夜跑的好處和壞處 - 健康猴

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。

注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

健康猴 健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢 夜跑的好處和壞處 夜跑成為越來越多的人健身的新選擇，大家選擇夜跑，也是想通過夜跑來達到他們的健身的目的。

但是有時候，不僅沒有得到好處。

有時反而適得其反，引發不好的方面。

事實上，無論哪種運動方式，都有其好處和壞處，就看你是否有科學、合理、適量的進行。

作為夜跑族的一員，可以一起來看看夜跑的好處和壞處各有哪些方面吧！ 夜跑的好處1 不耽誤學習和工作 對於大多數人來說，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。

釋放壓力 現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過後，晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。

白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。

這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。

改善睡眠 跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。

注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

不擔心曬黑 白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

氧氣多 從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

延緩衰老 夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

避免血栓 夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

增強鍛煉效果 夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。

有利於減肥 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

有利於提升工作效率 夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

夜跑的壞處2 容易感冒 夜晚的溫度相對來說比較低，颳風的幾率也比較高，比較涼快，在跑步出汗後，毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易感冒生病。

安全隱患多 夜晚的不安全因素相對來說是比較多的，在晚上發生意外的情況也相對增多。

因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。

關節損傷 跑步的時候，人體部分關節需要承受大於平常行走時的力量，這種力量長久對關節進行作用，可導致薄弱的關節部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發生腳扭傷等情況，像踝關節等比較容易受傷。

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