骨盆前傾？骨盆後傾？症狀特徵有哪些？ - 小K訓練日常

從上面示意圖來觀看側面腰椎幅度：. 骨盆前傾—過度凹腰。

正常骨盆—維持中立位（自然脊椎微彎）。

骨盆後傾—近乎 ... 小Ｋ訓練日常 現代人常常保持一個姿勢不動，不管是久坐或久站，或是下班回家攤在沙發， 都有可能使本來維持正常骨盆的肌肉長期失衡，自然影響體態模樣及酸痛困擾。

要怎麼知道自己的骨盆是否有傾斜呢？ 上一篇有提到：如何測試骨盆前後傾 從上面示意圖來觀看側面腰椎幅度： 骨盆前傾—過度凹腰。

正常骨盆—維持中立位（自然脊椎微彎）。

骨盆後傾—近乎平直。

  骨盆前傾 因失衡導致骨盆往前傾斜，腰椎角度過凹，容易引發腰及膝蓋不舒服。

無力肌群：核心、臀大肌 緊繃肌群：髖屈肌、下背 造成原因 -上班族久坐生活。

-女性常穿高跟鞋。

體態呈現 -過於挺胸。

-假性翹臀。

-小腹前凸。

-膝蓋鎖死。

生活影響 -平躺時腰部與床之間空隙過大，在睡覺時長時間躺正面很難。

-站立時，過於挺胸、核心無力，有腰痛的困擾。

-站立時，膝蓋打直鎖死，造成膝蓋壓力大，蹲下時容易有咖咖聲。

骨盆後傾 因失衡導致骨盆往後傾斜，腰椎幅度近乎平直，容易造成椎間盤壓力。

無力肌群：下背、腹直肌 緊繃肌群：臀部、腿後側 造成原因 -常靠在軟沙發上。

-椅子支撐度不好。

體態呈現 -腰椎平直。

-臀部扁平。

-頸部前引。

-彎腰駝背。

生活影響 -通常伴隨烏龜頸及彎腰駝背。

-引發頸部疼痛、椎間盤突出。

  你是屬於哪一種？ 動手測試是否有骨盆前後傾？ 改善方法看這邊↓ 如何改善骨盆前傾？ 如何改善骨盆後傾？ 上一篇文章 動手測試你是否有「骨盆前傾」？ 下一篇文章 如何改善「骨盆前傾」？ 同分類上一篇動手測試你是否有「骨盆前傾」？同分類下一篇如何改善「骨盆前傾」？ 臉書留言 一般留言 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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