跑步氣喘吁吁是因為肺活量不夠？別再冤枉你的肺了_多源焦點

关于肺的问题让他们备感抓狂,因为他们知道肺的呼吸能力不足成为了影响跑步的障碍。

即使受过训练的跑者,有时也会有这种感觉。

跑步气喘吁吁是因为肺活量不够？ 当你最初备战马拉松时,也许会发现自己面临呼吸方面的问题。

许多初级跑者都会抱怨,刚刚跑过几个路口就会喘得一塌糊涂。

如何通过呼吸获得足够的空气是他们的当务之急。

关于肺的问题让他们备感抓狂,因为他们知道肺的呼吸能力不足成为了影响跑步的障碍。

即使受过训练的跑者,有时也会有这种感觉。

乍一看,跑马拉松确实需要一副坚强的肺。

毕竟,人是要通过肺完成呼吸的。

假如肺的尺寸会影响马拉松成绩,你也许会认为那些顶尖跑者有能够容纳更多空气的大肺。

但事实是，世界上最优秀的马拉松跑者都是些小个子,他们的肺也相应较小。

表示肺部吸入氧气体积的肺活量,首先取决于人的个头。

不论你在刚开始跑步时如何考虑肺的功能,或是呼吸如何困难,肺都不是你继续前进的障碍,对大多数“平均水平”者更是如此。

试着通过加深呼吸来获取氧气,并不会让你跑得更轻松,因为氧气摄入量不会影响跑步能力。

肺功能并不能决定你跑步能力不同于循环与代谢系统,肺不会适应训练。

这就是说,肺只是那些运动员可能面临的约束,他们在其他方面的训练已经达到炉火纯青的水平,心输出、血红蛋白密度、线粒体与毛细血管量……所有这些都达到了天赋加上后天训练所能达到的极限,这时肺功能,即通过呼吸向血液提供氧气的多少,才会成为他们运动能力进一步提高的制约。

换句话说,肺功能对能力的影响只会发生在精英运动员身上,表现为影响其他经过训练达到生理极限的运动能力继续发挥作用。

对呼吸(海平面高度)的主要刺激是血液中二氧化碳含量的增加。

呼吸随着跑步速度加快会变得更为频繁,原因在于肌肉新陈代谢形成的二氧化碳必须经由肺部排出体外。

你的周围充满了氧气,肺从空气中摄取氧气是没有任何困难的。

当你快跑到速度接近极限时,血红蛋白含氧量几乎百分之百饱和。

如果你在高海拔地区跑步,喘得厉害是因为必须向肺内吸入更多氧气,才能补偿血液中氧气的不饱和状态让循环和代谢系统适应长距离跑步的训练,能够提高氧气运送和使用的能力,让你在跑步时不再气喘如牛。

因此,如果你完成下次的跑坡或其他艰苦训练时依然气喘吁吁,就不要总是责备自己的肺了。

提高人体摄氧量解决气喘吁吁解决跑步气喘吁吁的关键在于提高自身氧气的利用率，也就是说提高自己的心肺功能，让自身在气体交换时更加充分。

提高人体摄氧量的方法有两种，一种是间歇跑。

间歇跑的主要作用是刺激心脏和供氧系统，它可以促进肌肉纤维的生长，提高血红蛋白浓度，我们知道在人体中运输氧气的媒介就是血红蛋白，如果血红蛋白增多，那么身体在进行气体交换时获得的氧气就会多，从而在体内一次气体交换时获得更多的氧气。

同时间歇跑还会增加肌肉中线粒体与酶的数量，也能充分的分解糖原，让跑步更加有力。

第二种是保持长时间的跑步状态。

在这种状态下，在相同的配速下，身体无数次重复跑步动作会对神经系统会产生重要的影响，能使中枢神经更有效的调用有关的肌肉，从而让你跑的更加舒服，同时也会提高你身体的机能。

虽然肺活量并不能决定你跑步的能力，但是它在一定程度上决定了你跑步的上限，一个很简单的道理就是你吸入的氧气多，那么你体内血红蛋白获得的氧气几率越高，反之则会低。

點我分享到Facebook 相關文章 隨著夏季漸漸進入休賽期，在很長時間無馬可跑的狀態下，一些跑者表示：“沒有比賽，我都沒有跑步的動力了。

”這種沒有比賽的狀態對於“佛系跑者”影響不大，因長時間不參賽失去動力的困擾，更多來自有一定水平能力的進階跑者，或是大家口中的“嚴肅跑者”。

對於專業、職業運動員的來說， 不斷地堆積周跑量、月跑量，加大運動負荷已成為大眾跑圈訓練的主流，甚至有不少跑友認為：提高有氧耐力最好的方法就是不斷地增加跑量，跑的距離越長越好。

所以，週末長距離拉練現已成為很多跑友的常態，一場大課常常會跑上兩三個小時，或者20多、30多公里，這種訓練方法也被跑友們稱 跑步給我們身體所帶來的好處早已人盡皆知，其中之一就是提高了我們的心肺功能，跑步可以提高心肺耐力，有氧運動有助於促進心肺健康，改善身體循環和利用氧氣的能力，兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，因此十分重要。

肺是人體重要的呼吸器官，承載著呼吸調節功能、免疫功能、 對於想要跑馬拉松的跑者來說，什麼樣的年齡階段才能跑出最好的成績呢？一起來看看吧！大家都知道，在奧運會這樣世界級的體育競技平臺，很難看到三十多歲的老將，大多參賽的都是二十多歲的年輕人，而在馬拉松賽道上卻不乏看到眾多老頭子在跑。

很明顯，在體育競技的舞臺上，人體體能的巔峰 很多跑者可能認為像基普喬格、莫·法拉赫這樣的專業馬拉松運動員一定是訓練得非常快，會大量的進行馬拉松配速跑、節奏跑、間歇跑、重複跑等等。

但事實上，即便是頂級運動員在平時的訓練中也會做很多比較慢的訓練，比如easyrun，即“輕鬆跑”。

輕鬆跑的訓練是為了建立基礎的有氧 對跑者充滿熱愛的跑者，總是想自己能每天都進行訓練，擔心偶爾不訓練會影響自己的成績。

實際上，為了保持長久的身體健康，跑者們需要定期暫停跑步，讓身體得到充分恢復。

當然，這種做法還能為跑者帶來更多益處。

增加肌肉質量《歐洲運動醫學雜誌》近期刊登的一篇文章，讓15位耐力運動員 近日某知名馬拉松公眾微信號刊登了一篇《慢跑就是垃圾跑》的文章。

在文中，把慢跑比做成成績不能提高的根源。

恨不得所有跑步的人都應該杜絕萬惡的慢跑，一上來就是節奏跑，加速跑和間歇跑。

看來，各大微信號都把精力放在如何推銷產品上，而不是如何把真正的跑步知識傳授給大家。

這樣 “都說攝入小於消耗，就能達到減脂減重的效果。

既然這麼簡單，為什麼還有那麼多人在減肥這個課題上無法成功呢？2019年9月下旬到2020年7月中，成功減重40斤。

至今過去13個月，沒有反彈，且處在持續優化中。

”減脂減重，一直以來都是很多人關心的問題。

但是，一帆風順達成 前段時間遇到這樣一個案例：一位在體育學院上學的小夥，年齡20歲，想要在長跑方面努努力。

他自身條件還不錯，剛開始參加長跑訓練時的成績其實還可以，5公里可以跑到25分鐘左右，只是心率有點偏高，基本都在每分鐘170次以上。

這位小夥有比較專業的教練幫助制訂訓練計劃並提供指導 夏SUMMERIN2021夏訓的優秀學員數據解析，從他們身上你學習到了什麼？我們可以一起通過數據和運動量看看他們如何成為高效科學的跑者的。

#01SUMMER規律江哥可以看到每次跑量的示意圖會更直接每週一休息，週二的訓練指數幾乎和週六一致，週三跑選修，週四的小間歇， “AUTUMN思考快與慢中第一部分就列出了人的大腦活動，並舉了倆個例子，一個是一張恐怖的臉，你看到後的反應是什麼？第二個例子是17*24等於多少？第一張圖引發大腦自動的檢索出應該有的反應，驚悚，生氣的表情。

第二個例子，需要用專注力認真計算，解決問題的時候需要費大腦。

有氧能力是跑步的基礎長距離慢跑能強化有氧能力，使身體變得越來越有效率。

強化心臟泵出更多血液，把更多的氧氣輸送到身體每個部位。

長跑還能強化慢肌纖維。

慢肌纖維又被稱為“長跑肌肉”，它富含毛細血管、線粒體和肌紅蛋白，所有這些都是為肌肉提供穩定氧氣和能量的關鍵。

長跑能教會身 請點擊上方藍字“關注”我們吧！關注體能供給站，體能知識盡收眼底歡迎將文章分享到朋友圈如需轉載，請在後臺回覆“轉載”獲取授權為了提升速度，教練和運動員必須理解影響運動員產生高動作速率的因素。

多個生理上和運動表現水平上的因素可以影響衝刺跑能力，接下來的內容會進行相關說明 跑步是非常不錯的健身方式，但是空腹跑步真的好嗎？平常應該怎麼進行跑步運動呢？經常跑步練習有哪些好處？不妨一起看看吧！所謂空腹跑步就是在沒有任何食物入口的情況下進行跑步運動，這是好的嗎？當然是有問題的，那麼空腹為何不能進行跑步呢？如何進行跑步才是最科學健康的呢？不 無論您是想要朝著新目標努力的經驗豐富的慢跑者，還是因朋友贏得比賽的成就而受到啟發的新手跑者，對於為什麼要訓練和參加馬拉松比賽，都有許多個人原因。

當然，有很多借口不參加26.2英里的比賽。

你可能會告訴自己這太難了，太遠了。

你可能害怕受傷，不想失去腳趾甲，處理腫脹的 無論您是大眾跑者還是職業運動員，肌肉恢復始終是一個問題。

避免運動後肌肉痠痛還可以幫助您更快地恢復鍛鍊和訓練計劃，但也可以讓您更舒適。

毫不奇怪，有大量關於肌肉恢復的研究和各種據說可以促進這一過程、限制痠痛並縮短在劇烈訓練後完全修復肌肉所需的時間的產品，這並不奇怪。

壓縮 呼吸具體是指對全身進行供氧並置換出體內二氧化碳的過程。

這也是人們賴以生存的根本。

因此無論是做有氧運動還是無氧訓練，養成正確的呼吸習慣，將對你的運動效果起到重要的作用。

運動要避免錯誤呼吸方法有時候正是錯誤的呼吸節奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現不良反 你知道嗎？人在安靜狀態下，每分鐘要呼吸12次，一天就要呼吸18000次。

運動狀態下，呼吸頻率和呼吸深度會進一步提升，以增加氧氣攝入量。

呼吸，是為了提供身體組織代謝必需的氧氣，同時將組織代謝產生的二氧化碳，經肺泡排出體外，協助身體酸鹼平衡的維持與控制。

這件看起極其簡單 跑步時的呼吸是個問題。

有的按一定節律，但不容易掌握，比如3：2模式，就是3步為一吸，2步一呼氣。

有的沒有在意過呼吸，更關注步輻步頻，但要想跑步更有效率，關注呼吸是必要的。

2017年，跑馬拉松第二年，我接觸到閉口呼吸的說法，有助於提高心肺能力，讓呼吸變得綿長而深沉。

我 2009年冬天，我在北京大學田徑場進行間歇跑訓練，腳蹬多威鞋，上穿毛衣，下著緊身褲，還不忘看計時手錶。

那一年，我將馬拉松成績從3小時44分刷到3小時06分。

“間歇訓練是一種讓人痛不欲生的磨鍊，長跑選手運用這種方式將自己的耐力推至極限。

”約翰·帕克在《雨中的3分58秒 Copyright©2021 /  用戶協議  /  DMCA  /  聯繫我們