每天跑步，堅持月身體會有哪些變化

每天跑步，堅持月身體會有哪些變化 · 1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了. 堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以 ... 每天跑步，堅持月身體會有哪些變化 首頁>健康時間2021-08-1117:26:23 1樓：匿名使用者 加入跑群跑團。

一般來說每個城市都有跑團，你可以在qq群**搜一下“跑群”，我當時就是抱著試試的態度，沒想到真的有，當時猛一激動。

每天群裡打卡相互激勵，真的真的很有用，當時我一般都是每次三五公里，群裡大神都是十幾公里，當時給我整得。

鬥志昂揚。

跑步的小夥伴能堅持下去，無傷跑步，跑到老。

2樓：不念過去不問未來 沒啥變化，一個月而已，跑步看個人身體素質，大比例來說吧，運動只好不壞 3樓：摘星星的歐巴 已經跑了一兩個月了，每天5公里左右，上個星期堅持了一個星期的6公里左右，今天跑了10公里，平均配速5分多鐘，感覺跑完還蠻輕鬆的 4樓：炒蛋哥 說真的，跑步這運動，30天就能讓你上癮！我剛開始就是跑了30天5km，結果一發不可收拾，不跑腳癢，不跑難受，結果就這樣一年一年地跑下來！現在我已經跑步十幾年了，我周圍的朋友基本都是愛跑步的朋友，時間也都在五年以上！ 你還別說，僅僅跑步30天，我的作息就變得更規律了！每天跑5km以後晚上睡得特別香，不喜歡熬夜了，早上起來精神倍爽，活力滿滿！作息規律帶來的就是精神的好處，不容易累，工作有勁，整個人的精神煥然一新！ 5樓：名 跑步可以磨鍊心性。

可能你平常跑三公里、五公里。

那你有試過跑10公里麼。

我很敬畏跑馬拉松的大神，不僅僅是他那個強健的體魄，更是佩服那種忍耐42.195km長距離的心性。

我第一跑十公里，說實話，從生理上來說，是真的不怎麼累，因為我用了較慢的配速，可以跑到七公里左右，會產生一種厭煩的心理，反正就是不想跑，我相信開始拉長距離的小夥伴會有這種感悟。

6樓：沉夜孤星 我沒有你說的每天5公里，我也就每週三到四次跑步，工作日5-8公里，週末會10公里以上，跑休時在家做做力量訓練或者純放鬆，沒有強制性的哪天必須幹嘛的。

身體素質變好了，抵抗力增加了，不容易感冒了，什麼感冒，發燒，通通繞著你走了。

肺活量增大了，5公里跑完不再氣喘吁吁。

逢年過年吹氣球的任務，你可以輕鬆完成，不用藉助打氣筒了。

7樓：影子 半個小時對於我們來說真的是很不多，現在有不少人都把自己的時間花在追劇，玩遊戲上面，其實我們可以少花一點時間在這些上面，我們可以每天花半個小時去跑步！其實我覺得花半個小時去跑步比玩遊戲，追劇要有用的多，每天花時間去跑步，這就相當於投資，如果你堅持的越久，投資得越久，我相信最後你收穫的效果一定會讓你無比滿意！ 8樓：紀天亦 很多人都對自己的身材不滿意，但是很多人都不知道怎麼改變，其實跑步就是一個很好的改變方式！一個月的跑步雖然不會發生天翻地覆的改變，但是能看到十足的效果！其實跑步對於我們的心情改變也是很大的！ 現在都市人的壓力真的很大，所以心情不好，而且心情不好也會帶來很多的問題，比如說健康的問題，**的問題，心理的問題。

9樓：以心 不經常跑步的人很容易疲憊，因為身體沒有經過鍛鍊，體能肯定是不行的！但是如果你每天堅持跑步5km，並且堅持30天以上，你能夠明顯的感覺到體能的提升！這就是身體上的優勢，乾的多不容易累，體力好，精神好，做事的效率才能提升！ 10樓：炒蛋哥 我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和褲子都小了一個碼，肚子上的肥肉明顯少了，身材真的是有一種變好的趨勢！而且我的肌肉也變得更緊緻了，所以身材是一種飽滿的感覺，不是一種虛胖的感覺！壓力真的是一種無形的殺手，雖然它看不見摸不著，但是傷起人來真的是很厲害！ 每天跑5km，堅持30天，你身體的壓力，心裡的壓力就會小很多，憂鬱的心態可以逐漸的變為積極的心態！ 堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？ 11樓：敏敏情感答疑 每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病 12樓：思念浪漫的歌 就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。

很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。

每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會有什麼變化？趕緊看看 1、肺活量增加，心肺功能增強 因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一週左右就能好了。

2、瘦下來了 運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。

有一個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。

舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

3、擺脫亞健康 長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。

現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。

例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。

運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。

如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。

13樓：mm喵喵兔 每天跑步5公里，堅持半年後，你會收穫什麼好處？ 1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了 堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。

但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。

這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。

2、體脂率下降了，身材變好了 每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。

而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。

如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了 跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液迴圈，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。

4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了 現在的人習慣了長時間坐著，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。

而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，啟用肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。

5、**狀態變好了，緊緻有彈性 跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便祕，提高膚質，讓你**變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。

6、心態變得樂觀了起來 現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。

而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。

跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好的面對生活。

14樓：慧娟 1、肺活量增加，心肺功能增強 因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一週左右就能好了。

2、瘦下來了 運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。

有一個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。

舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

3、擺脫亞健康 長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。

現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。

例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。

運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。

如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。

15樓：狂人橫刀向天笑 每天堅持跑步5公里，身體會有哪些變化呢？ 1、堅持跑步的人，身材肯定是會慢慢地瘦下來的 跑步作為一項燃脂運動，其燃脂效果是非常好的，堅持跑步瘦下來的人也是非常多的。

跑步鍛鍊到的是全身的肌肉，最終能夠達到全身瘦的效果。

胖子堅持跑步，可以把自己跑成一個瘦子（控制飲食的前提下）。

2、堅持跑步的人，自身的體能會有很大的提升 我們可以發現，剛開始跑步的人跑不到一公里就開始喊累了，主要就是自身的心肺功能沒能夠提上來。

跑步作為一項有氧運動，對於心肺的要求高，在訓練的過程中，能夠逐步地提升跑步者的心肺活動能力，堅持跑步1個月後，你能夠連續跑步5公里都不會覺得特別的累了，這就是個人體能的提升。

3、堅持跑步的人，下半身的肌肉得到有效的鍛鍊 我們都知道當代人的工作非常大，久坐也成為了當代人的習慣之一。

但是，長期的久坐不僅會讓身材發胖，特別是下半身，會出現臃腫肥胖的情況，比如小粗腿，大象腿等等。

所以，堅持跑步的人能夠有效地緩解久坐給下半身帶來的壓力，讓身體越來越輕鬆。

4、堅持長時間跑步的人，能夠有效地緩解自身的疲勞以及壓力 跑步是一種發洩的運動，當你覺得心情不好的時候，或者是壓力太大的時候，不要想著通過暴飲暴食來讓自己發洩，還不如去連續跑步直到自己累下來為止。

跑步不僅能夠提高身體的運動能力，改善自身的壓力，緩解自身的情緒，而且跑步後給身體帶來的舒適感，還可以緩解身體腰痠背痛的毛病。

5、堅持跑步能夠讓我們一直保持著活力和精氣 很多人到了中年後就很快出現衰老的跡象，因為大部分人缺乏運動鍛鍊，總是覺得自己沒有時間去健身房運動健身，那麼跑步就是一項最適合運動的方式了。

它的運動方式真的非常簡單，每天堅持跑上30分鐘，就能夠讓你大汗淋漓，運動後你的身體也能夠一直保持著精力和活力。

這也是運動給我們身體帶來的獨有的好處。

跑步的好處非常多，如果你覺得跑步很無聊，那就換個地方跑，或者是換地形跑，只有讓自己在運動的過程中，一直保持著挑戰性以及興趣，那麼你會愛上這項運動，並且一直堅持下來的。

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