正念減壓的訓練- 哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

書封 · 目錄 · 作者簡介 · 〈推薦序〉期待你發現這本書的價值喬．卡巴金 · 〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆許瑞云 · 〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰 ... 首頁 分類導覽 勵志成長 心理諮商 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用 3996則劃線 1篇書評 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用 TraininginMindfulnessandStressReduction 共35人評分 作者： 陳德中 關注 出版社：方智出版 關注 出版日期：2017/10/01 語言：繁體中文 檔案大小：7.1MB ISBN:9789861754741 字數： 68,186 紙本書定價：NT$300 電子書售價：NT$210 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 正念風潮正在蔓延！ 讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮， 找回穩定、自信與情緒自由！   閱讀最前線推薦 正念不是改變已有的創傷體驗，而是從覺察當下開始 喜歡這本的人，也看了... 4.6 蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典） 羅伯．狄保德(RobertdeBoard) 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$280 心理諮商創舉 取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結合心理學的經典之作 授權10個語言版本，自1997年起長銷20多年 ────────只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會──────── 試讀 4.9 羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚 周慕姿 寶瓶文化 電子書售價：NT$280 《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。

有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。

而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。

羞辱創傷，是我們教養文化裡， 最沉痛巨大的傷害。

試讀 4.1 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 伊麗絲．桑德 究竟出版 電子書售價：NT$210 ‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 ‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 ‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 試讀 4.7 過度努力：每個「過度」，都是傷的證明 周慕姿 寶瓶文化 電子書售價：NT$259 《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避， 逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？ 你總是不停歇地往前衝刺嗎？ 因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀…… 8個令人泫然欲泣的真實生命故事... 試讀 4.9 擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷 留佩萱 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$294 ★首本以華人視角探討IFS的心理學專書 ★風行歐美的革命性心理療法！ 「我們都有缺陷，也都值得被愛； 我們都會犯錯，同時也在成長。

」—留佩萱 試讀 4.9 按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事 阿滴（都省瑞） 如何出版 電子書售價：NT$301 ★台灣第一位突破200萬訂閱的知識型YouTuber，從深陷憂鬱到康復的真情告白！ ★特別邀請「小鬱亂入」設計師繪製插圖，抓出你我心中的那隻小怪獸！ ★收錄專業醫師、諮商心理師及阿滴父母的訪談，呈現陪伴者視角！ 試讀 4.6 醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！ 平光源 平安文化 電子書售價：NT$240 活著的人只要想著一件事就好，那就是活下去   一本充滿愛的書，一盞獻給所有「心苦人」的療癒明燈！ 榮獲2021日本心理大獎「評選委員會MVP獎」！日本AMAZON讀者★★★★深感共鳴！ 試讀 4.3 你說的是愛還是傷害：坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習 陳亭亘 今周刊出版 電子書售價：NT$250 從常見的日常對話中，發覺言語暴力的侵害。

以故事、案例帶入情境，從生命經驗的共鳴中， 以練習找到非暴力溝通的實踐可能。

日常對話案例分析X非暴力溝通練習實踐X生命經驗分享共鳴 為什麼想好好說話，卻總是做不到？ 為什麼明明想說愛，出口卻成了違背心意的傷害？ 試讀 4.5 慢性焦慮──焦慮，是過往未曾處理的生命創傷 莊博安 寶瓶文化 電子書售價：NT$266 我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道， 傷口在隱隱作痛。

焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去…… 博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方： 內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。

試讀 如果不能怪罪你,我要如何原諒你?：從哭泣、怪罪到原諒,真實療癒你的內在創傷 彼得.沃克(PeteWalker) 柿子文化事業有限公司 電子書售價：NT$359 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作！ 父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者， 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡， 當你從情緒的磨難中釋放出來，就能真正的獲得愛與尊重！ 試讀 4.4 心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？ 洪培芸 寶瓶文化 電子書售價：NT$259 吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。

這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。

心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。

◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。

試讀 4.2 讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典著作，影響力超越佛洛伊德的心理學家 亞伯．艾里斯 大牌出版 電子書售價：NT$266 本書將提供簡單且富有成效的方法，以及實用的心理學智慧，讓你的生活變得更快樂，而且困擾大減。

美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯‧艾里斯所開創的理情行為治療法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），主要是透過感受（情緒）、想法（認知）、行為三大面向的技術，使人們的... 試讀 4.9 你背負了誰的傷──從家庭的原生三角關係，療癒代際傷害 馮以量 寶瓶文化 電子書售價：NT$231 大人的外衣下， 我們只是內心千瘡百孔的孩子。

◆◆◆ 我終於明白了， 我是我，爸爸是爸爸，媽媽是媽媽， 我們手中有屬於自己的關係線，擁有各自的命運， 沒有人該背負其他任何人的生命而活著。

未曾消化的童年傷害，被我們不自覺地內化、複製，甚至傳下去； 但現在你看見了，你知道自... 試讀 4.9 李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義（上、下） 李崇建 寶瓶文化 電子書售價：NT$434 沒有人想沉淪，再乖張的孩子、再難搞的大人， 心裡仍渴望愛、渴望接納與有價值…… ▍李崇建首次深度剖析個人成長歷程＋對話實例▍   試讀 4.8 查看系列（完） 故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年 鐘穎 楓樹林 電子書售價：NT$208 ～從故事啟航的內在探索之旅～ ★以奠基於榮格的深度心理學解析「愛麗絲夢遊仙境」、「小王子」、「黑貓」、「綠野仙蹤」 等11個故事的象徵。

★釐清「童年、青少年、中年、以及老年」4大人生階段的心靈任務。

試讀 詳細資訊 醫學界用正念幫助病人改善： 慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。

企業界用正念幫助員工提升： 專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。

教育界用正念幫助學生增強： 學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。

你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！ ◎哪些人需要正念？ ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員 ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人 ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 ‧希望提升自信與喜悅的人 ◎你會在本書學到： ‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場） ‧正念的核心概念 ‧正念練習方法引導 作者簡介 陳德中 台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（TaiwanMindfulnessCenter）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。

美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。

此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。

曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。

此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。

經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr ‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw 影音資訊 媒體推薦 ★喬‧卡巴金（「正念減壓」創始人）、林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）、王浩威（台灣心理治療學會常務理事）、蔡明亮（金獎導演）、許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）、凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）、溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）、駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）正念推薦！ ★各界好評！ 我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。

若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。

——喬‧卡巴金（正念減壓創始人） 希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。

——林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁） 很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。

誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。

——凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任） 市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。

——許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者） 正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。

正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。

作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。

——溫宗堃（台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授） 正念讓我體會，「活在當下」比「過去未來」來得有意義。

正念讓我領略，「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。

正念讓我了解，「一次一事」比「同時多工」來得有效率。

非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！ 真心推薦，一起正念，一起不一樣！ ——駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）   目錄列表 正念減壓的訓練書封目錄作者簡介〈推薦序〉期待你發現這本書的價值　喬．卡巴金〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆　許瑞云〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在　凌憬峯〈推薦序〉做一個「正念人」　林泰生〈前 言〉風行全球的「正念」Chapter1　正念的日常練習1.想睡，卻睡不著──以正念處理失眠問題2.我會有健康問題嗎？──以正念處理對疾病的憂慮3.人在心也在的父母──正念親職4.別人的老公比較好？──以正念滋養親密關係5.誰在找你麻煩？──透過正念培養生活管理智慧6.有好多事要處理，怎麼辦？──工作中的正念7.正念與減壓8.真正的敵人──以正念化解衝突，達成和平Chapter2　正念是什麼？1.正念就是覺知2.為何你需要正念？3.正念的助益有科學研究證明Chapter3　正念的核心概念1.當下──改變未來的關鍵2.專注──讓心穩定的關鍵3.覺察──認識自我與外在的關鍵4.認知與念頭──解決問題的關鍵5.情緒與感受──接納與超越的關鍵6.變化與非我──認清真相的關鍵7.連結──快樂與富足的關鍵8.努力與無為──讓生命完整的關鍵9.慈愛──人類共同提升的關鍵Chapter4　正念的技術練習正式練習1　呼吸觀察──鍛鍊專注力正式練習2　身體掃描──提升情緒管理能力正式練習3　正念伸展──培養覺察力，活在當下正式練習4　正念行走──穩定情緒，提升專注力正式練習5　整體靜坐──清楚明白，不為所動的定力生活練習1　五感覺知──以葡萄乾為例──敏銳覺察的能力生活練習2　正念飲食──減少腸胃負擔，享受美味生活練習3　喝杯水──回到當下，讓頭腦更清晰生活練習4　腳踏實地（站立或步行）──舒緩煩躁情緒，找回靈感生活練習5　全身覺知──迅速平復情緒，重新充電生活練習6　正念生活──提升生活品質與深度〈後記〉我的正念之旅〈附錄1〉正念相關Q&A〈附錄2〉台灣正念課程何處學？致謝版權頁 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（3996） 作者其他作品 別再說都是為我好 陳德中引導正念冥想 MORE 出版社簡介 方智出版 出版社作品 愛、健康與金錢的祕密：大師課程 MEDDIC世界一流的銷售技術 星光體 MORE 試讀 購買