【心臟負荷】認識運動強度與心律的關係運動有效不傷「心」！

要監察心率，就先認識計算的方法，以下是兩種最適合運動新手了解的計算的方法。

HRmax (Maximum Heart Rate 最大心跳率). 進入商城 首頁 醫療資訊 專科資訊 醫療百科 健康生活 本地新聞 醫療保險 保險資訊 關於我們 會員注冊 APP下載 首頁 醫療資訊 專科資訊 醫療百科 健康生活 本地新聞 醫療保險 保險資訊 關於我們 會員注冊 APP下載 進入商城 健康生活 讓健康改變生活 【心臟負荷】認識運動強度與心律的關係　運動有效不傷「心」！ 來自：健康生活 發佈日期： 瀏覽次數：8573 【心臟負荷】認識運動強度與心律的關係　運動有效不傷「心」！  運動的目的是強身健體，而有效的運動是要透過增加心率的跳動，達到相應的運動效果。

如果運動時未有改變心率，所有運動都只是白做；相反，未有監測心跳，有機會令心臟負荷太大，有機會增加心臟病發的風險！所以有意強化心臟的你，一定要認識運動與心率的關係。

運動與心率的關係運動強度亦即運動的激烈程度，從呼吸和心率可以反映到其強度，所以心跳是其中一個很重要的運動強度指標。

當我們運動時，為了支持身體的需要，心臟需加速輸送更多血液到肌肉。

如果運動過於激烈，令心臟負荷過重，有機會引發心臟問題。

認識各種心率 運動時同時監察心率，可以令運動事半功倍，更避免誘發心臟病的風險。

要監察心率，就先認識計算的方法，以下是兩種最適合運動新手了解的計算的方法。

  HRmax(MaximumHeartRate最大心跳率) HRmax的計算方法簡單，以年齡計算，了解自己年齡的最大心跳率。

隨著年齡漸長，最大心跳率會減少。

  計算預估最大心跳率＝(220－年齡)  非常低強度的訓練為最大心跳率的50∼60%低強度的訓練為最大心跳率的60∼70%普通強度的訓練為最大心跳率的70∼80% 高強度的訓練為最大心跳率的80∼90%  以30歲的人士為例，他的最大心跳率為220-30=190。

 他的非常低強度訓練為每分鐘心跳95-114下。

 低強度訓練為每分鐘心跳114-133下。

普通強度訓練為每分鐘心跳133-152下。

 高強度訓練為每分鐘心跳152-171下。

  HRrest(RestingHeartRate靜止心跳率)在靜止狀態時，如開始運動前，或坐下休息的時間，你的心跳就是靜止心跳率。

靜止心率越低越健康，較佳的心率常介於每分鐘65至75次，在身體過度勞累的情況，靜止心跳率往往較高。

  如何降低靜止心率 由於靜止心率愈低愈健康，我們應該盡量降低靜止心率。

深呼吸是最簡單的方法，令我們心跳回復至正常水平。

而多做帶氧運動亦是降低靜止心率的好方法，長時間鍛練心肺功能，增加肺活量，有助心臟調節血液流動，降低靜止心率。

  運動猝死的風險 心臟病患者要留意運動的強度，以防止病發，但更值得注意的是有很多先天性心臟病人，未能察覺自己心臟有問題，因為身體在一般情況下，未必會有明顯症狀，但一旦運動強度超出負荷，誘發心肌梗塞，情況就會很危險，有猝死的可能。

  低強度運動種類 雖然強度愈高，減脂效果愈好，但要考慮心臟負荷，一般都建議新手由低強度運動開始訓練。

大家不要少看低強度的運動！同樣有燃燒脂肪的效果！加上運動的時間較短，適合持之以恆進行。

例如散步、拉筋伸展運動、舉啞鈴、仰臥起坐、站立對著牆做掌上壓等運動性的訓練，甚至站立、洗碗碟、洗熨衣服、煮食、彈琴等非運動性體能活動同樣可以令心臟更健康！  HOTFOCUS 專科醫生籲公眾做好準備迎戰流感季節同時接種流感及新冠疫苗減重症風險 衞生署衞生防護中心早前宣布，新冠疫苗可與季節性流感疫苗同時接··· 你以為秒睡就係好？反而顯示健康可能已受損失眠不要只在床上「碌」大腦會將「床」與「失眠」連結在一起 每天晚上，一躺上床便能「馬上入睡」，就代表身體健康、睡得很好··· 正常人每晚會發4至6次夢你記得自己發過咩夢？代表睡眠質素差 晚上睡覺時會常常做夢嗎？甚至睡足一整晚都覺得沒有好好休息？事··· 「平民人蔘」白蘿蔔營養豐富易於入饌蘿蔔葉營養價值更高 白蘿蔔價格便宜，一年四季皆有供應，加上營養價值高，故有「平民··· 「世界心臟日2022新聞發布會」調查:新冠疫情對心血管病患者或高危人士的影響3成減少運動及體重上升1/4無做帶氧運動香港心臟專科學院呼籲：每日運動30分鐘學童時數加倍 心血管疾病為全球頭號致命死因，平均每1.7秒便有一人死於心血··· 減肥先從飲品戒糖開始過量攝取糖分增加炎症風險 攝取過多糖分不但會致肥，也可能會造成身體上的負擔，因此有些人··· Copyright©2020iMeddyAllRightsReserved.