訓練負荷 - Support | Polar

由基於跑步的運動內容（不包括冰上曲棍球和排球）提供GPS 和/或加速度資料時，肌肉負荷會根據戶外和室內項目的訓練功率資料來自動計算。

由於肌肉負荷是根據功率資料計算得 ... 介紹 PolarTeamPro介紹 事實和特性 入門 瞭解PolarTeamPro 首次設定 充電 更新韌體 語言 導航 設定 組織設定 團隊設定 資料設定 訓練 佩戴PolarPro傳感器 開始訓練 查看即時資料 即時階段 添加標記 比較隊員 結束訓練 訓練結束後 將資料同步至傳感器 利用TeamPro應用程式分析資料 利用TeamPro網路服務分析資料 RR間隔 匯出數據 報告 背景資訊 Polar心率區 個人訓練 Polar速度區 衝刺 訓練負荷 重要資訊 您的PolarTeamPro系統護理 技術規格 重要安全性資訊 法規資訊 注意事項 Polar有限國際保固 Polar隱私政策 免責聲明 PDF版本 篩選器 TeamPro用戶手冊 支援 PolarTeamPro用戶手冊:背景資訊>訓練負荷 訓練負荷 訓練負荷功能可幫助您瞭解您在一次訓練中所付出的努力。

每次訓練根據強度和時長計算訓練負荷。

訓練負荷特性使短期高強度訓練和長期低強度課程有可比性。

訓練負荷值提示使用者在不同訓練中每天每小時更詳細的比較。

根據強度和時長計算訓練負荷。

用心率計算訓練程強度，且計算同時考慮您的個人資訊，例如年齡、性別、體重、最大攝氧量VO2max和訓練歷史記錄。

若有訓練歷史記錄，可以在計算中使用您的訓練背景。

我們也可以在計算中使用您的有氧及無氧閾值。

若您有可靠的測量值，請在網路服務中更新預設值。

透過運動特定因素將運動也考慮在內，增加計算準確性。

Mild（輕度）0-6小時 Reasonable（適當）7-12小時 Demanding（費力）13-24小時 Verydemanding（非常費力）25-48小時 Extreme（極強）超過48小時 可以查看訓練負荷，如心肺負荷與肌肉負荷、恢復時間或評分。

心肺負荷測量您心臟對訓練的反應，或者換句話說，是測量訓練對您的心血管系統造成了多大的壓力。

肌肉負荷測量訓練對由關節、肌肉和骨骼系統所組成的肌肉骨骼系統造成的壓力。

恢復時間是指您從訓練中完全恢復所需的估計時間。

訓練負荷評分則是指訓練期間所消耗掉能量的碳水化合物和蛋白質的近似測量值。

在一段30到90分鐘的訓練中，它的數值通常會在50到250之間。

您可以在TeamPro網路服務中利用TeamSettings>General（團隊設定>一般）來編輯如何查看訓練負荷。

您可以選擇查看訓練負荷的內容，如CardioloadandMuscleLoad（心肺負荷與肌肉負荷）、Recoverytime（恢復時間）或Score（得分）。

心肺負荷 心肺負荷測量您心臟對訓練的反應，或者換句話說，是測量訓練對您的心血管系統造成了多大的壓力。

所顯示出您的心肺負荷是基於訓練脈衝計算(TRIMP)，這是一種普遍接受的量化訓練負荷的方法。

TRIMP是在每次訓練後根據您的心率和訓練時長計算得出的，它受您的身體狀態、休息和最大心率以及性別的影響。

訓練中的心肺負荷值是不會即時更新至應用程式的。

而是在訓練之後，當同步至TeamPro網路服務時才會被計算出來。

語言描述和彈頭評量表 心肺負荷的語言描述和彈頭評量表使用五種評量等級：Verylow,Low,Medium,High,VeryHigh（非常低、低、中等、高、非常高）。

這些具適應性的評量等級額外增加了絕對數值做評估，以幫助您解釋單次訓練的負荷。

它們顯示您相對於過去90天的平均訓練水準的難度。

由於它們是具有適應性的，因此它們與絕對數值沒有直接關聯。

它們會根據您的進度進行調整：您訓練得越多，您對負荷的承受度就越高。

這也意味著，例如，幾個月前被列為三顆彈頭（中等）的負荷值現在可以列為兩顆彈頭（低），因為您對訓練的承受度已有所提高。

這反映出了一個事實，即根據您的訓練歷史和當前狀況，相同類型的訓練會對您的心肺系統產生不同的影響。

心肺負荷狀態 心肺負荷狀態著眼於壓力與耐受力的比較，並顯示訓練如何影響您的身體。

追蹤心肺負荷狀態可幫助您控制在短期和長期的總訓練量。

當您開始追蹤心肺負荷狀態時，您需要收集一段時間的資料，以累積個人的基準線做分析，之後方能就您的狀態提供正確的評估資訊。

您需要一定數量的訓練歷程才能可靠地確定您的壓力和耐受力。

這就是為什麼您無法馬上看到所有的資訊。

它需要幾週的時間來建立基準線。

在我們給出準確的回饋前，您會看到一個估計值（以*表示）。

由於您的心肺負荷狀態是使用過去28天訓練的平均每日負荷作為輸入，但如果您在Flow中沒有任何訓練歷程，則仍然會收集您開始的前四週訓練資料以建立基準線。

在這段期間，您的心肺負荷狀態仍然是不準確的。

特別是如果您碰巧有偏離了您常規訓練習慣的較弱或較強的訓練週數，它們可能會在短期內使您的心肺負荷狀態失真，而提供了一個可能不準確的狀態。

在經過一個月的正常訓練量的訓練後，所反映出您的心肺負荷狀態才會是可靠的。

肌肉負荷 肌肉負荷測量訓練對由關節、肌肉和骨骼系統所組成的肌肉骨骼系統造成的壓力。

當您的心率沒有足夠的時間對強度變化做出反應時，它有助於量化無氧高強度訓練中的訓練負荷，例如短時間間隔、衝刺訓練和爬坡訓練。

肌肉負荷是以數值來表示。

此外，心肺負荷的語言描述和彈頭評量表使用五種評量等級：非常低、低、中等、高、非常高。

這些具適應性的評量等級額外增加了絕對數值做評估，以幫助隊員解釋單次訓練的負荷。

由基於跑步的運動內容（不包括冰上曲棍球和排球）提供GPS和/或加速度資料時，肌肉負荷會根據戶外和室內項目的訓練功率資料來自動計算。

由於肌肉負荷是根據功率資料計算得出的，因此為每個隊員準確定義功率區是非常重要的。

功率區是根據MAP（最大有氧功率）所定義的。

如果隊員已經測量過了他們的MAP（最大有氧能力）值，請在Teamsettings（團隊設置）下的Playerroster（隊員名單）視圖中更新他們的隊員資料設定。

如果隊員的個人Flow帳號未鏈接到TeamPro，則MAP值將根據他們的最大攝氧量VO2max值來計算。

新增肌肉負荷至運動內容中 選擇右上角的。

選擇運動內容。

在您希望增加肌肉負荷的運動內容下選擇編輯。

將Muscleloadandpowerzones（肌肉負荷與功率區）設定為開啟。

選擇Save（保存）。

從TeamPro網路服務的運動內容設定（打開或關閉）來更改肌肉負荷設定後，您需要從TeamPro應用程式中登出並重新登入以啟用變更。