如何簡易監控訓練負荷，又能降低受傷風險？ - 運動科學網

例如：一般常見計算訓練負荷的方法是將RPE (運動自覺強度，即代表運動過程選手自身感覺疲累程度) 乘以訓練持續時間，稱之為“ RPE訓練衝量”。

假使運動員當天接受了60分鐘的 ... 首頁 健身訓練 如何簡易監控訓練負荷，又能降低受傷風險？ 如何簡易監控訓練負荷，又能降低受傷風險？ 瀏覽數 2,444 日期 2020/02/12 作者 李秉宏、相子元 訓練負荷和運動傷害是否存在關聯性? 你是否常常聽到：「練越多體能越好」、「休息是不會進步的」等等激勵的話語？這樣的訓練方式可能來自於過去訓練的經驗累積而成，許多人在這樣的訓練環境下常常因為訓練過度而造成傷害。

在現今各項運動中，訓練與傷害之間有密切的相關。

監控訓練負荷可以有效的去減少訓練過程中傷害的發生。

先前已有學者對多項運動進行研究，發現長期在高訓練負荷的狀態可能造成過度訓練傷害，除此之外，若是一直處於低訓練負荷的情況也可能會導致訓練量的不足，進而提升在高強度運動下受傷的機率。

像是許多退役球員，在一段時間沒有訓練後突然去參加業餘比賽，在這種時候受傷的機率就會大幅增加。

近期研究發現，除了訓練負荷多寡的差異外，高低負荷轉換的過程對於傷害產生的機率也有顯著的影響。

籃球運動中，訓練負荷與運動傷害確實存在關係！ 2017年一篇運動生理與表現期刊的研究(Therelationshipbetweentrainingloadand injuryinmen’sprofessionalbasketball) 針對13名男性職業籃球員統計一個賽季的訓練負荷，並探討與傷害之間的關係。

此研究中訓練負荷的量化方式利用運動員主觀的運動強度 (RatedPerceivedExertion,RPE)，並計算長期/短期訓練負荷比值(Acute：Chronic workloadratio,ACWR) 且將其分為4個區間(<0.5，0.5-0.99，1.0-1.49，>1.5)。

研究結果顯示，當落在1.0-1.49這個區間時，受傷機率小於其他三個區間，也就是說保持1.0-1.49的ACWR可能為職業籃球員的最佳選擇。

換言之，無論是要增加或減少訓練負荷，都應以循序漸進的方式進行調整；若是突然大幅提升或減少訓練負荷，則可能增加受傷的機率。

不同範圍長期/短期訓練負荷比值的球員發生傷害的比例 如何計算短期與長期訓練負荷? 短期訓練負荷(acuteworkload)為運動員在一周內完成的訓練量，此訓練量包含7天內訓練和比賽加總的負荷。

例如：一般常見計算訓練負荷的方法是將RPE(運動自覺強度，即代表運動過程選手自身感覺疲累程度)乘以訓練持續時間，稱之為“ RPE訓練衝量 ”。

假使運動員當天接受了60分鐘的訓練，並報告的RPE為6，經計算後則該運動員一天的訓練衝量為360。

加總七天的訓練衝量即可得到短期訓練負荷。

RPE運動強度自覺量表 長期訓練負荷 (chronic workload) 通常為運動員在四週的平均訓練負荷。

這項指標具有參考性，因為它可以清楚提供運動員在當前的訓練或比賽前的訓練情形。

例如，一個運動員每週的短期訓練負荷如下： 第1週=1200 第2週=1300 第3週=1600 第4週=1500 在這種情況下，長期訓練負荷值為上面四個訓練負荷的平均1400((1200＋1300＋1600＋1500)/4=1400 )。

上述研究介紹量化訓練負荷的方式可以應用在各項運動，如跑步、自行車等。

無論是要提升自我訓練的品質，或是監控團隊整體的訓練量，相信利用這樣簡單的方式來量化訓練，可以在調整課表上給予一定的協助！ 參考文獻： Weiss,K.J.,Allen,S.V.,McGuigan,M.R.,&Whatman,C. S.(2017).Therelationshipbetweentrainingloadandinjuryin men’sprofessionalbasketball.InternationalJournalofSports PhysiologyandPerformance,12(9),1238-1242. 加入會員看更多 前往註冊 訓練 相關文章 提升打擊能力，擊球點是關鍵! 日期 2022/10/05 作者 周奕呈、相子元 瀏覽數 21 在未來,找到最佳擊球點是有可能發生的... 感測器 訓練 自行車的踩踏頻率與效率：學理與實務之間的權衡 日期 2022/09/21 作者 黃滄海 瀏覽數 173 到底高踩踏頻率的騎乘策略還是低踩踏頻率較有效率? 訓練 自行車 提升女性運動表現的秘密武器:運動內衣處方 日期 2022/09/14 作者 宋昀臻，相子元 瀏覽數 122 女性運動員真的了解運動內衣嗎?... 訓練 跑步 運動賽場上的隱形功臣:運動內衣 日期 2022/08/31 作者 宋昀臻，相子元 瀏覽數 158 胸部晃動不只影響上半身,會進而影響動作效率及運動表現… 訓練 跑步 運動表現恢復，運動傷害可能還未復原 日期 2022/07/06 作者 周奕呈、相子元 瀏覽數 174 人體會自行調整,以較強之部位代償性協助受傷部位… 訓練 壓力服飾真的有效嗎? 日期 2022/06/29 作者 宋昀臻、相子元 瀏覽數 176 在某些特定運動項目或模式下,壓力服飾能發揮較大的影響力... 訓練 跑鞋彎曲勁度對下肢關節的影響 日期 2022/05/18 作者 楊琇甯、相子元 瀏覽數 212 跑步速度不同,選用的縱向彎曲勁度跑鞋也會不一樣... 訓練 跑步 肌力訓練組間休息多久較有效? 日期 2022/05/04 作者 許欽幃、相子元 瀏覽數 1,461 組間休息時間的長短竟然可以影響肌肉量!?根據研究… 訓練 健身房 吃素會影響肌力訓練效果嗎? 日期 2022/04/06 作者 許欽幃、相子元 瀏覽數 250 實驗結果發現在12週後兩組受試者的腿部肌肉量、肌纖維橫截面積及腿… 訓練 健身房 全球不同地區健身潮流，一張圖讓你一目了然 日期 2022/03/09 作者 姜俊瑋、邱婉婷、相子元 瀏覽數 536 不同地區的民眾對健身的需求不盡相同,中國、歐洲及澳洲等地區的健身趨勢是… 健康 穿戴 訓練 運動後小酌一杯，會影響第二天的運動表現嗎? 日期 2022/02/02 作者 許欽幃，相子元 瀏覽數 284 運動後攝取酒精會影響肌肉蛋白合成效率,降低肌肉成長效益,但對第二天後的運動表現影響不大… 訓練 健身房 訓練量驟升是否會提高傷害發生率 日期 2022/01/26 作者 周奕呈，相子元 瀏覽數 197 Howmuchistoomuch? 訓練 跑步 運動內衣的設計與需求 日期 2022/01/19 作者 宋昀臻，相子元 瀏覽數 261 穿著設計正確的運動內衣才能減少胸部的運動傷害... 訓練 跑步 競技運動的神隊友-運動科學中心 日期 2022/01/05 作者 劉強，相子元 瀏覽數 378 2020年東京奧運會臺灣代表團創造有史以來最佳成績的原因... 訓練 台灣運動科技元年 日期 2021/12/29 作者 相子元、姜俊瑋 瀏覽數 586 運動科技真的無所不在?從...... 訓練 如何練成健美的胸肌? 日期 2021/12/22 作者 許欽幃、相子元 瀏覽數 378 不同角度的臥推,可強化不同部位的胸肌… 訓練 健身房 肌力和健美能兼顧嗎? 日期 2021/12/01 作者 許欽幃、相子元 瀏覽數 239 練下肢肌力,上肢力量也會進步… 訓練 健身房 如何善用不同路面，提升跑步訓練效果 日期 2021/11/03 作者 董智尚、陳韋翰、相子元 瀏覽數 332 跑在草地、人工跑道及柏油路面,有何不同？ 訓練 跑步 垂直跳評估下肢肌力 日期 2021/10/19 作者 許欽幃、相子元 瀏覽數 937 下蹲跳、反向跳,負重、無負重,哪種跳法最具代表性? 訓練 健身房 科技健身教練 日期 2021/10/13 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 550 運動科技加持,健身教練訓練更有效率... 感測器 訓練 肌力訓練 適度的剪力避震可減少下肢負荷 日期 2021/10/06 作者 唐晏珊、侯傳方、陳韋翰、相子元 瀏覽數 376 不同的運動強度,會需要不同材質達到保護效果… 訓練 跑步 運動鞋的未來趨勢 日期 2021/09/15 作者 楊琇甯，相子元 瀏覽數 1,090 永續及健康的觀念已融入生活與消費習慣..… 訓練 跑步 體操運動科學訓練與小選手培育 日期 2021/08/25 作者 陳韋翰、相子元 瀏覽數 429 臺師大如何培育出奧運體操選手及扎根基層發展體操全人教育… 感測器 訓練 提昇台灣競技運動表現之關鍵因素 日期 2021/08/18 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 316 因為疫情,東奧成績才會這麼好嗎?其實真正的原因是… 訓練 精英運動員的致勝關鍵--運動科技 日期 2021/08/12 作者 陳韋翰、相子元 瀏覽數 945 風洞、AI、大數據等科技,如何導入運動訓練…… 感測器 訓練 國家運動科學團隊 日期 2021/08/04 作者 運動科學網編輯群 瀏覽數 821 奧運選手如何利用科學,讓訓練更有效更精準… 訓練 虛擬健身訓練，一台手機就可以達到運動效果 日期 2021/07/26 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 1,423 在家健身不再無聊,好玩又有效的運動APP 感測器 訓練 肌力訓練 用穿戴裝置就能測量彈跳能力 日期 2021/07/14 作者 許欽幃相子元 瀏覽數 604 量測地面反作用力,除了測力板,也可以利用穿戴科技…… 訓練 健身房 跑鞋彎曲勁度會影響下肢肌肉使用比例 日期 2021/06/16 作者 楊琇甯相子元 瀏覽數 467 穿著增加碳纖維板的跑鞋可以延遲長跑運動的疲勞發生？… 訓練 跑步 科技輔助健身運動，讓訓練更有效率 日期 2021/05/05 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 1,057 健身教練具備這些能力,會增加訓練的…… 感測器 訓練 如何調整跑步速度與著地策略? 日期 2021/04/21 作者 董智尚、陳韋翰、相子元 瀏覽數 1,030 足底壓力分佈可用於判斷運動傷害風險…… 膝關節 訓練 跑步 左右對稱可以跑的更有效率 日期 2021/04/06 作者 周奕呈，相子元 瀏覽數 724 透過下肢對稱性的分析,可以評估跑步…… 訓練 跑步 練越累不一定越有效?! 日期 2021/03/31 作者 許欽幃、相子元 瀏覽數 830 如何達到最有效的訓練?動作速度可以… 訓練 健身房 蹲低一點，效果更好! 日期 2021/03/17 作者 周奕呈相子元 瀏覽數 1,047 蹲舉深度越深,越可以讓我們的...... 訓練 肌力訓練 你穿對了嗎?令人困擾的運動內衣尺寸 日期 2021/02/24 作者 宋昀臻、相子元 瀏覽數 493 穿了幾十年內衣還是不確定如何選擇運動內衣的尺寸? 健康 訓練 2021年全球健身趨勢第一名---線上運動課程 日期 2021/02/10 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 4,296 在家就能進行運動訓練,現在的線上課程還需要…… 健康 訓練 邊看邊做，創新運動產品-健身鏡 日期 2021/01/20 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 1,221 當前最熱門的健身趨勢--線上訓練可以使用… 訓練 健身房 2021全球健身趨勢 日期 2021/01/06 作者 姜俊瑋、相子元 瀏覽數 4,659 疫情,改變了運動方式… 穿戴 訓練 LPS應用於短距離跨欄運動 日期 2020/12/23 作者 方麒堯、相子元 瀏覽數 646 局部定位系統能否應用於技術分析… 訓練 跑步 測量上肢最大肌力與爆發力的新方法 日期 2020/12/16 作者 許欽幃相子元 瀏覽數 1,844 精準測量上肢肌力好麻煩,可以更簡單嗎？... 訓練 肌力訓練 判斷疲勞的新指標 日期 2020/10/15 作者 方麒堯、相子元 瀏覽數 3,792 電影天能提及的「熵」可應用在運動... 訓練 走路 跑步 避震的新觀念:剪力避震 日期 2020/09/30 作者 唐晏珊、相子元 瀏覽數 789 跑鞋若只有在垂直方向上作避震,夠嗎? 訓練 跑步 偵測疲勞之智慧鞋 日期 2020/09/23 作者 唐晏珊、相子元 瀏覽數 873 讓穿戴裝置來辨識,是否疲勞了… 穿戴 訓練 跑步 避震、彈性有甚麼差別？ 日期 2020/09/16 作者 王恩慈、唐晏珊、相子元 瀏覽數 1,224 避震與彈性的平衡是運動鞋科技的秘密... 訓練 跑步 影片在運動科學之應用 日期 2020/09/09 作者 方麒堯、相子元 瀏覽數 1,633 職業運動NBA、MLB、FIFA的大數據來自於... 訓練 戶外活動 跑鞋彈性的革新與改變，仿赤足鞋與競速鞋的碰撞 日期 2020/09/02 作者 董智尚、陳韋翰、相子元 瀏覽數 1,749 厚底?薄底?到底哪種跑鞋好? 訓練 跑步 鞋子的彈性可以幫你跑更快嗎？ 日期 2020/08/25 作者 唐晏珊、相子元 瀏覽數 1,762 鞋子真的是越彈越好嗎,選鞋前我們要先知道… 訓練 跑步 自主訓練可以改善跑步技巧嗎? 日期 2020/07/29 作者 王恩慈、相子元 瀏覽數 1,024 如何訓練能幫助我跑得更安全更有效率? 訓練 跑步 局部定位系統應用於運動員追蹤 日期 2020/07/22 作者 方麒堯、相子元 瀏覽數 2,002 衛星定位不到的地方,可利用LPS... 穿戴 訓練 籃球 透過衛星記錄運動過程 日期 2020/07/15 作者 方麒堯、相子元 瀏覽數 470 GPS,GLONASS,Galileo,BeiDo,GNSS有甚麼不同？... 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