跑步訓練應該計算距離還是時間？ - 體路Sportsroad

【體路專欄】在跑步訓練中，一些人會以自己跑的距離作為標準，而另一部份則會以跑的時間為準則，兩者雖然相似，但訓練效果各有不同，在互有優點下，大家都應該慎重選擇 ... Skiptocontent 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 網上圖片 【體路專欄】在跑步訓練中，一些人會以自己跑的距離作為標準，而另一部份則會以跑的時間為準則，兩者雖然相似，但訓練效果各有不同，在互有優點下，大家都應該慎重選擇合適的訓練模式。

先談談兩者的分別，若以時間為基準，即表示無論你跑速快還是慢，都要維持到訂立的時間結束才能停下來。

很多新手跑者不懂得根據體能調節速度，導致訓練早早就因身體未能負荷而結束，若在以時間為目標的情況下，跑者就可以以輕鬆的速度完成訓練。

不過設定時間亦有缺點，就是跑者在過程中速度可能過慢，導致強度不足，未能為身體帶來鍛鍊的效果，亦有可能會因設定的時間過長，令身體難以荷負，或令訓練變得沉悶。

網上圖片 另一方面，以距離作基準，則較容易控制訓練強度及步頻，更重要的是，所有跑步比賽都是以距離作計算，所以在訓練上以距離作基準，會令練習更貼近比賽模式。

但若跑者對自己的體能及步頻未有足夠了解，採用距離作基準很容易會設定過長或過短的距離，導致達不到預期的訓練效果。

其實要知道該選擇以時間或距離作基準，簡單而言就是以新手或老手來釐定。

由於新手對自己的體能了解較低，因此以時間為準則可以作為他們跑步訓練的起點，讓他們慢慢認識自己的體能，再逐步調節練習的時間。

相反，對於跑步經驗較多或專業運動員而言，他們了解自己身體的極限，知道甚麼距離的訓練適合自己，同時可以在訓練中提升速度，因此對於想提升速度的跑手而言，距離則是十分合適的訓練準則。

當然，亦有人會將兩種訓練模式結合，但基準越多，訓練強度則會相對越強，要考慮的因素亦會更多，這就要跑手更了解自己身體，否則訓練一段時間亦未能達到預期效果。

資料來源：Mr.司博特 PostViews: 4,265 分享至： Facebook Email CopyLink More Postnavigation運動心理學淺談（28）：殘疾運動心理研究的變化【追風逐浪】「吉列島盃」龍舟賽盛況空前 你可能感興趣 請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊 Advertisement: SportsroadTV Advertisement: Advertisement: Advertisement: 跟著小編遊東奧 Advertisement: Advertisement: Advertisement: 編輯精選更多 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 編輯精選 【美網青年組】黃澤林無悔告別青年組：永不忘記曾贏過大滿貫！ September11,2022體路 乒乓球TableTennis 今日新聞 劍擊Fencing 單車Cycling 新聞焦點 游泳Swimming 硬地滾球Boccia 空手道Karate 編輯精選 羽毛球Badminton 體操Gymnastics 【傑運直擊】奧運獎牌得主齊成十傑張家朗何詩蓓首膺星中之星（附名單） August31,2022體路 今日新聞 新聞焦點 游泳Swimming 編輯精選 跑步Running 【新型肺炎】政府限大型活動最多500人參與天水圍10K臨時煞停維港泳或停辦 August24,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 單車Cycling 新聞焦點 水上運動WaterSports 游泳Swimming 編輯精選 張家朗何詩蓓膺體記協最佳李慧詩入選名人堂 August23,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 編輯精選 【劍擊】大心臟逆轉！張家朗一劍反勝蔡俊彥本地賽封王 August14,2022體路 熱門新聞 最新文章 讀者留言 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 【世界桌球大師賽】決勝局轟147！傅家俊驚天逆轉勝希堅斯闖決賽 October8,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【利華盃網賽】傳奇落幕！費達拿感動告別泣不成聲 「我很開心，並不悲傷」 September24,2022體路 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 【世界桌球大師賽】主場轟147成難忘經歷傅家俊：開心能為觀眾做啲嘢！ October8,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 足球Football 【港足】安達臣解釋友賽選人原因謝家強陳肇鈞親述落班狀況 September19,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【利華盃網賽】費達拿夢想夥拿度戰雙打祖高域：Big4組隊有今生冇來世 September21,2022體路 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 【桌球】世界混雙賽今晚8時開打吳安儀夥卓林普挑戰奧蘇利雲 September24,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【網球】網壇群星致敬費達拿拿度：希望這一天永不會來 September16,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【利華盃網賽】費達拿輕鬆觀戰祖高域一日雙勝歐洲領先 September25,2022體路 今日新聞 新聞焦點 賽車Motorsport 【F1日本站】雨戰下戰局混亂韋斯塔本完勝奪冠提早4站衛冕世界冠軍 October9,2022體路 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 【世界桌球大師賽】希堅斯表演賽出蠱惑自製147邀10歲小將完成滿分 October9,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【網球】黃澤林越南賽男雙封王單打苦戰3盤再無緣決賽 October9,2022體路 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 【世界桌球大師賽】傅家俊今晚大戰奧蘇爭冠！睇「夢幻對決」前重溫三大經典戰役（有片） October9,2022體路 今日新聞 新聞焦點 棍網球Lacrosse 球類運動BallSports 【棍網球世錦賽】外圍賽壓軸戰勇挫台北港隊4勝1負排次名出線 October9,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊U23亞錦賽】女佩三將男重吳霆騫八強止步 October9,2022體路 今日新聞 排球Volleyball 新聞焦點 球類運動BallSports 【排球】V.LEAGUE聯賽揭幕廣場中奪爭冠軍寶座 October9,2022體路 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 【世界桌球大師賽】連贏5局反勝羅拔臣奧蘇明晚決戰傅家俊 October8,2022體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 局部減肥的迷思 March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 關於我們 March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat March29,2020 體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 體路冷博士 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat March29,2020 體路 Advertisement: