拉筋可拯救「象腿」？每天只要10分鐘 - 健康2.0

林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人，每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動，可疏通下半身經絡，促進血液循環，還能幫助累積在肌肉内的廢物，更快速隨著 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 拉筋可拯救「象腿」？每天只要10分鐘 丁彥伶報導 2022/03/2914:14 字體放大 為什麼別人的腿筆直又均勻，自己卻有雙粗壯「象腿」？專家表示，腿粗不一定是胖，很多人日常生活累積許多壞習慣，例如久坐不動、愛翹腳等，造成腿型變差。

找出不同的腿粗原因一一打擊，象腿也能變均勻。

原本有雙粗壯腿的港星分享自己「打筋瘦腿」的經驗，每天只要花10分鐘，瘦腿不是夢！   腿粗原因大不同 香港專家指出，有的人的腿肌肉壯大，小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。

有的人卻是肉肉腿，觸感偏軟且鬆垮。

還有人則是下半身水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。

他們把粗腿分成3種類型，建議要找出造成自己腿粗的原因，不同的原因要用不同的方法才能改善。

看更多：日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開   以下介紹3種不同型粗腿的改善方式： 肌肉型瘦腿法     ●運動後拉筋 ●導正走路姿勢：腳尖朝正前方、腳跟先落地的方式走路 ●多做伸展動作放鬆肌肉   脂肪型瘦腿法     ●控制飲食，少糖少油 ●做有氧運動燃燒脂肪 ●多做腿部運動，增肌及小腿塑形   水腫型瘦腿法     ●睡前做腿部按摩消水腫 ●用熱水浸腳促進血液循環 ●飲食清淡 ●補充充足水分   拉筋可以救象腿 香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型，一向令人羨慕，但其實曾是少女團體成員的她，原本也曾深受腿粗問題困擾。

除了常做有氧運動以外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。

其實很多人的腿看起來結實，例如小腿後有一坨壯大的肌肉，那不一定是真的腿粗，而是運動後沒有拉筋，肌肉變短，看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。

  林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人，每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動，可疏通下半身經絡，促進血液循環，還能幫助累積在肌肉内的廢物，更快速隨著水分、解尿時排出體外。

也有助消除下半身水腫，同時改善小腿的線條。

她以過來人的經驗告訴大家：想要修長又纖細的雙腿，千萬不要懶。

看更多：太太掉髮被嘲笑威爾史密斯衝上台打人！頭髮為何掉不停？吃啥最養髮？大量掉髮會要命？   以下介紹幾招拉筋的方式，分別針對大小腿後側、小腿、大腿內外等各部位來調整，讓身型從上到下更均勻：   下犬式(針對大腿及小腿後側肌肉)       步驟1:雙腿呈跪姿 步驟2：彎曲左腳 步驟3：再彎曲右腳   拉開小腿硬結肌肉     步驟1：雙手撐地 步驟2：單腳向後伸直     步驟3：交替雙腳 步驟4：大小腿成90度，左膝著地     步驟5：曲腳用手捉住右腳 步驟6：盡量往臀部方向下壓   針對大腿內外側肌肉拉筋法     步驟1：右腳向橫伸展並彎曲 步驟2：手臂放在地面     步驟3：挺起背部向後彎 步驟4：然後雙手慢慢向前趴   蝴蝶式可針對大腿內外側肌肉，以及背部線條     步驟1：曲腿腳掌心相對 步驟2：胸口向前壓貼近雙腳     步驟3：接著向旁伸出左腳側彎腰 步驟4：再換另一邊 看更多：忘東忘西竟和暴食有關！血糖不穩定隱藏失智危機，前主播李豔秋運動腦筋更靈活   更多內容： 抽筋｜半夜小腿抽筋痛醒？3個急救穴位助血液循環按腳底兼防脫髮 文章授權/圖片授權轉載自《香港01》   →戰勝過敏體質！完整抗過敏懶人包就在這裡！ →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 粗腿象腿拉筋肌肉粗壯小腿下半身水腫肌肉型脂肪型水腫型血液循環瘦身運動伸展有氧運動下犬式蝴蝶式香港01 延伸閱讀 1招消水腫！彥寬老師「拍腿順氣法」瘦腿又保護膝蓋 2020/04/2009:00 「倒立」也能消下半身水腫、腿勻稱，韓星都在練！ 2019/11/2018:30 超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」消除疲勞痠痛，大腦也放鬆 2022/02/1609:31 醫師傳授「減肥塑身功」！早餐前練「縮腹」排宿便餐後5動作瘦身更有效 2020/04/1516:19 全身筋膜超緊繃！「拉筋」8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性 2021/04/2617:22 原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽 2020/02/2717:33 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 農曆7月到廟裡拜拜要注意！專家曝：鬼門開拜錯廟小心鬼跟你回家 3 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 4 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 5 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 6 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 7 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 8 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 9 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 10 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 11 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 農曆7月到廟裡拜拜要注意！專家曝：鬼門開拜錯廟小心鬼跟你回家 3 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 4 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 5 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 6 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 7 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 8 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 9 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 10 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 11 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便