早上跑步還是晚上跑步效果更好？這些跑步減肥迷思你一定要知道

比起慢跑，快跑更適合放鬆跑者的身心多於燒脂減肥。

在過快的跑步速度過程中，它已經不屬於有氧運動了。

一開始就選擇快跑的話，會讓跑者 ... Diet&Fitness早上跑步還是晚上跑步效果更好？這些跑步減肥迷思你一定要知道READMORE 早上跑步還是晚上跑步效果更好？這些跑步減肥迷思你一定要知道 Shareto: 07OCT2017 眾多有助減肥的運動，第一個你們會想到什麼？大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。

那麼為什麼有些人跑步可以快速地減肥，有些人每天都跑了很久，可是效果一直都看不出來呢？究竟是怎麼回事？ 早上跑步還是晚上跑步效果更好？這些跑步減肥迷思你一定要知道 07OCT2017byELLECHINA,editedbyErikaNg Shareto: 眾多有助減肥的運動，第一個你們會想到什麼？大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。

那麼為什麼有些人跑步可以快速地減肥，有些人每天都跑了很久，可是效果一直都看不出來呢？究竟是怎麼回事？ 跑步減肥是一項有氧運動，必須要慢跑，而且每次堅持30分鐘以上，才會開始有燃脂效果。

這個運動你堅持的時間越長，效果就越明顯。

記得要做熱身運動 做運動前最好先熱身，對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用，令你更好更快地進入運動狀態，同時將運動時受傷的機會降低。

早上跑步VS晚上跑步? 早上跑步可以提前讓身體進入全新一天，促進身體新陳代謝的效果很好，對於身體健康非常有益。

早上跑步亦較容易令身體消耗脂肪，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的。

只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面，所以在跑步的時候，身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久? 很多人在剛開始跑步的時候，都堅持不了很長的時間，令減肥效果不明顯　其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂，就要堅持每天好好地運動了。

慢跑VS快跑 慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了。

我們應該要選擇最適合自己的速度，來給自己制定一個跑步計劃。

例如「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏。

減肥不一定要做劇烈運動？日本醫生推介3個月減10kg減肚腩拉筋瘦身法 「微笑節奏」是指跑步時遇見認識的人，還能保持微笑地跟別人交談幾句的節奏。

這樣是最適合跑步減肥的，不要為了迎合別人一起跑，導致跑得過快或者過慢，掌握自已的跑步節奏最為重要。

跑步步伐 跑步時應該是前腳掌先著地，還是後腳跟先著地？其實想避免小腿肌肉更發達的話，正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話，可以使頭肩膝蓋和腳掌，都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多，更加輕鬆地達到減肥的效果。

比起慢跑，快跑更適合放鬆跑者的身心多於燒脂減肥。

在過快的跑步速度過程中，它已經不屬於有氧運動了。

一開始就選擇快跑的話，會讓跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，更可能出現緊繃現象。

跑步的時間最好是連續不間斷 在決定跑步減肥後，最好不要「跑下停下」，要堅持每天都跑。

因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

少喝運動飲料 在跑完步之後盡量少喝飲料，因為這些飲料當中，往往含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是太適合，所以在運動過後，還是喝礦泉水，或者是水會比較合適。

跑步後最好用熱水泡敷雙腳 跑完步後回到家中，可用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新陳代謝和排毒。

減肥同時讓身體更健康。

同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質素。

上面所說的這些迷思，都要好好注意，並且要好好地堅持，才會達到想要的健身效果。

一直堅持正確的減肥方法，努力堅持就會得到好的結果，在找到適合自己的方法之後，努力實行就會離成功不遠了，加油吧! 【跑步減肥】為何越跑越肥？5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率重點 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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