薦讀｜父母應該如何對待自己的情緒

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父母必修課

無所顧忌的發脾氣，會對孩子造成傷害；

但一味地壓抑，也會傷害孩子和自己。

我們究竟該怎麼辦？

最近開學季，很多媽媽和孩子的大戰又開始了。

一位讀者媽媽跟我哭訴，她女兒丫丫每天的磨蹭問題，是她現在心中最大的痛。

每天早上，丫丫從起床就開始拖拖拉拉，吃飯更甚，媽媽說一句她就吃一口，媽媽不監督時，她要麼發獃，要麼玩指甲，仿佛等會要出門上學的不是自己。

一開始丫丫媽還秉持著尊重孩子的原則，強壓怒火，儘量給孩子自由，但眼看上學時間要到了，丫丫還是不緊不慢的，丫丫媽就按捺不住了，一股被火燒的感覺折磨著她。

有一次，她終於忍不住了，大吼了丫丫一頓，可是吼完，她很快又內疚起來，覺得自己不是個好媽媽，擔心自己的怒氣會傷害了孩子。

在我看來，孩子磨蹭還是小事情，丫丫媽的狀態倒是更讓我擔心。

01

忍而不發，讓媽媽產生犧牲感

很多媽媽都有這種經歷——孩子調皮不聽話時，特別想發脾氣，可是又想著專家們說，要對孩子和善，不要對孩子發脾氣，發脾氣會對孩子造成傷害……

所以就算有了脾氣，媽媽們也總是傾向於忍著。

但是很奇怪，脾氣總是越忍越大，一開始可能還是丁點小事，忍到最後反而不可收拾了。

就像丫丫媽，忍到最後還是大發了一通脾氣，孩子怕了，她自己也內疚不已。

事實上，忍而不發，常常讓媽媽產生一種「犧牲感」。

這種犧牲暗含著「我都已經為你付出了那麼多，所以你必須要聽話」的邏輯，也就是說這種犧牲背後，藏著期待。

所以，一旦孩子沒有達到自己的期待，媽媽就會產生更大的憤怒。

憤怒在犧牲感中不斷積累，就像搖晃的可樂，它搖晃得愈久，閥門也愈容易衝破，而當閥門打開，更大的憤怒也噴涌而出，淹沒自己也淹沒孩子。

02

忍而不發，只會給孩子造成混亂

強忍憤怒，就是怕給孩子的心理造成創傷，很多時候，雖然沒有發脾氣，但這種所謂「隱忍」卻給孩子造成了更大的傷害。

一個人明明很生氣，卻要裝作不生氣，這可能嗎？

除非她是專業演員，否則，一個正常人的喜與怒，大多都會形於色。

臉在發怒，口卻不言，會讓孩子迷惑不解：媽媽究竟怎麼了？媽媽是不是不愛我了？

我一個朋友的媽媽，就是那種「隱忍」的媽媽，她以為自己沒有發脾氣，但這種生氣的狀態卻從她的每個毛孔里散發出來。

每當這個時候，屋內就瀰漫著一種低氣壓，讓人悶得喘不過氣來。

我朋友說：「小時候每次我媽黑臉的時候，我都害怕得不敢大聲呼吸，因為根本不知道自己哪裡惹到她了，有時候真的寧願被媽媽直接罵一頓、凶一頓，都好過被這種不清不楚的窒息氣氛籠罩。

」

上一季的《爸爸去哪兒》也有個類似情節：陳小春因為jasper玩喇叭的事情非常不高興，但他不懂表達自己的情緒，所以全程黑臉，只一直催促jasper走快一點。

Jasper感覺很不解，不明白自己到底哪裡惹到了爸爸，他後來一路上一直在問爸爸：「what's wrong with you？」(你怎麼了？）

其實我們這一代的父母，因為自己成長環境的原因，都不太擅長表達情緒。

而對一個思維還不夠成熟的孩子而言，這種欲說還休的狀態、欲理還亂的滋味，實在太費解，也太難受。

情緒扭曲的父母，很容易養出內在混亂的孩子。

03

忍著不發，忍出內傷

忍著不發，不光傷害孩子，更傷害自己。

人的情緒必須充分流動起來，才能保持身心健康。

脾氣不會因為我們的忍耐，就消失不見，它會慢慢積累，而一旦積累到一定程度，所有的負面情緒就會一次爆發。

很多心理疾病，就是因為積壓太久，需要尋找一個出口。

如果一味隱忍，不只是會影響心理健康，甚至還有可能會影響身體。

前段時間很流行的一個詞叫「癌症性格」，新媒體作家李月亮在她的一篇文章曾總結過癌症性格的特點：

一點小事就焦慮，什麼小事就較真，但遇事喜歡憋在心裡，表面上很少流露出負面情緒。

他們習慣克制、壓抑自己的真實想法，其實總是在生悶氣。

他們往往心理脆弱，經不住打擊，又總覺得孤獨、無助，活得很累。

這種人的腫瘤發病率比一般人高3倍以上。

04

我們有權發怒，不必感到內疚和愧疚

讀到這裡，很多媽媽也許會感到兩難：

無所顧忌的發脾氣，會對孩子造成傷害；

但一味地壓抑，也會傷害孩子和自己。

我們究竟該怎麼辦？

其實，情緒本身就是個波動的曲線，有正面，也有負面，這才是一個完整的情緒發展過程。

負面情緒不是一個貶義詞，就如同魚能游水、鳥會飛翔、人能感覺，我們有時會快樂，有時會憂傷，有時也會憤怒。

不管是正面的，還是負面的，都是我們的正常情緒，他們的存在都合情合理。

喜悅、憤怒、高興、悲痛……

這些情緒沒有高下、好壞之分。

我們喜悅時笑容滿面、手舞足蹈，為什麼憤怒時就不能怒髮衝冠、捶手頓足呢？

所以，當憤怒來了的時候，我們要做的第一件事，是在孩子面前呈現自然的情緒——

讓孩子知道媽媽也有疲累，也會生氣，也有傷心難過，我們與孩子之間的狀態才會最真實、最自然。

也只有在這種狀態下，我們在教養過程中才不會有那麼多的壓力和負擔，才能更輕鬆前行。

05

並不是所有的脾氣都會傷人

「接納自己會生氣這件事」之後，我們要做第二件事，區分發怒的錯誤姿勢和正確姿勢。

發怒不等於怒吼、怒罵、歇斯底里……發怒也可以看上去很美。

美國心理治療師薩提亞的溝通理論指出，人們在遇到情緒和人際衝突時，有幾種不恰當的表達方式：

第一種是指責型，這類表達方式帶有攻擊性：

「都是你不好，都是你不對，你應該這樣，你不應該那樣！」

第二種是討好型，這類表達方式帶有委曲求全性：

「都是我不好，我錯了，我怎麼沒有想到呢，我應該那樣的。

」

指責型在表達感受時，總是忽略對方的感受；

討好型在表達感受時，總是忽略自己的感受。

這兩種表達情緒的方式都是不良的，不利於解決問題和情緒疏通。

我們不贊成亂發脾氣、指責型的人，也不贊成隱忍不發、討好型的人。

發脾氣的正確姿勢是，要考慮到一致性表達，即表達自己的情緒，應該兼顧自己的感受、別人的感受和情境。

發脾氣時，我們說的不應該是：

你怎麼這麼調皮不聽話啊？（貼標籤）

我已經和你說過很多遍了，為什麼還要去做？（翻舊帳）

你太笨了，把我的臉丟光了！（侮辱）

你這個樣子，將來連飯都吃不到口！（預言）

閉嘴，吃的飯！（霸道）

你怎麼一天到晚給我闖禍！（控告）

貼標籤、翻舊帳、侮辱……這些都是沒有顧忌孩子感受的表現。

我們不要去攻擊孩子的人格和尊嚴，我們只需要講出自己的感受和想法，就能達到好的發脾氣效果。

06

並不是所有的脾氣都會傷人

「接納自己會生氣這件事」之後，我們要做第二件事，區分發怒的錯誤姿勢和正確姿勢。

發怒不等於怒吼、怒罵、歇斯底里……發怒也可以看上去很美。

美國心理治療師薩提亞的溝通理論指出，人們在遇到情緒和人際衝突時，有幾種不恰當的表達方式：

第一種是指責型，這類表達方式帶有攻擊性：

「都是你不好，都是你不對，你應該這樣，你不應該那樣！」

第二種是討好型，這類表達方式帶有委曲求全性：

「都是我不好，我錯了，我怎麼沒有想到呢，我應該那樣的。

」

指責型在表達感受時，總是忽略對方的感受；

討好型在表達感受時，總是忽略自己的感受。

這兩種表達情緒的方式都是不良的，不利於解決問題和情緒疏通。

我們不贊成亂發脾氣、指責型的人，也不贊成隱忍不發、討好型的人。

發脾氣的正確姿勢是，要考慮到一致性表達，即表達自己的情緒，應該兼顧自己的感受、別人的感受和情境。

發脾氣時，我們說的不應該是：

你怎麼這麼調皮不聽話啊？（貼標籤）

我已經和你說過很多遍了，為什麼還要去做？（翻舊帳）

你太笨了，把我的臉丟光了！（侮辱）

你這個樣子，將來連飯都吃不到口！（預言）

閉嘴，吃的飯！（霸道）

你怎麼一天到晚給我闖禍！（控告）

貼標籤、翻舊帳、侮辱……這些都是沒有顧忌孩子感受的表現。

我們不要去攻擊孩子的人格和尊嚴，我們只需要講出自己的感受和想法，就能達到好的發脾氣效果。