啞鈴 腹肌

与立姿器械提踵类似，负重由哑铃或者杠铃替代即可，在健身房没有专门的提踵器械时，这个动作也能很好地替代器械。 小腿后侧肌群也是腿部力量的重要一环， ...

坐姿提踵(Seated Calf Raise)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：小腿肌群，其他肌肉：无，器械要求：提踵机.

站姿哑铃提踵(Standing Dumbbell Calf Raise)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：小腿肌群，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

單腳屈膝啞鈴小腿提踵，可以很好的鍛鍊小腿肌肉哦!一、鍛鍊方法動作A1、彎曲膝蓋，並於動作中保持如此。2、右手握住啞鈴，屈膝站於台階。3 ...

要說到小腿的訓練動作，就不能不說提踵(Calf Raise)這個動作。 ... 這是提踵最常見的動作之一，一般來說我們都會使用啞鈴或史密斯來進行這項訓練， ...