视频：哑铃负重提踵- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

医学博士Edward R. Laskowski：负重提踵是可以借助哑铃锻炼小腿肌肉的一项运动。

小腿肌肉是小腿后侧肌肉。

用负重提踵运动强健小腿肌肉有助于保护跟腱 ... 2019冠状病毒病（COVID-19）相关事实 关于COVID-19、COVID-19疫苗、妙佑医疗国际患者及访客的最新信息 Skiptositenavigation SkiptoContent 这部分内容没有英语版本。

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小腿肌肉是小腿后侧肌肉。

用负重提踵运动强健小腿肌肉有助于保护跟腱和小腿不受伤。

NicoleL.Campbell：准备借助哑铃进行负重提踵时，每只手中持一个哑铃，两脚分开站立，与肩同宽。

双臂顺双肩笔直下垂。

踮起脚尖，然后慢慢回到起始位置。

您会感觉小腿后侧紧绷。

进行负重提踵时，保持背部和双膝笔直。

如果难以维持平衡，利用椅子或柱子增加稳定性。

对大多数人来说，一组动作重复12至15次足够。

请记住，为了获得最佳效果，请保持双膝笔直，动作平稳且可控。

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