犁式 好處

雙腳踩好地板，手掌心朝下 · 吸氣的時候臀部抬高 · 抬到最高，收手在你的身後握拳 · 肩胛骨互碰 · 拳頭碰地板的力量，讓身體再抬高 · 一樣停留3~5個呼吸.

左腳跟向地板伸展。 保持這個姿勢一分鐘，換另一條腿重複這個動作。 6. 平板式. 如果 ...

4組超簡單地板動作練出猶如芭蕾舞者的好體態 · 1. 側躺並將膝蓋彎起90度角。 · 2.膝蓋併攏、保持腳尖用力。 · 3.角伸向空中，沿著腳的方向並重複十次。 · 4.接 ...

以下是11個瑜珈達人最推薦的紓壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把 ... 往下彎， 感覺是從髖關節開始的伸展，雙手慢慢貼在地板上，保持5秒鐘 ...

07｜眼鏡蛇式（Cobra）. 最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地， ...