4組超簡單地板動作練出猶如芭蕾舞者的好體態| 瑜珈 - 妞新聞

4組超簡單地板動作練出猶如芭蕾舞者的好體態 · 1. 側躺並將膝蓋彎起90度角。

· 2.膝蓋併攏、保持腳尖用力。

· 3.角伸向空中，沿著腳的方向並重複十次。

· 4.接 ... 4組超簡單地板動作練出猶如芭蕾舞者的好體態 女孩的心動發現 女孩的心動發現 週末小奢華 美人計 影劇星聞 生活發現 手機小姐 愛玩妞 寵物圈圈 媽媽妞真心話 Search tags 動物心理測驗 心理測驗 星座運勢 星座點點名 比比昂日本藥妝商城 美人計 FollowUs _ FollowUs _ 週末小奢華 ALL美妝香氛 時尚精品 星級旅宿 輕奢餐廳 質感生活 美人計 ALL日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALLAPP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 週末小奢華 ALL 美妝香氛 時尚精品 星級旅宿 輕奢餐廳 質感生活 美人計 ALL 日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL 妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL 新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALL APP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 ALL 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL 寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL 懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL 設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2022niusnews 關於我們 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2022niusnews 紅衣女子宮廟主委，中元節大會談 8/20星座點點名：牡羊被激發征服慾，期望讓生活更幸福！每日星座進化2.0 《非常律師禹英禑》結局第二季10大看點！禹英禑的身世之謎？網敲碗「姊弟互動」 2022年8款極擬真「水果包＋麵包包」推薦！蜜桃零錢包、西瓜皮夾、羊角麵包超想咬 8個超ㄎㄧㄤ網拍被雷事件！說好的性感比基尼結果只有貓咪穿得下？ 木村光希也著迷！COACH「表情包」系列登場，眨眼、甜笑可愛小表情在包上！ 脫單必備「搖搖桃花箱」8大開箱亮點！17款異國零食一次吃，附交友軟體配對小卡？ 懶女孩首選！保濕CP值最高TOP10面膜，肌膚清爽不黏膩、持久貼妝這款必敷！ 16款2022中秋酒類禮盒＋新品烈酒送禮推薦！臺虎×金蘭、人頭馬XO打造全新瓶身 韓劇《非常律師禹英禑》結局16個標題＆片尾彩蛋解析！「旋轉門華爾滋」前後呼應太神 4組超簡單地板動作練出猶如芭蕾舞者的好體態 by克萊兒 2015-09-24 charming 美人計 charming 美人計 24 Sep by克萊兒 share 不喜歡高強度訓練的妞妞有福了！今天要來介紹的瑜珈地板動作是由Byrdie網站請到LindsayEllingson老師示範的運動。

由皮拉提斯、芭蕾、瑜珈混合而成的地板動作強度不會太劇烈，很適合剛入門的女孩。

而且每個姿勢都會訓練、伸展到你的肌肉群，並不會因為強度影響到運動的效果喔～那麼就跟著接下來的解說一起嘗試看看吧！ source:REPETTO-tristangodefroy         腿部訓練 1.雙腳伸直並稍微往前擺，超過身體的幅度。

2.膝蓋打開並用腳尖點著另一腳膝蓋。

3.骨盆保持不要移動，將腳慢慢90度舉起。

4.重複20次這幾個動作。

5.雙腳伸直並稍微往前擺，呈現像v一樣的幅度。

6.上面的腳抬起來向前繞圈一分鐘、向後也是一分鐘。

7.然後換隻腳重複這系列動作。

    美化臀和大腿   1.側躺並將膝蓋彎起90度角。

2.膝蓋併攏、保持腳尖用力。

3.角伸向空中，沿著腳的方向並重複十次。

4.接下來回到一開始的位置，把腳跟併攏。

5.張開膝蓋，用慢慢控制開闔的速度，十次。

6.重複整個系列的動作三次，換腳也是三次喔！     臀部緊實 1.跪趴在地板，呈現桌子的姿勢。

2.手腕與肩同寬、膝蓋與臀部同寬。

3.臀部保持筆直、膝蓋保持彎曲，另一隻腳伸向空中，膝蓋呈現90度。

4.上下各12次。

5.接下來保持第一個姿勢，這次把腿向身體外側伸出，膝蓋仍然保持90度。

6.同樣也是12回。

7.每隻腳各重複三組。

核心平衡 1.身體坐直，膝蓋彎起，雙臂向後打直，手指向內放好。

2.將身體整個向上撐起，保持核心平衡還有手臂伸直，停留幾次呼吸的時間。

3.回到第一個姿勢，保持核心然後伸出雙腿。

4.空中踩腳踏車一分鐘。

    有了動圖的輔助後，跟著做的時候是不是更加容易呢～其實這幾個動作都有融入一些芭蕾的基本姿勢喔，若是能持續的訓練，一定也可以鍛鍊出猶如芭蕾舞者的體態的！   source:GIFFit:My10-MinutePilatesWorkout,byLindsayEllingson-byrdie   tags 瑜珈芭蕾地板動作瘦身核心肌群 share ​ ​ 全台8間高顏值冰淇淋推薦！「​​酷礦」人魚霜淇淋，「甜月亮」繽紛少女感 byMonkey misstrip 愛玩妞 misstrip 愛玩妞 19 Aug byMonkey share 這麼美真的不能怪我們先餵手機XD 妞妞們今年夏天拍到冰淇淋美照了嗎？妞編輯搜查全台灣從北到南，幫大家整理了「全台8間高顏值冰淇淋推薦」，不只口味豐富有創意，外觀更是美到讓人忍不住想狂拍照呀！       高顏值冰淇淋推薦1.台北 昭合浪漫洗濯屋 source:昭和浪漫洗濯屋 位於迪化街上的「昭合浪漫洗濯屋」，為一間老宅改造的日式霜淇淋專賣店，今年才正式開幕就已經成為熱門打卡景點，濃濃復古感的裝潢彷彿真的來到昭和時代，霜淇淋都是選用當季食材，近期推出的則是紅心芭樂口味，淋上芭樂醬並搭配獨特黑海鹽，提高了單調霜淇淋的整體顏值，讓人忍不住想多拍好幾張照片。

- 更多資訊>> 昭和浪漫洗濯屋_霜淇淋專賣店 地址：台北市大同區安西街3號 電話：0225505358 營業時間：11:00-18:00 官網：昭和浪漫洗濯屋showaicecream       高顏值冰淇淋推薦2.新北 瑰季 source:瑰季 「瑰季」位於板橋府中站附近，為一間手作霜淇淋專賣店，選用當季水果真才實料製作，霜淇淋本體則是直波浪形狀，每天只會販賣一種口味，本季主打紅心芭樂，粉嫩嫩的波浪配上蝴蝶餅是不是看起來超級可愛呀？妞妞們如果想知道下季的口味，可以上官網看，店家都會提前公告唷。

- 更多資訊>> 瑰季手工霜淇淋GemSeason 地址：新北市板橋區府後街1巷2-1號 電話：0229666660 營業時間：週四～六13:00-19:00 官網：瑰季手作甜品       高顏值冰淇淋推薦3.台中 甜月亮 https://www.instagram.com/p/CgaymZBPGfh 「甜月亮」就位在台中知名景點「審計新村」內，是一間義大利手作冰淇淋專賣店，口味多達上百種，許多都是由台灣當季水果製作而成，強調自然零添加，每天提供12種口味選擇，點餐基本為兩球，其中「黑色柳丁」為人氣必點，黑色甜筒配上五彩繽紛的冰淇淋，最上面以月亮作點綴，妞妞們可要小心不要拍照拍到冰融化呀！ - 更多資訊>> 甜月亮義大利手作冰淇淋 地址：台中市西區民生路368巷4弄14號 電話：0989438877 營業時間：10:00-19:00 官網：甜月亮義大利手作冰淇淋老配方流程認證店       高顏值冰淇淋推薦4.彰化 山風藍 source:山風藍 「山風藍」是彰化鹿港一間知名的義式冰淇淋專賣店，在當地有兩家分店，和其他冰淇淋店不同的是，店家會採用彰化在地的食材，研發特殊口味的冰淇淋，其中以香菜和烏魚子口味最令人印象深刻，而近期山風藍推出了一款顏值超高的「地球冰淇淋」，藍色部分選用蝶豆花加海鹽，呈現大海之外，綠色則是能感受濃濃森林香的靜岡抹茶。

- 更多資訊>> 山風藍義式冰淇淋 地址：彰化縣鹿港鎮復興路347號 電話：047786882 營業時間：12:00-20:30（週一公休） 官網：山風藍義式冰淇淋       高顏值冰淇淋推薦5.台南 榕樹下璞味綿綿冰 source:台南榕樹下璞味綿綿冰 「榕樹下璞味綿綿冰」是桃園一間知名的綿綿冰店，今年4月也在美食重鎮台南進駐了分店，綿綿冰是許多人小時候的回憶，除了傳統口味，店家也有販賣眾多水果口味，呈現一種新復古的感覺，而台南店推出的夏季限定款「芒果爽爽」，滿滿的芒果搭配粉圓增添口感，最後在芒果冰淇淋上淋上煉乳，簡直是視覺和味覺的雙重饗宴呀！ - 更多資訊>> 台南榕樹下璞味綿綿冰 地址：台南市東區東安路172-1號 電話：062088821 營業時間：11:00-21:00（週三公休） 官網：台南榕樹下璞味綿綿冰       高顏值冰淇淋推薦6.高雄 酷礦 source:CornerCone酷礦美式手作霜淇淋 「酷礦」為一間知名美式手作霜淇淋專賣店，在高雄、台中、台北及墾丁皆有分店，而位於高雄四維二路巷弄的文化店則為總部門市，是新產品的研發基地，這家販賣的霜淇淋，外觀皆十分精緻，像是夏日主打的「人魚瑪奇朵」，手工製作的人魚餅乾，搭配生乳霜淇淋和水藍色的甜筒，宛如藝術品。

- 更多資訊>> CornerCone酷礦美式冰淇淋文化總部門市 地址：高雄市苓雅區四維二路108巷6號 電話：0915781710 營業時間：13:00-21:00 官網：CornerCone酷礦美式手作霜淇淋       高顏值冰淇淋推薦7.墾丁 東邊海風 source:東邊海風 今年夏天新開的「東邊海風」位於埔頂大草原上，被譽為全台最神秘的冰淇淋店，是個就算有導航也不易到達的地方，但是能邊吹海風邊觀看360度環繞美景，販賣的冰淇淋不僅口味特殊，外觀也很亮眼，像是「拉姆內冰淇淋」藍綠色的蘇打水配上天藍色的蘭姆冰淇淋，撒上糖果點綴，美到能和周圍風景爭豔。

- 更多資訊>> 東邊海.風冰淇淋 地址：屏東縣恆春鎮東海路650號 電話：無提供 營業時間：13:00-19:00（週三公休） 官網：東邊海風ilventoicecream       高顏值冰淇淋推薦8.宜蘭 小食粑 source:小食粑riceminicake 「小食粑」位於宜蘭礁溪，是一間創意「紅龜粿」專賣店，將台灣傳統點心結合創新吃法，推出抹茶紅豆、泰式打拋等新興口味，今年夏天則有新品「食在好冰」登場，霜淇淋選用芝麻和麵茶製作，搭配Ｑ彈的抹茶紅龜粿，不僅有超美的視覺饗宴，還能同時感受到冰與熱的雙重口感。

- 更多資訊>> 小食粑 地址：宜蘭縣礁溪鄉礁溪路五段81號 電話：0965345663 營業時間：12:00-20:00（週三公休） 官網：小食粑riceminicake     愛玩妞，妳的最佳旅伴。

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