骨盆伸展

... 在家裡也能透過練習瑜珈貓式伸展變化的動作，強化臀、腿、腰等部位的 ... 較高的瑜珈課程，包含地板瑜珈、抗力球、皮拉提斯、TRX、滾輪瑜珈、火箭 ...

07｜眼鏡蛇式（Cobra）. 最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地， ...

200804041329地板上的暖身動作 · 1. 如意指：手指、腳趾同步收放8次。 · 2. 扭轉乾坤：旋轉手腕關節、腳踝關節，往外旋繞圈4圈，往內旋繞4圈。 · 3. 膝蓋彎曲，腳掌縮回置臀...

基礎瑜珈招式6:下犬式. 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒 ...

4組超簡單地板動作練出猶如芭蕾舞者的好體態 · 1. 側躺並將膝蓋彎起90度角。 · 2.膝蓋併攏、保持腳尖用力。 · 3.角伸向空中，沿著腳的方向並重複十次。 · 4.接 ...