地板上的暖身動作@ 在深度的瑜伽練習中喚醒內在自我潛能

200804041329地板上的暖身動作 · 1. 如意指：手指、腳趾同步收放8次。

· 2. 扭轉乾坤：旋轉手腕關節、腳踝關節，往外旋繞圈4圈，往內旋繞4圈。

· 3. 膝蓋彎曲，腳掌縮回置臀部 ... 在深度的瑜伽練習中喚醒內在自我潛能一群學習瑜伽熱愛瑜伽甚至化身瑜伽的美麗靈魂在這兒相遇相識透過瑜伽八階的練習人們不再沉緬於浮華奢侈不讓外在的影響干擾內在的寧靜找回原本清淨的本質日誌相簿影音好友名片 200804041329地板上的暖身動作?yoga靜態教學  您可以在練瑜伽前、起床後或睡覺前做的簡易運動，這些動作從手指、腳趾到膝蓋、大小腿、脊椎、背部、肩頸、頭部都能有適度的伸展及放鬆效果。

起床後做，可以舒解筋骨僵硬、經脈阻塞，整天遍體舒暢；睡前做，筋骨經脈舒展暢通，自是可以幫助睡個好眠。

做的時後可以增加或減少次數，身體有障礙的人，也可以跳過一些動作，不必每個動作都做，要量力而為，端看各人體能及時間充分與否，不要過度拘泥，配合呼吸、放鬆心情、和緩的、專注的做，才能盡情伸展。

  請以最舒服的姿勢平躺下來：   1.如意指：手指、腳趾同步收放8次。

  2.扭轉乾坤：旋轉手腕關節、腳踝關節，往外旋繞圈4圈，往內旋繞4圈。

  3.膝蓋彎曲，腳掌縮回置臀部兩側，腳掌不移動，兩膝蓋同步向左擺動至膝蓋貼地，再換邊，左右各做4次。

  4.剪刀腳：兩腿伸直併攏，腳掌下壓打直，兩腿往上抬離地面30度，兩腿左右交叉4次(有如剪刀的開合)；兩腿再往上抬離地面60度，兩腿左右交叉各4次；兩腿再往上抬離地面90度，兩腿左右交叉各4次。

  5.同上，但兩腳掌內勾。

  6.右腿伸直，左腳彎曲以鼠蹊為中心點，往內旋繞4圈，膝蓋盡量貼地，換腳做；接著再往外旋繞，左右腳各4圈。

  7.平躺兩腳伸直，兩腳交叉由下往頭部方向繞，繼續往往外往下繞回原位，反方向倒繞回來，做4次。

  8.兩腿伸直併攏，同時往上抬離地面90度，右腿不動，左腿向左側邊放下沿著地板繞轉往上與右腿併攏，繞轉4次，反方向繞回來4次，換右腿繞轉，次數方式一樣。

  9.踩腳踏車：兩腿曲膝，抬離地面，前踩、倒踩各8次。

  10.雙手抱頭，拱背讓右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，左右各4次。

  11.繞肩膀：先做十字式，左手抓住右腳尖，右手往後繞肩，肩胛不碰地，指尖儘量接近地板，往前反方向繞回來，前後各繞4次，換邊換手做。

  12.繞肩胛：同上，往後繞時肩胛要貼到地板。

  13.橋式流轉：從尾椎、腰椎、胸椎至極限，停留2次呼吸，再慢慢由胸、腰、尾椎推回，4次。

  14.將兩腿彎曲拉至胸前，雙手抱膝，膝蓋打開比肩稍寬，手指互扣，身體慢慢往左側流轉再往右側流轉，來回做8次。

  15.將兩腿彎曲拉至胸前，雙手抱住小腿，膝蓋併攏，身體慢慢向左側轉，額頭貼地，停留2次呼吸，身體還原，換邊做，左右各做4次。

    s167888/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 s1678888's新文章那一坡草地一棵開花的樹--席慕蓉的詩Triyoga流動眼鏡蛇最簡單好用的運動五十二種花卉損害健康疑致癌一場Triyoga饗宴席慕蓉的詩蜂蜜--奇特的食物阿基師的"菜道理"乳癌與愛狗 全部展開|全部收合 s1678888's新回應沒有新回應！ 關鍵字