大方秀出夏日健康體態美新住民瑜珈老師建議這樣做

... 在家裡也能透過練習瑜珈貓式伸展變化的動作，強化臀、腿、腰等部位的 ... 較高的瑜珈課程，包含地板瑜珈、抗力球、皮拉提斯、TRX、滾輪瑜珈、火箭 ... 閱讀全文0編輯中心2022年7月23日下午3:39生活中心/綜合報導近來氣候屢飆高溫，面對豔陽高照，除了要注意防曬、適時補充水分，在選擇涼爽的穿著同時，女性朋友自然也希望能夠展現個人最佳的體態美。

瑜伽老師張家蕎建議，「只要準備一條彈力帶，在家裡也能透過練習瑜珈貓式伸展變化的動作，強化臀、腿、腰等部位的力量與核心肌群，並有助於提高腹部、腰部與腿部的健身效果。

」張家蕎老師推薦可在家中練習「瑜珈貓式伸展變化」，對於腹部、腰部與腿部的鍛鍊有幫助。

（圖／新住民瑜伽教室提供）張家蕎進一步說明，「瑜珈貓式伸展變化的做法，首先是採取跪姿，這時可把彈力帶綁著腳踝，再以手固定另一端，身邊若沒有彈力帶也可以繼續進行。

起始動作準備好後，將雙手雙腳同時張開與肩膀同寬，吸氣抬起左腳向後上延伸，拉緊彈力帶後，吐氣收縮腹部，彎膝向肚子收，來回20次再換右腳，一趟要做三輪對身體較有效果。

」不需要到特定的環境，在家裡也能輕鬆滿足瑜珈運動的健康訴求。

無論是哪一種類的瑜珈課程，都需要從基本觀念開始，循序漸進學習基本動作。

（圖／新住民瑜伽教室提供）來自越南，在台灣定居多年的張家蕎，其一手成立的「新住民瑜伽教室」（Newimmigrants），提供從基本、熱門到難度較高的瑜珈課程，包含地板瑜珈、抗力球、皮拉提斯、TRX、滾輪瑜珈、火箭瑜珈，以及空中環、空中瑜珈等項目。

對於教學，尤其重視基礎訓練動作，採循序漸進的原則，給予學生多元化的課程內容，藉由加強基礎練習與基本觀念，讓學生都能以正確、安全的方式完成瑜珈動作。

針對學員的學習需求，張家蕎老師另外也開放空中瑜珈、地板瑜珈等項目的一對一教學，以及私人包班服務。

（圖／新住民瑜伽教室提供）現代上班族難免要面對沉重的工作與生活壓力，張家蕎希望推廣瑜珈運動，在學習掌握瑜珈的過程中，幫助大家紓解壓力，獲得身、心、靈層面的平靜及成長。

目前「新住民瑜伽教室」還對外開放空中瑜珈、地板瑜珈等課程的一對一教學，以及私人團體包班服務，供重視個人隱私、彈性時間，或需要更多專業建議的朋友選擇，張家蕎提到，「也有人特地為80歲的媽媽預約個人瑜珈教學，即使是高齡的銀髮族長輩，同樣可在專業老師指導下，利用練習瑜珈達到健康、健身的目的。

」康健雜誌·17小時前「婦科第一瘤」子宮肌瘤飲食有哪些地雷？進補恐養大肌瘤？子宮肌瘤是女性婦科疾病中最常見的良性腫瘤，甚至被稱為「婦科第一瘤」，值得注意的是，日常飲食要留意，就怕吃太多地雷飲食，不小心把子宮肌瘤養大了！子宮肌瘤可說是現代婦女的文明病，也造成不少女性的困擾，在經期來潮時更是疼痛難耐。

中山醫院婦產科主治醫師郭安妮說，很多女生都有子宮肌瘤困擾，大約每10個人就有3人有子宮肌瘤，比例將近三分之一，相當高。

子宮肌瘤發生的確切原因目前仍不明，遺傳、代謝、壓力、飲食、環境荷爾蒙等多重因素，都跟形成子宮肌瘤有關，想要避免肌瘤增大或復發，醫師也提醒，日常飲食有些地雷需要注意。

（圖片來源/photoAC）不能喝豆漿？含雌激素的食物，會養大子宮肌瘤？許多人會擔心吃含雌激素的食物，會養大子宮肌瘤，甚至不敢喝豆漿、吃山藥，真的是如此嗎？雖然雌激素並不是造成子宮肌瘤的唯一因素，郭安妮指出，若是豆製品、山藥所含的荷爾蒙屬於植物性荷爾蒙，通常不會大量、頻繁食用，因此若是適度食用「原型食物」並不會對肌瘤造成影響。

但若像是蜂王乳、胎盤素、甲魚、蝦卵、蟹黃等動物性荷爾蒙，因為和女性荷爾蒙相似度較高，郭安妮提醒，最好盡量避免，較可能對子宮肌瘤造成刺激。

值得注意的是，Reactions2華視影音·2天前線上民調盧秀燕領先31%蔡其昌:參考就好台中市/林建鋒洪年輝羅代章報導台中市長盧秀燕正式獲國民黨提名競選連任，民進黨參選人蔡其昌力推青年政見搶攻年輕選票，根據蘋果新聞網對2人進行線上即時民調，盧秀燕以65.6%的支持率，領先蔡其昌的34.3%，領先幅度超過31%。

對此蔡其昌說，網路民調的投票機制可重複投票，灌票情形會比較嚴重，數字參考就好，盧秀燕陣營則低調回應，各種民調都是鞭策市府的動力，對於相關調查，秉持虛心態度。

選前倒數百日，蔡其昌舉辦青年座談會，規劃青苗計畫18歲參政，青年共享辦公室，以及成立青年局等政見，要讓青年能夠安居樂業，打造台中成為對青年最友善的城市，台中市長參選人(民)蔡其昌說：「給予18歲年輕人有公民的權利，這不但是世界的趨勢，也是台灣作為一個民主國家，我們應該全力來支持。

」根據蘋果新聞網民調，請問台中市長你支持誰，盧秀燕以65.6%的支持率，領先蔡其昌的34.3%，領先幅度達31.3%，蔡其昌說，民調起起伏伏，僅供參考，台中市長參選人(民)蔡其昌說：「有一些陣營設定機器人的程式它就可以跑，對我而言所有的民調都是參考。

」。

而台中市府則回應，對於相關調查秉持虛心態度，有不足的地方改進，有肯定的地方勉勵，各方調查都是鞭策市府認真服務的動力，國民黨也在今天舉辦造勢大會，前台中市長胡志強說：「不會很意外但是我們不能大意，我想盧秀燕會證明台中市民知道誰優秀。

」雙方看民調各有不同解讀，落後的蔡其昌，他認為盧秀燕擔任市長4年，市政沒有亮點，治安、交通、空污改善不力，透過公帑包裝的假象，很快就會露出真面目，盧秀燕則顯得低調說尊重各界看法，讓數據說話。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions1中廣新聞網·2天前反派演員胡鴻達下戲後是暖男　獻聲助建植物人安養院創世基金會台中安養院今（18）日傳出陣陣歌聲，演員胡鴻達溫暖獻唱嘉義植物人安養院的建院歌曲《心願新院》，並與創世台中院陳韋龍院長一起搭建新院模型；過去以反派角色深入人心的胡鴻達，精湛的演技常讓觀眾恨得牙癢癢，但私底下可是位大暖男，他說「爸媽教他手心向下，因為施比受有福，為愛付出，真心感動。

」他也號召大眾關懷社會弱勢，祈願台灣各地植物人，都能獲得最好的照顧。

胡鴻達先生的母親，11年前中風，雖TVBS新聞網·16小時前爆余苑綺仍未脫險境！友曝「余家不放手關鍵」：真的很煎熬資深藝人余天、李亞萍的二女兒余苑綺飽受直腸癌之苦，已癌末的她昨（18）日驚傳病危震驚各界，余家人昨也紛紛趕赴醫院探望，余天透露女兒意識不太清醒，但醒著時曾以手勢表達「拜託讓我走」的意願。

今（19）日資深媒體人狄志為透露余苑綺最新病況，指她仍未脫險境，呼籲各界幫忙集氣。

Reactions49民視影音·2天前影／台韓情侶參觀南韓總統府　面積超大直喊累影音中心／曾子馨報導青瓦台過去原來是高麗王朝的別宮，朝鮮時代沿用為景福宮後苑，之後因建築毀損，日據時期，日軍在這裡興建總督官邸，1948年韓國光復之後，歷任總統都在這裡辦公，自現任總統「尹錫悅」上任後，兌現將青瓦台還給人民的承諾，睽違74年首度開放民眾參觀。

日前台灣YouTuber「茱莉」與南韓男友「Bin」前往參觀，除了能看到傳統韓屋官邸外，進入青瓦臺本館還能看見總統辦公或接見賓客的空間，十分新奇。

台視新聞網·2天前澳門宣布即日起入境免出示疫苗接種證明仍需核酸檢測澳門政府今（18）日宣布，即日起取消外國旅客入境出示疫苗接種證明的規定，但仍需核酸檢測陰性才可入境。

澳門新型冠狀病毒應變中心強調，相關防疫措施並沒有因為疫苗接種的普及而變得不重要，而是大部分的入境旅客Reactions1大愛電視·2天前加拿大珍珠奶茶節台灣文化環保有約台灣的珍珠奶茶，在國際間相當受歡迎，加拿大卑詩省，舉辦了第一屆，珍珠奶茶節，推廣台灣文化，更邀請慈濟一起合作。

呼籲民眾，喝珍珠奶茶，也別忘了要愛護地球。

今日新聞NOWnews·2天前台南號召旅行業者攔阻海外求職詐騙台南市長黃偉哲今(18)日前往南市府警察局第一分局，主持「啟動全方位維安、反詐騙」記者會，記者會中播出遭詐被害人講述自身經歷的影片，被害人被騙至柬埔寨、接連被轉賣至不同公司，遭搜查手機、被毆、行為遭監...Reactions7台灣好新聞·2天前高風險家庭社會安全網研討會　謝政達：虛納建言守護新北新北市政府社會局18日於新板希爾頓酒店2樓，邀請國內專家學者王如玄、宋麗玉、劉一龍、石泱、戴世玫等，以及市府11局處首長代表和檢察官，舉行「全齡高風險家庭整合型社會安全網」研討會。

副市長謝政達表示，整合型安全網成立11年來已受理逾11萬通報案件，派案服務關懷超過19萬人次，防阻92%再生危機，希望透過經驗分享與交流，汲取各界建言，共同守護新北市。

謝政達致詞表示，在未整合高風險家庭安全網前，新北市一年的通報案量大約是2千件，但在跨局處整合及運用私公協力之後，一年的通報案量就驟升到1萬件，顯見過去有許多沒看到的角落，更需要發掘、服務和協助處理。

謝政達指出，新北市從110年起更啟動全齡派案，不僅與中央社安網資料介接，更是跨11局處整合服務。

以拯救永和幼童案為例，他身為專案召集人，社會局主責，需要民政、教育、衛政、資訊協助，甚至協請警、消破門而入，其實要擔負許多法律責任，所幸在各單位通力合作下，及時在一堆雜物垃圾中成功拯救，免於陷入高風險和危機，相信第一線執勤的同仁都非常有感。

社會局長張錦麗表示，新北市高風險家庭整合型社安網主要是建立三環防禦系統，包含派案與收案、運用科技資訊串聯11局處、藉台灣好報·1天前雄創新高！監理服務網繳費成長超有感【記者王雯玲／高雄報導】高雄市區監理所表示自用車輛汽燃費的繳費方式相當多元，透過網路線上繳費比例逐節上升。

以該所管轄自用汽、機車為例，今（111）年7...路透社·2天前蕭美琴：中國圍台軍演恫嚇反提升各國訪台意願（路透華盛頓17日電）台灣駐美代表蕭美琴今天受訪指出，中國以圍台軍事演習回應美國聯邦眾議院議長裴洛西（NancyPelosi）訪台，反而促使其他國家的國會更有意願派團訪台。

Reactions12三立新聞網setn.com·2天前快訊／午後雨勢增強！「6縣市」豪、大雨特報　注意雷擊生活中心／丁雅芳報導氣象局於今（18）日12時針對「6縣市」發布豪、大雨特報。

氣象局表示，對流雲系發展旺盛，易有短延時強降雨，今日高雄市有局部大雨或豪雨，臺南、屏東、臺東地區及基隆中華日報·2天前檢察長蒞三重警分局協調座談會展現年底選舉查賄制暴決心記者黃秋儒／新北報導為了強化今年九合一選舉查察工作，以及因應賄選方式進化、不實訊息流竄、數位電子違法競選、選[…]Reactions4民報·1天前大同公司總座再度走馬換將蔡維力上任不到50天求去百年老店大同公司高層人事再震，上任不到50天的總經理蔡維力18日以個人因素請辭，雖經董事長王光祥全力慰留，但辭意仍堅。

大同宣布由副董事長王金來暫代總經理。

Reactions1華視·2天前大選倒數100天中選會發布競選公報年底選戰進入100天倒數計時，今(18)日上午中選會召開記者會，公告11月26日「9合1大選」的相關事宜，並且張貼競選公報。

中選會主委李進勇張貼競選公報，公布這次選舉內容，包括直轄市首長、市議員、縣市...Reactions2CTWANT·19小時前南拳媽媽張傑關懷偏鄉獻愛　化身孩子王率眾大合唱[周刊王CTWANT]新頭殼·15小時前搭電車貼近大自然！東京「等等力溪谷」慢活旅行首選[新頭殼newtalk]來到東京，除了熱鬧街景與繁華的高樓林立外，還會想到什麼呢？東京觀光事務所台灣辦事處就推薦，東京23區內讓人心曠神怡的綠蔭秘境「等等力溪谷」，不僅離市區近，有四季分明的美景，還有不少特色景點，像是滿滿能量的「等等力不動之瀑布」、「等等力不動尊」，逛累了還有甜品店等著你來歇腳休憩，讓遊客全然忘記是身處在車水馬龍、遊人如織的東京。

位於東京世田谷區的「等等力溪谷」，從澀谷搭乘東急東橫線，於自由之丘轉乘東急大井町線至距離溪谷最近的等等力站，僅需約20分鐘；從等等力站步行至溪谷也僅需約3分鐘，交通十分便利。

「等等力溪谷」是由多摩川支流的谷澤川，侵蝕武藏野台地南端所形成的溪谷，其長約1公里，裡面有多個觀光景點，包含緊鄰的等等力不動尊均為觀光勝地，春季時梅花、櫻花綻放，夏季沁涼新綠披覆，秋季時銀杏、楓葉染紅，冬季若遇寒流可能白雪覆蓋，四季的變換，美不勝收。

位於溪谷入口處附近的「高爾夫橋」是橫跨於谷澤川的紅色鋼橋，之所以命名「高爾夫橋」是因為在昭和初期，東急電鐵於溪谷不遠處建造了一座約8公頃大的高爾夫球場；而這座醒目的紅橋和溪谷四季更迭景致相互輝映，是到訪遊客爭相拍照的熱今日新聞NOWnews·1天前悍將安得勝手破皮一軍亮相再等等富邦悍將新洋投安得勝在上月底已經抵台，並於二軍開始出賽，目前已經出賽3場，但他的最新狀況，悍將總教練丘昌榮透露，可能是還在適應比賽用球，導致手指有破皮情況，目前還在觀察當中。

丘總說本來一直...今日新聞NOWnews·13小時前高苑科大董事會捐資再跳票高苑科大陸續爆出財務危機、境外生招生爭議、教職員陸續遭欠薪等，今年5月被教育部列為專案輔導學校，教育部日前要求董事會需於8月18日前依決議捐資1億元，用來支付教職員薪資，但教育部今（19）日證實董事會...民視·14小時前仿造高球萊德盃鐵人三項團體賽"柯林斯盃"週末登場第二屆的鐵人三項"柯林斯盃"即將在這個週末登場，仿造高球萊德盃，由菁英選手組成美國隊、歐洲隊和國際隊，一隊12個人分組競賽，成績積分加總最多的就是冠軍。

而台灣觀眾相當熟悉的挪威好手伊登也會參賽。

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