世衛運動建議

假想這是以縮短每日間隔去體驗時差。有些人被要求做運動，有些人沒有。經過大約六天，那些被要求運動的人，對於睡眠週期改變的適應， ...

4-5是有点短，一般是要7-8（加上午睡）。 不过适量运动后睡眠质量会提高，深度睡眠时间会增加这倒是真的。 你如果想调整，可以试试下了班先跑步再吃饭，可能比早起容易 ...

但是晚間運動是否會讓入眠變得更困難呢？ 最新的研究發現，晚間運動其實對睡眠品質不會有影響，但關鍵是要選擇正確的運動時間與運動種類 ...

此外，劇烈運動會延長睡眠時間並改變睡眠品質：運動者會更快入睡、深層慢波睡眠時期更長，而快速動眼期會縮短。 睡眠對運動的重要性. 運動對睡眠的正面影響會透過幾種 ...

自從開始每天運動後我發現睡覺有比較好睡但是睡眠時間變短的太誇張了直接砍半以前我都睡8小時~9小時才會飽或自然醒.