腓腸肌

站姿哑铃提踵(Standing Dumbbell Calf Raise)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：小腿肌群，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉 ...

我们在训练小腿肌肉的时候经常用到提踵这个动作，这个也属于经典的练习我们小腿肌肉的动作，康复训练动作中有两种提踵方式，站姿提踵和坐姿提踵。

要说小腿有什么比较好的锻炼动作，那只有两个字“提踵”，各种提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器械提踵等等。小腿几乎没有太多人重视， ...

在施瓦辛格所說到的，站姿提踵訓練動作中會推薦大家將膝蓋微微彎曲，因為這樣的話小腿大腿都能夠得到鍛鍊.