瞭解站姿提踵訓練的常見問題，以及相關疑難解答 - 別眨眼網

在施瓦辛格所說到的，站姿提踵訓練動作中會推薦大家將膝蓋微微彎曲，因為這樣的話小腿大腿都能夠得到鍛鍊. 首頁»時尚»正文內容導語：當我們說到目標肌肉的時候，其實很多健身人士都會自然而然的忽略到小腿肌肉，在訓練計劃時也只會著重的去鍛鍊大腿的肌肉，主要原因是因為關於小腿的訓練動作的確少之又少。

似乎除了提踵類的訓練之外，沒有其他的動作，能夠針對性的鍛鍊小腿肌肉了。

但是我們不能因為該目標肌肉的訓練動作少就放棄該目標肌肉的訓練，因為想要真正的擁有完美身材，每一個目標肌肉的鍛鍊都是不可缺少的。

今天在這裡就給大家說一下腿部訓練過程中站姿提踵訓練的一些簡單內容。

瞭解該訓練動作的重量如何選擇，訓練容量如何選擇，如何訓練不會傷膝蓋？以及訓練過程當中膝蓋應該微微彎曲還是升值等相關問題，讓大家對該動作有更加全面的認知，並且知道在日常健身應該如何訓練。

01瞭解站姿提踵訓練動作的訓練容量，如何進行相關訓練不會傷害到膝蓋？1、訓練容量訓練動作的容量一般指的是訓練的組數，訓練的重量以及每組訓練的個數。

我們先來說一下重量，具體的重量是因人而異的。

但是鍛鍊小腿所使用的重量應該足夠重，因為該部位的肌肉比較耐勞一些。

但是如果我們選擇的重量沒有辦法向上踮起，說明太重了。

其次就是訓練的組數，一般情況下四組左右就足夠了，每組的個數是看個人的情況的。

如果剛開始訓練，可以選擇第一次數在14左右就可以慢慢的有了一定的經驗，選擇高次數20次左右。

2、如何訓練不傷膝蓋？腿部訓練可以說是大多數健身人士不會忽略的健身計劃，但是腿部訓練有一個明顯的缺陷，就是大多數動作都會傷害到膝蓋。

即使今天給大家所說到的站姿提踵訓練動作就還好一些，只要我們在訓練的時候不要將膝蓋鎖死，是不會傷害到膝蓋的。

02該訓練能否在平地上進行練習，訓練過程當中膝蓋是微微彎曲還是伸直？1、能否在平地上進行練習？選擇在平地上進行練習也是可以的，訓練過程中也有一定的效果，但是如果有條件的話，還是建議大家在腳後跟墊上一個東西。

如果我們在平地上去做，那麼該訓練動作的下半程動作就沒有了，這樣沒有辦法徹底的拉伸到小腿的肌肉。

站姿提踵訓練動作最核心的兩個部分，一方面就是我們要將腳墊起來得儘可能高一些，並且保持頂峰收縮，另外一個就是在下放的時候儘可能拉伸小腿的肌肉。

如果缺少了第二個部分的話，那麼鍛鍊效果肯定是會大打折扣的。

2、膝蓋應該彎曲還是伸直？對於這一點，至今該訓練動作都是存在著一定的爭議的。

在施瓦辛格所說到的，站姿提踵訓練動作中會推薦大家將膝蓋微微彎曲，因為這樣的話小腿大腿都能夠得到鍛鍊。

是很多其他的資料會告訴我們要將膝蓋伸直。

其實兩種方法都是正確的，但是建議大家嘗試略微彎曲膝蓋的方式。

然後要告訴大家的是，如果我們做負重站姿，提踵訓練動作沒有條件使用史密斯器械，直接徒手進行相關訓練的話，那麼一定要找一面牆或者一個杆子，訓練過程當中扶住，用來保持我們訓練的平衡。

結語：以上就是關於站姿提踵訓練動作的一些簡單教學以及簡單介紹，最後要給大家說的是想要擁有鑽石一般的小腿肌肉的話，強烈建議將該動作加入到日常的健身計劃當中。

該訓練動作的健身效果是非常好的，關鍵點在於該動作難度比較低，容易上手，對於健身新手而言也非常友好。

那麼今天小編給大家說到的站姿提踵訓練動作的相關常識，大家是否有了簡單的認知呢？TAG： 訓練動作膝蓋提踵肌肉上一篇:面板想刷酸？首先要了解它們~下一篇:如何做到少花錢還養出好面板？學會2個要點：避坑省錢，真的實用相關推薦神仙打架！世錦賽女子10米臺陳芋汐0.3分優勢衛冕全紅嬋三個10分摘銀價值3000萬的美腿是什麼水平？四門道奇戰馬不稀有，那雙門的戰馬您見過嗎？做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你生活中，哪些食物可以保養我們的“膝蓋”？這篇文章告訴你搜索推薦文章1比0！國足東亞杯取首勝，力避2恥辱紀錄，揚科維奇王牌戰術浮現克萊21分創新高！庫裡復出18＋8，勇士輕取活塞，維金斯19分里程碑不僅有安全，還要有效能！試駕沃爾沃S60T8極夜黑限量版威少離隊倒計時？湖人記者曬出“證據”：威少球衣半價出售，湖人或重啟交易如何及時獲取學術會議資訊