正餐之間肚子餓下午茶3大零食陷阱要小心 - 李有福RealFood

正餐之間肚子餓下午茶3大零食陷阱要小心 · 1.當季水果下午時段來些水果是很不錯的選擇， 如芭樂香蕉蘋果等，既天然又能補充微量元素 · 2.堅果: 堅果含有植物 ...   李有福RealFood-家有好食物下班前總是特別容易餓 尤其是3-4點這種尷尬的時間 距離前後正餐都還有一段時間 吃得太多又擔心自己晚餐吃不下 吃得太少又很難專心工作你知道嗎??下午茶點有三大陷阱要留意 以免明明很克制地吃還是不知不覺變胖了1.假性飢餓 其實，飢餓也有假性的， 而假性飢餓，會讓我們越吃越餓，體重逐步上升那甚麼是假性飢餓呢? 比如缺乏水分、微量元素(天然食物才有的如:鎂、鈣)或是新陳代謝停滯的時候， 大腦的訊息傳遞給你飢餓的感覺，但不一定是你真正需要吃東西， 這時候你不停的吃身體不需要的東西，結果身體真正需要的沒補到，反而攝取過多熱量。

而情緒也會造成假性飢餓，如無聊待在家、工作想要拖延的時候，都會讓人想要吃東西。

2.不要餓過頭 許多人為了減肥，常常不吃早餐或是中餐，到了受不了的時候， 反而一次大吃補回來，而往往在很餓的狀況下，就會挑選高熱量的食物下手，吃完又要面臨罪惡感， 這樣暴飲暴食的習慣，不僅對身體造成負擔，反而越難持續減重3.睡過量或睡不夠 人體睡眠時會分泌控制飢餓感的激素，當睡眠不足或睡太多，都會導致飢餓感增加， 所以保持良好的睡眠品質，是很重要的，當然難免會有比較晚睡的情況， 這時候可以選擇一些高纖食物，增加飽足感。

 那要怎麼吃呢?三大重點讓你遠離飢餓與肥胖在下午時段吃零食，最重要原則是－不能增加額外的熱量。

人體一天攝取的總熱量大約為1300～1600卡， 如果狀況是很容易餓，還在調整飲食的時候，可以透過幾個方向來調整 (一)少量多餐 我們可以將正餐份量減少一些，像從一餐吃一碗飯改成半碗， 然後三餐之間加入一小份約70～100卡的零食點心，少量多餐進食。

這樣的熱量大概就是一片全麥吐司、10-15片米餅乾， 或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、蓮霧2個等）。

 (二)有意識的選擇食物因為不是正餐，所以我們可以挑選1.當季水果 下午時段來些水果是很不錯的選擇， 如芭樂香蕉蘋果等，既天然又能補充微量元素2.堅果: 堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維， 可提供減重者飽足感，延緩胃排空的速度。

3.米餅乾 為什麼是米餅乾而不是其他像是蘇打餅乾之類的零食呢?? 因為米製烘焙產品，相對於麵粉製品來說，更容易消化且營養更加豐富! 熱量也是其他餅乾的一半，而且口感酥脆， 也較不吸油的特性外，吃起來對身體負擔相對小很多(三)飲食方式 當定時定量，少量多餐，自然容易避免過度飢餓產生暴飲暴食的狀況 透過細嚼慢嚥，讓胃可以好好消化，並且有足夠的時間傳遞飽足感訊號回到大腦 避免身體已經飽了，卻不小心多吃了許多不需要的熱量。

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