該睡覺時反而睡不著研究告訴你：可能是洗澡的時間挑錯了

很多人都喜歡在晚上睡覺前洗澡，認為洗完澡之後整個身體放鬆，有助於讓 ... 洗澡用水溫度與許多睡眠相關條件的影響，包括睡眠潛伏期（即完全清醒到 ... Skiptocontent 很多人都喜歡在晚上睡覺前洗澡，認為洗完澡之後整個身體放鬆，有助於讓自己快速進入準備睡眠的狀態，但其實人體體溫降到特定溫度時，才會有睡意，如果體表溫度升高，就會影響睡眠。

睡前洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，反而讓人不容易睡著。

研究結果顯示　睡前1.5小時洗澡最好 而日前美國一個網站Eurekalert就曾刊登一篇報導，引用《睡眠醫學評論》雜誌近期的一項研究報告指出，人在睡前1個半小時洗個舒舒服服的熱水澡，可以加快入睡的速度。

這項研究是由美國德克薩斯大學的研究團隊所進行，研究人員共分析了總共5322份研究報告，研究洗澡用水溫度與許多睡眠相關條件的影響，包括睡眠潛伏期（即完全清醒到睡眠過度所需的時間）、總睡眠時間、睡眠效率（即睡眠時間與躺在床上的總時間比），還有主觀的睡眠質量評價。

研究顯示洗澡水溫最好在攝氏40到42.5度 研究分析的結果發現，人在睡覺前1到2個小時時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而攝氏40到42.5度是最佳的洗澡水溫，可以改善整體睡眠品質，這比一般人想像適合的洗澡水溫37到39度似乎是要高了一些。

主持這項研究的Haghayegh博士分析，睡眠溫度和我們身體的核心溫度均由大腦下丘腦內的生物鐘調節，而生物鐘還掌管了人體24小時活動的多種狀況，包括睡眠和清醒。

人體體溫會影響睡眠或是清醒周期的條件，呈現晝夜周期節律。

一般而言，下午和傍晚的體溫比睡眠時高出攝氏1到2度。

而在睡眠前1小時，人體的生物鐘會將核心體溫降低攝氏0.3—0.5度，在夜間睡眠的中後期體溫會降至最低。

然後生物鐘調節體溫上升，將人類逐漸調整到清醒狀態。

因此，體溫循環引導睡眠循環，是實現高速睡眠和高效睡眠的重要因素。

為了提高睡眠質量，最好的洗澡時間是睡前的1.5小時，此時降低核心體溫可以幫助加速睡眠。

還有3個時間也不適合洗澡 而附帶提醒大家的是，除了在上床睡覺前不適合洗澡之外，還有3種時間也並非適合的洗澡時間。

1、飯後： 吃完飯後立刻洗澡，會讓血液往體表流動，胃腸道的血流量減少，造成胃腸蠕動和消化功能變差，容易引起消化不良，嚴重甚至感覺肚子痛或胃絞痛。

一般來說，當用餐完畢後，食物經胃消化約需1到2個小時，建議在等胃把所有食物，或大部分食物消化完再洗澡。

2、運動後： 運動後體溫升高、毛細血管擴張、皮膚透過大量排汗帶走熱量，如果馬上洗澡，會讓汗腺排汗減少，導致體內的熱氣無法散出，同時會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣、降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

建議劇烈運動後應先擦乾身體的汗，等不再出汗時再洗澡比較好。

3、空腹： 因為空腹時人體處在低血糖的狀態下，此時洗澡，血液會聚集於體表，會導致腦部血液供應量減少，容易發生頭暈，甚至因為血糖過低而昏倒的情況。

尤其是糖尿病患者、老年人、身體虛弱或血壓偏低的人都必須特別小心，所以建議等飯後1小時之後再洗澡。

參考資料：Eurekalert：Takeabath90minutesbeforebedtimetogetbettersleep 延伸閱讀： 不是只有睡不著才叫失眠 出現這4種狀況就是睡眠障礙 突然性的失眠找不出原因，原來是自律神經失調惹的禍 回家洗澡好還是睡前洗澡好，專家研究告訴你 文／陳亦云　圖／何宜庭 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區