坚持跑步多久，才能对身体好？一个月就能明显感受到了！ - 网易

作为典型的有氧运动，长跑能力的提升要比力量训练水平的提升快多了。

通常坚持一个月跑步锻炼（每周跑步3至5次），一个月后的跑步水平就会比刚开始时有明显 ... 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 文化 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 坚持跑步多久，才能对身体好？一个月就能明显感受到了！ 2020-10-2819:25:02　来源:御行健身  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 坚持跑步多久，才能对身体好，才会有效果呢？这个问题就类似于问：吃米饭多久才能对身体好？这样的问题，让人觉得有些多余，是不是？跑步一定对身体好吗？大体上说，跑步当然有益于身体健康。

不过，这只是“定性”。

我们仍旧可以在生活中找到不少反例，比如某人跑步没几天就膝盖受伤了，某人跑步后也没见瘦下来多少，等等。

这又怎说呢？不妨，从“对身体好”说起。

什么是“对身体好”？普通人理解的“对身体好”，一般包括了：头痛感冒之类的小毛小病少了、不容易生病、瘦了、身材保持苗条、体力比以前好、睡眠和食欲变好了等等。

御行君将它们归纳为三种：一减肥有效果，二让人保持健康，三提升了人们的运动能力。

那么，达到这几种目的，需要花多久呢？跑步多久才能减肥？如果你是运动新手，以前没有跑步之类的运动习惯，那么按照下面这个简单的方案执行，一个月内就可以看到不错的减肥效果：每周慢跑4至5次，每次时长40至60分钟。

实际上，作为新手，刚开始是不可能连续跑40至60分钟的。

幸运的是，有氧运动减肥并不需要锻炼者跑得有多快，中低运动强度就行。

所以，刚开始跑不动，可以从快走开始。

然后逐步过渡到走跑结合，再到慢跑。

即对于跑步或快走速度没有什么要求，确保每次的运动时长足够，以及每周运动频率足够，才比较重要。

有人肯定想问，那么做到了这个参考方案的要求，能够减掉多少呢？没有统一标准。

经验上，如果你属于超重或肥胖人士，能同时控制好饮食，第一个月跑步产生的减肥效果最明显，减掉三四公斤的体重并不算难事。

贴士：超重或肥胖者由于体重大，因此不必一开始就用跑步减肥，这不利于下肢关节的安全。

可以从其他无关节或弱关节冲击的运动入手，比如椭圆机、划船机、踏步机等。

跑步多久才能达到保持健康的目的？这个问题本身就是有问题的。

从第一天开始跑步锻炼起，我们的健康状况就已经开始慢慢改善。

只要跑步锻炼长期坚持，健康状况也就能得到持续的保持。

所以，健康是一种持续的状态，而不是“毕业证”，得到了就可以一劳永逸。

“健康”本身也是一个总体性的概念，它可以表现为外在的体形好、外表比同龄人年轻等，也可以表现为身体各项指标向好，比如安静心率降低、血压稳定正常、肺活量增加等等。

这些外在和内在的积极变化，成因复杂，不可能有一个统一的时间标准，告诉我们跑步多久，就可以发生这些变化。

不过有两点可以基本确定：（1）在跑步锻炼的初期，大约为两至三个月，锻炼者对身体状况的积极改变体会最深，因为这个阶段变化最为明显。

（2）坚持跑步锻炼的时间越长久，锻炼者能够从跑步中获得的收益就越多、感受就越深。

跑步多久才能提升运动能力？一般我们认为自己跑步后的运动能力提升了，大致表现为以下几点：跑得更快了、跑得更久了、跑得更轻松了。

作为典型的有氧运动，长跑能力的提升要比力量训练水平的提升快多了。

通常坚持一个月跑步锻炼（每周跑步3至5次），一个月后的跑步水平就会比刚开始时有明显提升。

尤其是二三十岁的年轻健康的成年人，跑步水平的的提升速度是非常快的。

不过，来得快、去得也快。

一旦锻炼者停训，两周之后肌肉耐力就会开始下降，四周之后，肌肉功能和肌糖原水平也会开始下降，乳酸开始增加，肌肉的代谢也会出现明显的变化，心搏徐缓现象也会消失。

大致上，无论是减肥、让自己变得健康，还是提升运动能力，新手在开始跑步锻炼后的一个月内，就可以逐步发现自己身体产生的积极变化。

且大约在第1到第3个月内，这些身体变化给锻炼者的体会最深。

因此，想体会到跑步的好处，不必先树立远大的理想（比如长期坚持跑几年），这会先吓倒自己。

倒不如先坚持一个月，跑步带来的积极变化，会成为你坚持下去的最好的动力。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 相关推荐 热点推荐 美国运动员误上中国车，被报道后当场社死，却意外成中美建交功臣 妃子戏史 2022-10-0909:44:07 北约迈出危险一步，关键时刻，中国却先找到了它们的命门！ 环球参考 2022-10-0811:59:16 基辅炮声轰隆，俄军开始实施“斩首”行动？泽连斯基狮子大开口 路路观察 2022-10-0814:04:30 台北时装周争议：大S韩国老公压轴嘉宾土味走秀土到渣VS接地气 全球吃瓜局 2022-10-0913:16:42 新研究发现，被子盖的重，晚上睡得香，重被子增加褪黑素产生 医诺维 2022-10-0818:00:20 女儿高考落榜，却查出怀孕60天，跟踪她去停车场后，我吓到腿发软 史说新史 2022-10-0617:36:54 曹德旺：最近又买了一辆比亚迪，比亚迪董事长亲自迎接 美丽爱追星 2022-10-0720:49:03 外媒：“恶意和有针对性的”破坏导致德国北部铁路停运，警方开始调查 环球网资讯 2022-10-0911:06:13 俄空天军缩手缩脚不敢打，原来是这个原因 静逝待花 2022-10-0712:20:06 周冬雨，突然登上热搜 赤赤说娱 2022-10-0908:51:07 小米金融静悄悄 市界 2022-10-0911:32:34 当今世界具备全体系作战能力的国家有几个？其实只有两个半而已 翻开历史和现实 2022-10-0811:59:00 刚刚通报：温州一隔离点发现1例阳性！多趟公交停开 温州事事通 2022-10-0911:47:49 雷克萨斯全新RX曝光！下月即将开售，动力比进口宝马X5还强 网上车市 2022-10-0911:13:27 美国宣布打算向乌克兰转让1000辆坦克！ 狗狗小白 2022-10-0615:01:17 1-2，又输球！狂轰17脚无用，中超争冠或反转，武汉三镇悬了 小福子侃球 2022-10-0911:32:18 李嘉欣疑似旧病未痊愈，戴监测手表在古堡内用餐，整个人瘦了一圈 素素娱乐 2022-10-0910:21:01 美军口出狂言：两周就能打败解放军，少将怒斥：有胆量尽管来试试 崛起大国 2022-10-0903:35:02 案例：小姨子未穿胸罩做饭，姐夫误以为性暗示，厨房内用枪遭绝育 律言名法 2022-10-0413:19:22 狂跌至19℃！冷空气今晚杀到东莞！这次来真的！ 东莞潮事儿 2022-10-0912:15:37 2022-10-0915:08:49 御行健身 分享健身知识，体验运动乐趣！ 1141文章数 9469关注度 往期回顾全部 体育要闻 曝泄密者用追梦11秒打架视频换2年工资 9轮9助！94个！第1人！丁丁终成曼城队史助攻王 法甲-内少姆皇失单刀梅西伤缺拉莫斯染红巴黎0-0 6.4分！倒数第2！姆巴佩单核带队丢单刀+故意绊人 20球!哈兰德又破门瓜迪奥拉生气:不满意!他没戴帽 头条要闻 苏罗维金出任对乌行动总指挥俄媒：是个让人害怕的人 媒体：俄军终于有了总指挥前任"屠夫"也杀不动了？ 武契奇爆料：美英曾要求匈牙利进攻南联盟但被拒绝 美国发布4张高清卫星图展示克里米亚大桥受损情况 马克龙回应拜登"核末日风险"言论：必须谨慎发言 头条要闻 苏罗维金出任对乌行动总指挥俄媒：是个让人害怕的人 媒体：俄军终于有了总指挥前任"屠夫"也杀不动了？ 武契奇爆料：美英曾要求匈牙利进攻南联盟但被拒绝 美国发布4张高清卫星图展示克里米亚大桥受损情况 马克龙回应拜登"核末日风险"言论：必须谨慎发言 娱乐要闻 刘雯穿黑裙惊艳全场！扭腰走路太霸气 陈妍希颖儿带娃游环球陈晓儿子小星星曝光很酷帅 具俊晔自曝大S帮自己穿搭称每天都会亲吻很幸福 唐嫣采访谈不复工原因：想多花一些时间陪小孩 伊能静带女儿游迪士尼!生图引群嘲,6岁米粒身高瞩目 财经要闻 华为现金牛痛失负责人 吴海：信心是最大的资产 多家大行被要求年内新增地产融资至少1000亿 数据揭秘节后市场怎么走 科技要闻 小米金融静悄悄 诺贝尔奖印象：中国的科学研究融入世界 创始人清仓式退出，火币到了困难时刻 又一商界精英猝死，运动是真凶吗？ 火速裁员，扩张急刹车，虾皮离盈利还有多久 汽车要闻 奔驰EQESUV将16日首发配超联屏/有望国产 省油还得跑得快最强影豹就该混动 机甲龙凭什么卖50万?就凭它比法拉利还拉风? 外观更加凶狠兰博基尼UrusS零百加速3.6秒 广汽丰田bZ4X将10日上市补贴后预售22万起 态度原创 房产 健康 教育 本地 公开课 房产要闻 五轨交汇！三环丽泽城市航站楼环评公示 均价3.2万/平！平谷北京城建·京能·樾园取证开盘 75平-120平！中海永丰新地块户型过程稿流出 黄金周上海新房成交大降超4成，市区热郊区冷 好体态是什么样子的？ 感冒了，核酸检测就阳性了？有关联吗？ 年轻人警惕！这些习惯会导致心血管疾病 寒露节气吃点啥？中医专家给出这些建议 没吃药也有不良反应？或是反安慰剂效应 教育要闻 文科生转行当“码农”：没有高薪、只剩苦头 高校"养生社"已招百余学生，将开展太极拳等活动 老师在高铁上卖力改试卷被质疑，这也能吵起来？ 崔保师任教育部体育卫生与艺术教育司司长 2023年度国考将开始报名报名人数已连续14年超百万 本地新闻 不想结婚的女孩，都去做日入两千的职业伴娘了 纯爱战神的国庆实录：和5个野男人一起过 “冰上绅士”许静韬：继续为冰壶事业拼搏下去 “石榴姐”苑琼丹逐梦深圳，力促港澳年轻人来深发展 公开课 21岁男子心脏取10个血栓，注意心梗3大预兆 韩国一颗白菜90元，山东小镇掌控泡菜自由？ 《万里归途》的真实原型 新疆雪山之巅的魔鬼城 在太空吃口热饭有多难？ ©1997-2022网易公司版权所有 AboutNetEase| 公司简介| 联系方法| 招聘信息| 客户服务| 隐私政策| 广告服务| 不良信息举报ComplaintCenter| 廉正举报 进入关怀模式