正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

《正念練習》電子書- ～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～75則日常禪定訓練，幫助你減輕壓力、找到平靜，活在當下每一刻☆亞馬遜4.7星，3000多條 ... 首頁 分類導覽 勵志成長 個人成長 正念練習 268則劃線 0篇書評 正念練習 75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻 PracticingMindfulness 共8人評分 作者： 馬修．索科洛夫 關注 原文作者： MatthewSockolov 關注 譯者： 黃春華 關注 出版社：楓書坊 關注 出版日期：2021/05/31 語言：繁體中文 檔案大小：3.4MB ISBN:9789863776772 eISBN:9789863776918 字數： 64,904 紙本書定價：NT$380 電子書售價：NT$247 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

此書不可於以下區域購買：中國 購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 ～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～ 75則日常禪定訓練，幫助你減輕壓力、找到平靜，活在當下每一刻 ★亞馬遜4.7星，3000多條至高好評！ 喜歡這本的人，也看了... 4.6 人生4千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀 奧利佛．柏克曼 大塊文化 電子書售價：NT$252 ｛我應該躺平，還是積極產出？｝ 時間永遠不夠用／工作永遠做不完／夢想永遠達不到？ ──人生就是一場時間管理。

【朱家安導讀】 ★亞馬遜網站編輯選書★ 試讀 4.6 不要做自己了，你做個人吧 MUMU 時報出版 電子書售價：NT$245 超過20萬臉書粉絲熱情追蹤 繼《德州媽媽沒有崩潰》救贖無數抓狂爸媽後 再次出手打翻老派心靈雞湯 給你反擊的力量   試讀 特價 最後一次相遇，我們只談喜悅（暢銷新版） 達賴喇嘛 天下雜誌出版 電子書售價：NT$328 分母會集合！ 8/7前，於《最後一次相遇，我們只談喜悅（暢銷新版）》留下50字以上書評， 即可抽《喜悅：達賴喇嘛遇見屠圖主教》早場優惠券2張（共10組）。

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「阿姨」劉仲敬，長年致力於用憲政演化的角度研究歷史，並投入民族發明的推廣；這次他改以獨特的理論體系，點評人生百態，用最犀利的論述，告訴讀者人生中最尖銳的實話。

試讀 4 你可以難過，但別為一句話傷透心：高敏感型人格不受傷的溝通技術，辨識9種有毒人格，40種情境練習，跟誰都能溫柔而堅定對話 五百田達成 天下雜誌出版 電子書售價：NT$266 日本亞馬遜商務溝通類第一名 百萬暢銷書作家五百田達成為高敏感族群特別設計40句防禦金句，讓你不再為一句話傷透 試讀 4.5 逆向工程，你我都能變優秀的祕訣：全球頂尖創新者、運動員、藝術家共同實證：全球頂尖創新者、運動員、藝術家共同實證 朗恩．傅利曼 方智出版 電子書售價：NT$287 比爾蓋茲、賈伯斯、麥爾坎‧葛拉威爾、費德勒等成功的祕密 我們都以為，邁向成功只有兩條路：靠天資，要不就是靠努力練習。

其實，你還有第三條成功之道──逆向工程！ 反過來學，就會了！ 大量收集成功範例，解構找到成功配方，加上自己的詮釋，就能打造屬於你自身版本的成就！ 成功人士的逆向工程... 試讀 4 別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上 安妮．博吉爾 天下雜誌出版 電子書售價：NT$245 ★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦 生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決， 你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。

只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂， 為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！ 試讀 4.7 剛剛好的優雅 林志玲 遠流出版 電子書售價：NT$332 與更好的自己相遇 志玲姊姊首部凝視內心的真摯書寫 40則高EQ語錄X精進格局智慧 帶你看見直面人生的勇氣 試讀 4.6 比句點更悲傷 大師兄 寶瓶文化 電子書售價：NT$224 往生者其實沒什麼好怕的，最慘也是支離破碎…… 活著的人那種聲嘶力竭，比死亡更刀割。

▌哭著哭著又笑了！《你好，我是接體員》作者大師兄，36篇從未發表的全新神作！▌ 這邊是殯儀館，不是卡通，不是遊戲，不是連續劇， 沒有重來，沒有存檔，不能起死回生。

有的是悲哀，有的是早知道， 有的是還... 試讀 4.6 你好，我是接體員 大師兄 寶瓶文化 電子書售價：NT$224 ◆第一線的接體實錄！ ◆台灣葬儀界白幕背後首度曝光！ ◆暗黑系幽默美學，集萬千飄點、淚點和沸點於一身，帶給各位滿滿的大平台！ ★紅爆PTT媽佛版的系列文章「接體員大小事」原作者「過水流大師兄」隆重登場！ 你好，我是殯儀館的接體員。

我們這裡冰了很多都是比較窮苦的人，或是無名屍跟有名... 試讀 4.6 薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標 陳茂雄 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 總有些問題讓我們反覆受挫，卻不明白原因。

一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書， 練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點， 打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。

試讀 4.3 你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！ 水島廣子 仲間出版 電子書售價：NT$231 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ 每一種情緒，都是真實的自己。

坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！ 試讀 4.6 斯多葛生活哲學55個練習：古希臘智慧，教你自信與情緒復原力 喬納斯．薩爾斯吉勃 時報出版 電子書售價：NT$266 淡定人生新哲學 歷久彌新的古希臘智慧，讓你獲得心靈寧靜、自信與情緒復原力   試讀 4.5 僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天 傑．謝帝 方智出版 電子書售價：NT$294 他的一支影片有4億次瀏覽，創下前所未有的紀錄！ 他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。

他獲獎無數，被Yahoo財經選為2020年10大影響人物， 被媒體譽為「數位世代心靈導師」！   ★未出版即售出全球39國版權！美國亞馬遜網路書店預購即上榜！ 試讀 4.8 當下的力量（全新紀念版）：通往靈性開悟的指引 艾克哈特．托勒 橡實文化 電子書售價：NT$199 【改版特色】 ＊加入托勒原文書中特有的「太極符號」，內文由直書改為橫書：為了回歸英文版的設計精神，新版書使用作者獨家設計的「太極符號」，以體現出其教導的神髓：注重文字與文字、聲音與聲音之間的「停頓」、「間隙」。

唯有停下來回到「空」中，才能取用源源不絕當下的力量。

＊全文新編校訂，譯詞統一... 試讀 詳細資訊 ◎75項能與生活實際結合的練習，能鎖定與當下相關的章節進入「平息憤怒」、「與痛苦共存」、「面對憂鬱」，只要5至20分鐘就能發揮益處。

◎分為「基礎正念練習」、「日常生活中的正念」、「以正念面對痛苦情緒」三大部分，使初學者能將焦點集中在某一個特定問題。

◎結合運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，領會到正念練習的豐富之處。

正念經常被描述為「活在當下」， 簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。

它不是只在蒲團座墊上靜坐， 而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐臥中—— 無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息…… 無論是靜靜坐著、洗碗、開車…… 正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。

正念一種結合現代科學、以覺察自身為基礎的禪定練習， 即便只有短暫的時間修習，也會產生幾個明顯易見的好處： ›減輕壓力感 ›改善記憶力和專注力 ›促進身體健康 ›幫助睡眠 ›提升創意解決問題的能力 ›較不會感到孤獨 ›提升自信 ›調整情緒穩定心情 作者馬修•索科洛夫精實而令人放鬆的寫作風格， 讓本書受英美讀者稱其為正念與冥想的完美指南，出版三年來高居榜首不墜。

書中的75項練習分為三大部分： ①基礎正念練習 ②日常生活中的正念 ③以正念面對痛苦情緒 其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團， 而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎， 透過這些修習法則，你將漸次深入，在生活中領會到正念的豐富之處。

但願今天開始踏上和平與耐心的旅程， 為日後深入自我覺知與成長打下了良好的基礎， 通過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。

  作者簡介 馬修．索科洛夫（MatthewSockolov） 馬修．索科洛夫是居住於加州佩塔魯瑪的冥想指導老師，也是「一心佛法禪修中心」的創辦人，目前在該中心帶領冥想團體，並於美國各地進行一對一禪修教學，幫助學員深入個人修行。

多年來，他協助成癮者、青少年、以及來到共修團體的人學習正念。

馬修曾在加州靈石靜心中心（SpiritRockInsightMeditationCenter）受訓成為合格禪修教師，親近多位南傳上座部佛教導師，學習傳統靜坐開悟法門。

曾受教於凱文．格里芬（KevinGriffin）、坦尼沙羅比丘（ThanissaroBhikkhu），並在「對抗主流禪修中心」學習禪法靜坐。

馬修目前與妻子伊莉莎白定居於北加州，教導人們學習靜坐冥想，喜歡從事戶外活動，在家裡逗貓貓、狗狗和養雞。

相關網站有：MattSock.com以及OneMindDharma.com 譯者簡介 黃春華 台灣台南人，東海大學社會工作系畢業，曾任出版社編輯。

近期譯作包括：《靈氣與七大脈輪》、《天使回應占卜卡》、《塔羅終極指南》、《生活中的瑜伽智慧》、《塔羅自學指南》、《脈輪療癒指南》、《瑜伽手印大全》。

  媒體推薦 專業推薦 ◎正念陰瑜伽／MichelleChu ◎資深心理師、故事療癒作家／周志建 ◎諮商輔導博士／哈克（黃士鈞） ◎身心靈暢銷書作者、心能量管理中心／許瑞云醫師 ◎台灣正念工坊執行長／陳德中 ◎法鼓文理學院佛教學系助理教授／溫宗堃 ◎維持打坐靜心超過兩年半，從毛躁到安定，從時不我與到感激，唯有專注回到自己才能真正重新體驗與感受自己。

記得從書中挑選幾個有共鳴的方法去練習，相信我！這將會帶給你最意想不到的收穫和寶藏，而你就是自己最大的投資方。

——歌手、自由創作者／小球（莊鵑瑛） ◎讓自己每分每秒處在當下確實不易，我們卻可以透過持續練習更靠近並待在當下更久。

瑜伽療癒的精神即是落實於日常生活，本書提供的75項動靜覺察練習，完整地培養我們在生活中正念行動的能力。

——瑜伽療癒師／王旭亞 ◎從上癮者蛻變成為禪修導師，作者從自身體驗出發，以最貼近每個人的生命經驗與掙扎需求策劃本書，一個個最精簡實用的正念練習方法，陪伴你我一步步走在正念路上，重新找回生命的選擇權與自由。

——「真實瑜伽」身心覺察引導師／王佳真 ◎在這快速、紛擾、變動的生活與工作中，我們總是庸庸碌碌，匆匆忙忙。

負面情緒往往不請自來，讓自己亂了步伐。

是該暫時停歇，好好關照，每個當下。

透過書中的指引，專注的體驗與感受，思緒的清明，以獲得內心的寧靜。

——王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中 ◎這是本關於由淺到深、種類豐富，帶有細膩步驟的正念練習，讓我們能輕易地找到適合自己現階段練習的方法，滋養我們的身心。

當我們開始觀察呼吸，就能留意到念頭，覺察內在真正的想法，練習用更高的角度去看每一件事，培養境隨心轉的能力，允許生命如其所是，進而做自己生命的主人。

——《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯＆心靈音樂家／Kamini卡蜜尼 ◎雖然正念最源頭為佛陀教導脫苦轉樂的八正道之一，近年來經過西方文化的轉化，它不再冷冰冰反而更具人性。

作者將多年對正念的體悟與實修，融入日常生活中，將它轉變為易操作的自我觀照法，只要依照此書75則的正念實踐練習，你已經踏在這一條靈性修行之路。

——「我在人間系列」作家、靈修、瑜伽士／宇色 ◎在無數正念書籍，我向正念初學者與實踐者特別薦這本書，在這本書，你會學習到實用且扎實的練習，每個練習只需5到20分鐘，我們就能感受到正念帶來的身心益處。

——《366正念卡》作者／李怡如Sangeeta ◎正念靜心所培育的自我觀照能力，是智慧與慈悲的入門。

對所有的發生，只看見、不批判，我們便能綜觀全局，進入全然接納的狀態。

於是，我們能少一點執著，多一些喜悅與寧靜，並且有一種淡然且持久的愛興起。

我受益於靜心許多，也邀請讀者能一起感受。

——臨床心理師／洪仲清 ◎靜坐是一段深入內在的旅程，認識自己，並與外在世界和諧共處。

透過馬修．索科洛夫深入淺出的導航，讀者能輕易掌握正念練習的要領，自在穿梭於生命的不同情境，澆灌覺知的種子，從而懷抱清明、智慧與慈悲之心，坦然接受生命的苦與樂，享受活在當下的美好。

——瑜伽老師、作家／張以昕（PhoebeChang） ◎心理學常有的老問題就是「只」觀照我們的心，但正念療法卻結合了東方的禪修傳統，從身體層面關照我們整個人的「全部」。

你或許讀過很多跟正念有關的書了，但這本毋庸置疑寫得最好。

運用四大元素依序檢查你的身體狀態，觀照路人，並向周遭丟出慈悲炸彈。

在各種念頭煩惱著你時，唸出眼前所見的五樣東西，說出耳朵聽見的三種不同聲音。

如實地活在當下，活在此地。

現在，就用這本小書一起加入千年來的自我照顧之路。

——《故事裡的心理學》作者、諮商心理師／鐘穎 目錄列表 目錄封面專文推薦序言正念101第一篇　基礎正念練習1　覺察呼吸2　接觸點3　心念的力量4　是誰在聽？5　飲食中的正念6　身體掃描7　數息8　關心你的身體9　給予和接受10　身體的覺察11　專注於你的腳步12　對自己慈悲13　與念頭脫鉤14　保持頭腦清醒15　抱持感恩之心16　止息心念17　不加入判斷18　地水火風四元素19　感覺調性20　情緒經驗21　保持穩固與彈性22　感受愛23　培養深沉專注力24　開放式覺察冥想25　呼吸與觀照第二篇　日常生活中的正念26　覺察的啟動器27　帶著覺知醒來28　以正念塗鴉創作29　做菜時正念分明30　帶著正念說話31　帶著正念洗碗32　帶著正念打掃33　寫日記34　變動無常的世界35　為你的世界著色36　專心聆聽37　帶著正念洗澡38　我喜歡……39　我的腳在哪裡？40　帶著正念買東西41　停下來聞一朵花42　帶著正念入睡43　強調正向感受44　觀照路人45　你在等什麼？46　偷偷丟出慈悲炸彈47　正念與媒體48　帶著正念開車49　打發時間50　靜下心念第三篇　以正念面對痛苦情緒51　鎮靜身體52　面對負面念頭53　停止自我反省54　釋放壓力閥55　這是什麼情緒？56　冷卻怒火57　練習微笑58　手指呼吸法59　延長吐氣時間60　以悲憫心面對情緒困境61　以溫柔之心待人62　原諒過錯63　RAIN：認明、接受、探究、滋養64　5-4-3-2-165　你有能力應付情緒66　糟糕的一天67　喜歡自己68　認明你的需求69　自我支持70　骨盆觀想法71　我的心在哪裡？72　對你的念頭仁慈73　堅強的你74　給你的痛苦感一點空間75　放下整治的企圖致謝版權頁 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（268） 出版社簡介 楓書坊 出版社作品 數位藝術家的素描簿套書（1-4冊) 人體藝用解剖學套書（共兩冊） 保羅・韋德的健身訓練系列套書（共三冊） MORE 試讀 購買