壓力大就是想吃甜點怎麼辦？營養師教3個小技巧蛋糕、珍奶都 ...

壓力大時，會讓人想吃蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶等高醣類食物，吃的當下讓人很開心， ... 但如果我們忍住不吃糖，包括任何澱粉食物，也會讓血糖過低， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 壓力大就是想吃甜點怎麼辦？營養師教３個小技巧　蛋糕、珍奶都能吃 曾金月報導 2020/12/0319:06 字體放大 壓力大時，會讓人想吃蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶等高醣類食物，吃的當下讓人很開心，但因血糖下降後，反而讓人情緒更不穩定，難道就真的不能吃這些甜點嗎？只要跟著營養師的３個建議，飲食略作調整，還是可以吃啦。

延伸閱讀：擔心半夜「低血糖」不自覺？「連續血糖監測」掌握血糖變化，告別扎指頭   壓力大讓人想吃甜點的原因 聯安診所徐景宜營養師表示，當我們感到壓力時，「壓力荷爾蒙」會作祟，讓血糖快速升高，就會想吃甜食，可是其實這時候的血糖會上上下下不斷起伏，反而會讓我們情緒更不穩定。

  但如果我們忍住不吃糖，包括任何澱粉食物，也會讓血糖過低，刺激「壓力荷爾蒙」的分泌，反而會越來越憂鬱，這都是環環相扣的。

延伸閱讀：少吃澱粉就會瘦？營養師揭露4個「好心情」減重法才能真正瘦下來   三個小技巧，甜食還是可以吃 那到底該怎麼吃？徐景宜說只要調整一下，還是可以吃，以下是她的建議 (一)壓力大的時候，選擇85%的黑巧克力。

(二)選擇一些無調味的堅果，一天可以吃一到兩湯匙。

(三)盡量挑選原味的的來吃。

徐景宜舉例，吃冰淇淋，就選擇原味的水果冰淇淋，吃蛋糕選擇古早味的，沒有添加鮮奶油、布丁等精緻糖的，想要吃炸雞排，可以改成滷排，想喝珍珠奶茶，可選擇鮮奶茶、無糖的。

不過，如果吃了這些食物，下一餐的食量就要減少，避免產生肥胖。

延伸閱讀：愛喝糖飲增骨質疏鬆症、骨折風險！營養師曝5大隱藏高糖食物吃多當心身體發炎、變老變醜又肥胖   徐景宜認為，只要在飲食上注意營養均衡，就能讓體內的「壓力荷爾蒙」和「抗壓荷爾蒙」平衡，不再情緒起伏不定。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 愛吃甜食體重卻下降不是代謝變好！4症狀小心糖尿病找上你 甜點吃對時間不怕肥！23腰美女營養師公開「3大最佳食用甜點時機」 壓力是最後一根稻草！大腦和身體動不停「渾元樁」幫你靜下來 莫名疲倦、呼吸不順、長期頭暈…小心自律神經失調作怪！5招重整自律神經 壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經   蛋糕壓力荷爾蒙血糖甜點黑巧克力 延伸閱讀 情人節不玩親親，送他手做巧克力愛心米蛋糕最貼心 2020/02/1318:55 女警教妳手腕掙脫技巧面對大漢也不怕！ 2019/10/0511:00 「快來！姐姐她…」好姐妹嘔氣，代價卻是如此慘重 2020/05/1417:40 他的血液浮著一層牛奶白，還併發胰臟炎！血油高該怎麼辦？ 2019/12/0615:04 愛在疫起時／確診移工語文不通，病房獨過生日南投醫院暖心送上蛋糕與祝福 2021/06/2815:27 名醫愛吃泡麵、麵包41歲竟腦中風！ 2020/10/1210:32 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 4 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 8 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 9 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 10 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 11 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 12 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 4 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 8 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 9 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 10 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 11 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 12 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移