配速六分半，步頻只有160，如何提高步頻？ - 小熊問答

下面兩張圖片都是我自己跑步記錄下來的，第一張圖片我的配速是6：35，步頻158步/分鐘，步幅是96釐米，第二張圖片是兩個月之後我的配速已經提高到5：36 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際步頻配速180跑步提高配速六分半，步頻只有160，如何提高步頻？由 藝高人大膽 發表于 體育2021-07-07藝高人大膽2019-11-0522:09:22我是一名跑步初級愛好者，我用我的親身經歷回答一下！我感覺你這個步頻還可以吧。

跑步不一定只單純追求步頻，只有步頻與步幅接合好配速才能上去。

下面兩張圖片都是我自己跑步記錄下來的，第一張圖片我的配速是6：35，步頻158步/分鐘，步幅是96釐米，第二張圖片是兩個月之後我的配速已經提高到5：36，這個速度在初級跑者中已經不錯了，但我的步頻也僅僅是163步/分鐘而已，但我的步幅卻大幅提高至109釐米。

所以我感覺你的步頻已經還算可以，建議你在進一步提升步頻的基礎上適當提高一下步幅。

（照片中資料全部由本人跑步途中華為運動手錶記錄，貴在真實）SG偉2019-11-0522:08:00我是一名跑步3個月的新手，我也是最近一星期步頻才提高到180，但是並不是每天都是180還有170多的。

首先我跟你一樣同樣對於提高步頻不知道怎麼辦，跑的快一點，氣喘吁吁，心跳加速很快，頻頻超過180，我的最大心率是177，也是很苦惱的，我在5月19號跑了第一個半馬，205收場，步頻第一次在180，但是其中有好幾次心跳在180以上，按我的理解速度提升了，步頻就提高了，在這之後我的步頻也是好多次到180了。

至於怎麼提高，根據我這幾天觀察，我如果配速在5。

10左右步頻就能達到180，提高配速確實可以讓步頻增加。

多練練肌肉力量，增加跑量，提高心肺能力，提高配速吧。

還可以找步頻高的帶你一起多跑跑，不方便的話開啟APP裡步頻節奏器，或者下載一些節奏快的音樂跟著節奏跑。

最後只要自己跑舒服了，步頻多少真的不重要，適合自己的才是最好的。

另外，為了提高步頻，還需要進行一些專項練習。

比如：原地快速高抬腿、原地快速踏步、下坡跑、順風跑、牽引跑、快速小步跑、高頻率跑、勻加速頻率跑、碎步快頻率跑等。

還有，增加步頻離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高。

不少跑者跑到後期胳膊就耷拉下來，或者跟步頻不匹配，最終導致很難提高步頻。

因此，要增加原地擺臂練習、最高頻率擺臂練習等。

因為長期養成的習慣，調整步頻的訓練成效很難立竿見影，即使照著這些方法去訓練，仍有可能需要幾個月時間。

所以，剛開始的時候若沒效果彆著急，堅持下去，就會獲得收穫。

CrazyMonkey35352019-11-0610:23:09步頻慢的直接原因是：力量不足（包括體重過重）。

解決辦法：降低配速提高步頻，直到步頻滿足180+並且你能承受當前配速為止，持續跑30+分鐘。

保持步頻循序漸進即可。

5號匪頭巴郎2019-11-0522:49:47我是一個曾經是一名幾乎連續跑步兩年的長跑愛好者。

早上傍晚夜跑！就我本身來講技術層次跑步不是專業只能說自己額見解。

1。

我本人一般常看的是配速，步頻只是偶爾來看，畢竟所有基礎指數最後都上升到配速和里程！而基礎資料的優劣無非就是你所說的步頻步距呼吸擺臂這些。

2。

由你所說的提高步頻我也想到了注重步頻可能會出現的問題，傷病。

我就是因為過於注重配速，忽略最基礎的力量訓練膝蓋受傷導致不能在做長距離運動。

我從開始的將近6分掃到澱粉4。

20多，用了一年吧，受傷了休息之後配速5。

20就是極限否則膝蓋又會有反應！所以我個人建議資料就是數字，不能反應我們自己的身體狀態，而我們的身體提現的資料可能就是疼痛或者傷病。

我覺得跑步重要的就是基礎力量和核心力量的訓練，百利無一害，小肌肉群的發達也能保護關節。

因此建議如果處級愛好者體能力量訓練為先吧。

另外說一下，跑步場地也重要。

操場跑和野跑區別也大，注意裝備。

特意帶上配速表。

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