靠運動減肥沒用？ 醫師曝「減重關鍵」：多喝水跟吃對食物！

多數人減肥都採取運動、節食等方法，但真的可以成功瘦身嗎？醫師王姿允就提出「運動減肥無用論」，她表示若想減重跟提升代謝，其實不是靠運動， ... × Search全站搜尋 首頁生活健康ALL 生活-健康 健康-營養 健康-健身 靠運動減肥沒用？　醫師曝「減重關鍵」：多喝水跟吃對食物！ 更新2021/10/2017:38 發布2021/10/2017:17 作者／ 許皓婷 多數人減肥都採取運動、節食等方法，但真的可以成功瘦身嗎？醫師王姿允就提出「運動減肥無用論」，她表示若想減重跟提升代謝，其實不是靠運動，而是要多喝水跟吃對食物。

運動減肥沒用？醫師：喝跟吃才是重點。

（圖／Pexels） 王姿允醫師提出「運動減肥無用論」，強調運動減重效率極差，不如喝水提升代謝的論點，她舉8月27日發表在《當代生物學》（CurrentBiology）期刊的研究，收集1754名BMI（身體質量指數）在12.5到61.7之間的成年人進行分層研究，發現運動後基礎代謝會下降，如果是BMI小於25的受試者，大概會降低約莫運動消耗熱量的28%基礎代謝，來抵銷額外的消耗，而BMI大於30的肥胖者運動後基礎代謝掉更多，減少49.2%，也就是說運動時燃燒的熱量約一半，都會被身體自動節能機制抵消掉，結果表明，肥胖者的運動減肥效果更差。

  王姿允醫師表示除了運動的短暫脫水跟能量消耗增加食慾，導致吃得更多，肥胖者還有能量代謝失衡的原因，並非都是「動的不夠多」，而是「營養的入不敷出」，致使身體進入「節能模式」，造成一樣的熱量，脂肪卻加速囤積，而脂肪增加會阻礙身體血液供給重要器官營養跟灌流量，導致營養不良訊號更嚴重。

王姿允醫師指出，身體都進入省電模式了，還盲目增加額外的耗電量，恐怕身體只能更加節流，而身體若營養不良，會為了維持重要器官機能正常，只好降低人體其他方面的能量支出，比如靜止時代謝（REE），來降低額外損耗，「呼應我上上篇《多喝水可以減脂的理由》，提到喝水可以增加基礎代謝的研究，機轉也是增加了灌流量、刺激了交感神經跟營養供給。

」 而基礎代謝不掉的關鍵，就是在身體跟腸道菌的協力合作下，達到供需平衡，王姿允醫師表示：「身體的適應性產熱，說穿了就是安全機制，身體就像電器，在過熱時斷電，在沒電時節能，做多餘的事或不正確使用只是讓身體加速壞掉，讓使用效率變的更低，因此給予足夠的能源（水、營養）、關機充電（睡覺）、不過度使用（一般活動），就能使用長久，所以想減重跟提升代謝，不需要運動，而是多喝水跟吃對食物。

」 更多太報報導 減肥不吃晚餐…營養師：嚴重恐胃潰瘍！　掌握「5技巧」免挨餓 減肥完又胖回來？　醫警告「節食勿踩1地雷」3招避免復胖 作者最新 許皓婷 訂閱作者 11歲妹呼吸急促「用塑膠袋呼吸」　醫急喊立刻拿開：嚴重恐缺氧死亡！ 打完疫苗狂吞11顆止痛藥！　醫警告「7注意事項」：嚴重恐死亡 立冬要來了！　小心「6大禁忌」命理專家警告：注意心血管疾病 飲食 瘦身 減肥 王姿允醫師 猜你喜歡 染疫關在家！姊姊竟餵食這東西　他嘆：會先被搞到餓死 超級食物「青花菜」有效預防癌症農委會教你如何挑到新鮮的！ 鹽酥雞點「炸蔬菜」比較健康？營養師揭8種致癌NG飲食：少吃為妙！ 更多文章 鹽酥雞點「炸蔬菜」比較健康？營養師揭8種致癌NG飲食：少吃為妙！ 燕麥奶、牛奶、豆奶，看似相近但營養大不同　營養師：「這個奶」減重者應多喝 王仁甫為演唱會狂運動　季芹出賣老公要他脫了 留言 熱門 經期腰酸背痛！她固定找「男按摩師」解決　男友反應超激烈：不能接受 輕摔一跤多處骨折！13歲少女送醫發現「全身骨頭在溶解」　一查竟是這種病 半年不用洗髮精！男子稱「那是拔草劑」　地中海禿竟變茂盛黑髮 老婆懷孕「吃好睡好」老公竟孕吐不止！全網笑翻 每月12天每天7000步　刺激大腦養成規律運動好習慣 24歲女全麻手術拔智齒　3小時急喪命才知有「罕見遺傳疾病」 編輯精選 近6000枚核彈擺在那　一文介紹俄羅斯核武庫和戰術核武用法 歐洲研究：男性精子變少　可能是在媽媽肚子裡接觸這個 日本工商會白皮書：廢除10年來對日食品進口管制　台日關係登上新台階 邊境解封迎來出國潮！　申辦三大電信「國際漫遊」優惠懶人包 秀實力　瑞士信貸宣布現金回購30億美元債務 【太報專題】數十年未見之變局　通膨飆升讓經濟無法仰賴央行救市