想靠運動減肥總是失敗？可能不是你意志力不夠 - 泛科學

編譯／Gilver 運動就能成功瘦下來？長期肥胖可是會改變你的大腦，讓減肥沒有那麼容易。

大吃大喝是現代人經常採取的紓壓方式，但在飲食狂歡之後，若非上天眷顧的吃不胖 ... 0 0 0 文字 分享 友善列印 繁| 简 0 0 0 活得科學 生命奧祕 醫療健康 想靠運動減肥總是失敗？可能不是你意志力不夠，而是大腦在阻止你！ Gilver ・2017/02/04 ・2591字 ・閱讀時間約5分鐘 ・SR值518 ・六年級 ＋追蹤 相關標籤： 多巴胺(29) 大腦(310) 小鼠(10) 活動(2) 減肥(41) 神經(84) 肥胖(69) 運動(155) 體能(2) 熱門標籤： 量子力學(47) CT值(8) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 宇宙(82) 編譯／Gilver 運動就能成功瘦下來？長期肥胖可是會改變你的大腦，讓減肥沒有那麼容易。

大吃大喝是現代人經常採取的紓壓方式，但在飲食狂歡之後，若非上天眷顧的吃不胖體質，多次下來往往落得體重計上動物感傷。

雖然人們也經常說「胖了沒關係，減肥就好」，但多數人的減肥行動通常都沒辦法持續太久，只能放任腹肉日漸坐大，然後就被罵：「你就是不運動，才會這麼胖！」 此時，充滿好奇心的科學家又跳出來提出了疑問：到底是先變成胖子才不喜歡運動，還是不運動才會變胖子？這不只是個科學問題，還會直接對你我的減肥策略產生影響。

假放完了，大餐也吃了，什麼時候要減肥啊？圖／pixabay 想要靠運動瘦回來的人們，要克服的困難可不僅是體重而已，還有肥胖對大腦產生的影響。

科學家發現：肥胖者之所以會體能活動不足（physicalinactivity），與其說是因為體重過重懶得動，更應該歸因於大腦裡負責接收多巴胺訊息的神經元被影響，才使得運動減肥變得如此不易。

「關於為什麼肥胖的人類或動物會比較不活躍，我們所知的並不多。

」亞歷克賽．克拉維茲（AlexxaiKravitz）說道，他是美國國家衛生研究所的國立糖尿病、消化與腎臟疾病研究所的研究員，與丹妮爾．富蘭德（DanielleFriend）等人以小鼠為研究對象，探討肥胖和體能不足之間的關係，他們最新的研究結果發表在2016年12月的《細胞代謝》（CellMetabolism）期刊上。

變胖使人懶，但瘦回來了不見得就會比較想運動 雖然體重增加可能會造成肥胖者關節和肌肉的負擔，但我們卻不能將肥胖者活動量降低的原因全部推給「體重增加」，因為克拉維茲早先發表的回顧文章中就曾經提及，就算是減重的人也會出現體能活動降低的傾向，這可能是獲取的熱量降低了，使得身體也得跟著降低能量消耗的緣故。

有趣的是，研究團隊還持續追蹤了這些減重者的運動狀況長達一年，發現他們後來的體能活動都沒有超過肥胖時的程度，而類似的結果也出現在胃繞道手術（gastricbypasssurgery）的術後案例中。

既然不是橫生的肉肉和油脂增加了舞動四肢的負擔，那身體上還有哪裡也可能被肥胖影響了呢？是大腦，肥胖改變了你的大腦！ 跟著老師動資動，一起甩甩肉！圖／heacphotos@Flickr 變胖的同時，大腦也被飲食習慣影響了 在踏入肥胖研究之前，克拉維茲的研究背景為帕金森氏症（Parkinson’sdisease）——由中樞神經系統退化引起的慢性疾病，患者大腦裡的多巴胺功能減卻、使患者出現運動功能減退等症狀。

他將肥胖小鼠與罹患帕金森氏症的小鼠做比較，發現牠們有著驚人的共通點： 長期高熱量的飲食可能會造成多巴胺系統失調，像是多巴胺合成、釋放和受器的功能，特別是在紋狀體（striatum）。

紋狀體是前腦（forebrain）構造的一部分，負責控制運動、學習、情緒狀態等功能。

少了紋狀體的多巴胺來傳遞訊息，運動控制（motorcontrol）的任務就會失敗。

有鑑於此，他認為這些小鼠之所以活動不足，可能是因為多巴胺系統出現了障礙。

小鼠心聲：就讓我肥，將我溫柔豢養～圖／pixabay 在2016年12月這份研究中，研究人員給實驗組的小鼠吃高脂食物，共計18週。

在第2週，牠們就變胖了；第4週時，這些小鼠花更少時間運動，移動變得更加遲緩。

值得注意的是，這些飲食不正常的小鼠在牠們大幅增胖之前就已經減少移動了，顯示僅僅是體重過重並無法解釋運動的減少，如同先前回顧文章所說的。

研究團隊檢視六種在多巴胺訊息傳遞途徑中的元件，發現肥胖又不好動的小鼠的多巴胺D2型受器出現缺陷。

「或許也有其他因素牽涉其中，但D2型受器發生的缺陷足以解釋體能活動不足。

」該篇研究的第一作者富蘭德表示。

小鼠在長期高脂飲食之後，身體活動程度降低，且可能是受到紋狀體多巴胺D2型受器出現缺陷的緣故。

本圖改自原研究Friendetal.(2016)之摘要圖解。

富蘭德等人也利用基因工程技術，製造出一批天生帶著D2受器缺陷的瘦小鼠。

這些小鼠雖然比較不好動，牠們卻也沒有比一般小鼠更容易因為吃高脂食物而變胖，發胖的速率相差不多。

因此，D2型多巴胺受器的缺陷可能會在動物變胖時造成體能活動不足，但活動不足應該是肥胖的後果，而不是造成肥胖的原因。

D2型多巴胺受器剔除的基改小鼠（藍色）比起正常小鼠（灰色），吃高脂食物發胖的速率差不多。

本圖改自原研究Friendetal.(2016)之摘要圖解。

克拉維茲等人在2016年發表的兩篇研究，針對肥胖與體能不足研究的初步結論。

本圖擷取並譯自Kravitz etal.(2016)之圖表。

肥胖有它的奧秘，減重沒有那麼容易 其實，體重增加和體能活動降低彼此相關可能是一種演化優勢，這不只出現在人類，在恆河猴、家犬和老鼠也都有報導，這能夠讓動物保留這些得來不易的額外能量。

然而在今日，持續的肥胖卻可能會對身體造成負面影響，而體能活動降低的傾向也將是威脅之一。

對此，克拉維茲認為：「人們能用意志力改變行為，但如果我們不了解行為背後的生理基礎，我們就不能輕易說出『靠意志力就能解決』這樣的話。

」 此外，克拉維茲認為探索為何肥胖者比較不好動的生理成因，也會對減少肥胖者汙名化有所幫助。

研究團隊未來將會著重在不健康的飲食如何影響多巴胺訊息傳遞，以及當小鼠開始健康飲食、並且減重時，能多快回復到正常的活動程度。

看來想要避免這樣的後果，還是得在大吃大喝的時候提醒自己：千萬不要長期吃得太胖，不然腦子裡的多巴胺可是會在你想運動減肥時，在你的腦中暗笑你的迂、反過來落井下石啊！ 聽千尋老師的話，從避免吃得太胖開始行動吧！圖片擷取自宮崎駿電影《神隱少女》。

資料來源 本篇編譯自CellPress 提供之科普報導Inactivityinobesemicelinkedtoadecreasedmotivationtomove.，刊載於ScienceDaily(Dec.29,2016) 參考文獻 Friend,D.M.,Devarakonda,K.,O’Neal,T.J.,Skirzewski,M.,Papazoglou,I.,Kaplan,A.R.,...Kravitz,A.V.BasalGangliaDysfunctionContributestoPhysicalInactivityinObesity.CellMetabolism.doi:10.1016/j.cmet.2016.12.001 Kravitz,A.V.,O’Neal,T.J.,&Friend,D.M.(2016).Dodopaminergicimpairmentsunderliephysicalinactivityinpeoplewithobesity?.Frontiersinhumanneuroscience,10.   發表意見 文章難易度 剛好 太難 所有討論 0 登入與大家一起討論 Gilver 28篇文章 ・ 3位粉絲 ＋追蹤 畢業於人人唱衰的生科系，但堅信生命會自己找出路，走過的路都是養份，重要的是過程。

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圖／EXECUTIVEMIND 人類習得語言的順序：先學會聽才能學會讀 於2016年上映的電影「寒戰II」中，由梁家輝飾演的李文彬有一句經典的台詞 「沒有學會走，先學跑，從來不是問題，但先問一問自己是不是天才。

如果不是，就要一步步來[1]。

」 這就好似使用口語溝通者語言發展的歷程，除非你是天選之人，有過人的天份，否則通常會依聽、說、讀、寫的順序習得語言[2]，這樣的順序透露了一個重要的訊息，即閱讀的學習應奠基於聽理解力。

為何語言習得的順序是先聽再讀呢？從人類大腦的演化的足跡便可略知一二。

除非特別說明，以下皆以使用口語者為主要談論對象。

人類大腦最初演化的目的是為了習得口說語言（後簡稱口語）[3]，而聽是習得口語的最佳媒介。

在幾十萬年前口語就已出現[4]，而書面語則約在五千年前才誕生[5]，因此人類祖先在開始透過文字溝通之前，早已有了數萬年的口語交流經驗。

我們可以發現，使用口語溝通的兒童一出生便自然地開始聆聽口語，接著才是學會閱讀，這並非是巧合，而可能是大腦演化之下的產物。

閱讀不只是認字這麼簡單，還需要良好的聽理解力 談到閱讀，許多人的第一印象就只是閱讀文字，但僅只如此嗎？閱讀文字其實只是閱讀過程中最基本、最初階的的技能。

兒童在學習閱讀的過程中，無不從識字開始，透過記憶字形、拼讀注音、部首或聲旁線索認讀文字，但即便能將文本所有的文字唸出，也不代表能理解文本背後的涵意，癥結在於是否能將唸出的文本賦予應有的意義，才可達到閱讀理解的目的[6]。

兒童在早期學讀的過程中，所接觸文本的難度大多低於其口語理解的水準，因此其閱讀理解主要受到識字能力的限制[7]，到了晚期透過閱讀來學習的階段，兒童的識字能力會因多次的練習而趨近自動化，也就是一眼便能提取文字的語音；此時，他們所接觸文本在內容與結構上也會變得更加困難與複雜，單憑識字能力，並不足以讓他們理解全文，而聽理解力，才是決定其閱讀成效的因素之一[7]。

早期「學習閱讀階段」的文本內容相對容易，閱讀理解主要受識字能力的影響，晚期「透過閱讀學習階段」的文本內容相對困難，閱讀理解主要受聽理解力的影響。

圖／筆者製圖&TheSchoolRun 一般而言，聆聽口語可幫助一個人建構閱讀時所需的語言基礎，例如詞彙與句法[8]，換言之，聽理解力可能會影響語言知識的習得，進而左右閱讀的表現。

研究指出聽理解力對於閱讀理解的影響會隨著兒童年紀漸長而有所增加[9]。

最終，聽理解力甚至可以完全預測其閱讀理解[10]。

語言知識是閱讀發展的關鍵 你可能會質疑聾人朋友沒有聽力也可閱讀，原因在於他們仍可透過手語或讀唇的方式獲取語言知識。

沒錯，語言知識便是其中的關鍵！有許多具有殘存聽力的兒童，因聽經驗較為缺乏而需要花更多時間奠定語言根基，相對於典型聽力的兒童，也較易有閱讀發展遲緩的現象[11]。

有些研究甚至發現，聽損兒童的閱讀能力到了國小四年級時就停滯不前[12]，顯見聽力對使用口語為主要溝通者閱讀發展的重要性。

聽理解力可用以區分不同類型的閱讀障礙 在臨床上，閱讀理解困難可分為三大類：失讀症（dyslexia），即有識字困難但保有完好的聽理解力；理解困難（poorcomprehender），即有足夠的識字能力，但聽理解力有缺陷；廣泛性閱讀障礙（gardenvarietypoorreader），即識字與聽理解力皆低落[7]。

由此可見，聽理解力在閱讀理解上扮演著決定性的角色。

聆聽和閱讀都會在內心產生感官意象 聽理解力不單只是透過聽去理解口語中的詞彙與句法，良好的聽理解力還牽涉到是否能將這些語言及背景知識整合成一個心理模型（MentalModel）[13]，也就是能在內心中，將人、事、時、地、物具像化，以幫助理解。

舉例來說，你將和朋友去參加一場美食盛宴，你可能會在腦海中勾勒出當天會場的樣貌、會出席的要角、即將發生的事、食物的滋味、美妙的音樂等。

在聆聽言談與閱讀文本時，皆會觸發這種感官意象的形成[7]。

因此聽理解力與閱讀理解其實同出一轍。

換句話說，聽理解力和閱讀理解其實共用了相同的心理處理機制，只不過聽理解力並未涉及文字解碼的歷程。

閱讀時，內心也會聽到「聲音」 聽理解力對閱讀的影響也可從「默讀」（subvocalizationorsilentreading）的觀點來談。

所謂「默讀」指的是在閱讀時，心中將文字唸出聲音，這是典型聽力者閱讀時的自然過程，它有助於大腦理解與記憶所讀過的內容，從而能夠減少認知負荷，並將剩餘的認知資源用在高層次的語言理解[14]。

既是唸出「聲音」，自然就會牽涉到聽理解力，若是聽經驗不足，即便將文字唸出，對讀者而言只不過是一連串無意義的語音符號，因而也就無法達到閱讀理解的目的。

聆聽與閱讀同篇文章時，相同的大腦區塊都被激活了 這些透過顏色編碼的3D大腦地圖顯示了大腦在聽聆聽（頂部）和閱讀（底部）同一篇故事時，語意處理的過程基本相同。

圖／FatmaDenizUniversityofCalifornia,Berkeley 一群加州大學柏克萊分校的腦神經學家Deniz等人[15]，在《神經科學雜誌》（JournalofNeuroscience）上，發表了一篇有關大腦處理聽力與閱讀的論文，他們利用功能性磁振造影（FunctionalMagneticResonanceImaging,fMRI）技術，記錄一群成人受試者在閱讀和聆聽同一篇故事時，大腦活動的狀況，並根據結果繪製3D大腦互動式地圖（interactivemap，這個網頁可以讓你體驗3D大腦互動式地圖）。

這個地圖以不同的顏色標示大腦活動的區塊。

研究人員不但發現聆聽和閱讀同一時詞彙時，相同的大腦區塊會被激活外，更發現不同類別的詞彙所激活的大腦區塊也有所不同。

例如，與數字相關的單詞會激活一個區塊，而與時間​​相關的單詞則會激活另一個區塊。

也就是說，無論透過聆聽或是閱讀相同的文本，這兩種處理語意訊息的方式都是類似的，這也證實了聆聽與閱讀間緊密不可分割的關係。

研究人員也提到了未來對於閱讀理解有障礙的兒童或許可以透過聆聽有聲書的方式來改善他們的閱讀理解力。

如何透過「聽」來提升閱讀理解？ TEDxTaipei是個可用來訓練聽理解力的平台。

圖／TEDxTaipei 既然聽與閱讀間的關係來自於語言理解，訓練聽力來提升語言理解進而促進閱讀能力應是可行的方法，那麼應該要怎麼透過聽來提升閱讀理解力呢？平時我們可以利用手機或電腦的TEDxTaipei平台聆聽不同主題的演說，並利用四種實證策略來聆聽[16]： 1.預測（prediction） 在聆聽演講時，可試著預測講者後續要說的內容，因為對內容的理解有很大程度取決於我們所聽到的是否與預期的一樣，如與期待不符，則可能會產生誤解。

相反地，如果我們能準確地預測接下來的內容，聆聽便會變得更有效率。

2.釐清（clarification） 除了預測外，釐清自己是否能理解所聽到的內容，也是聆聽中重要的一環。

有時我們可能會發現講者使用了一些艱澀難懂的專有名詞或概念，此時不妨按下暫停鍵，稍微Google一下，找出相關的解釋，如此不但可豐富自己的背景知識，更有助內容的理解。

若我們對不懂之處置之不理，就無法順利地理解演說的內容。

3.提問（questioning） 有目的的去聽一場演講比漫無目的聆更可使聽者對演說的內容產生共鳴，而自我提問便可以達到這樣的目的。

自我提問的策略可在演講的任何時刻皆可使用，例如在演講前使用，便能將背景知識帶入自己的意識中，而有助內容的理解。

在演講中使用，可以促使自己更專注的聆聽，因為在某種程度上，也是與內容作交流。

若在演講後使用，則可訓練自己的批判性思維。

4.摘要（summary） 聽完一場演講後，試著用自己的話重述一遍講者的內容，但需將焦點放在講者主要闡述的想法是甚麼？有哪些細節可以支持這些想法？哪些訊息是不相關或非必要的？對演講的內容做摘要不但可幫助自己更積極且專注地聆聽，也可訓練自己整合訊息的能力，並對內容也會留下更深刻的印象。

閱讀若想要達到「讀你千遍也不厭倦」的境界，或許可從訓練自己的聽理解力開始，當建立起閱讀所需的語言與背景知識的基礎後，就不會產生「讀你一遍都感厭倦」的無奈感囉！ 參考資料 寒戰IIPawarbrother21.(2022,February11).Languageskills-Listening,Speaking,Reading,Writing. Victor.(2021,March15).Threereasonslisteningisthemostimportantskilltotacklefirst. Scerri,E.M.,Thomas,M.G.,Manica,A.,Gunz,P.,Stock,J.T.,Stringer,C.,…&Chikhi,L.(2018).DidourspeciesevolveinsubdividedpopulationsacrossAfrica,andwhydoesitmatter?. TrendsinEcology&Evolution, 33(8),582-594.Gelb,I.J.(n.d.).Sumerianlanguage. Hoover,W.A.,&Gough,P.B.(1990).Thesimpleviewofreading. ReadingandWriting, 2(2),127-160.Hogan,T.P.,Adlof,S.M.,&Alonzo,C.N.(2014).Ontheimportanceoflisteningcomprehension. InternationalJournalofSpeech-LanguagePathology, 16(3),199-207.Hogan,T.P.,Bridges,M.S.,Justice,L.,M.,&Cain,K.(2011).Increasinghigherlevellanguageskillstoimprovereadingcomprehension.FocusonExceptionalChildren,44(3),1-19.Catts,H.W.,Hogan,T.P.,&Adlof,S.M.(2005).Developmentalchangesinreadingandreadingdisabilities.In Theconnectionsbetweenlanguageandreadingdisabilities (pp.38-51).PsychologyPress.Adlof,S.M.,Catts,H.W.,&Little,T.D.(2006).Shouldthesimpleviewofreadingincludeafluencycomponent?. ReadingandWriting, 19(9),933-958.Harris,M.,Terlektsi,E.,&Kyle,F.E.(2017).Literacyoutcomesfordeafandhardofhearingprimaryschoolchildren:Acohortcomparisonstudy.JournalofSpeech,Language,andHearingResearch,60,701–711Traxler,C.B.(2000).TheStanfordAchievementTest,9thedition:Nationalnormingandperformancestandardsfordeafandhard-of-hearingstudents.JournalofDeafStudiesandDeafEducation,5,337–348.Kintsch,W.,&Kintsch,E.(2005).Comprehension.InS.G.Paris&S.A.Stahl(Eds.),Currentissuesinreadingcomprehensionandassessment(pp.71-92).Mahwah,NJ:Erlbaum.Erickson,K.(2003).ReadingcomprehensioninAAC.TheASHALeader,8(12),6-9.Deniz,F.,Nunez-Elizalde,A.O.,Huth,A.G.,&Gallant,J.L.(2019).Therepresentationofsemanticinformationacrosshumancerebralcortexduringlisteningversusreadingisinvarianttostimulusmodality. JournalofNeuroscience, 39(39),7722-7736.Aarnoutse,C.,Brand-Gruwel,S.,&Oduber,R.(1997).Improvingreadingcomprehensionstrategiesthroughlistening. EducationalStudies, 23(2),209-227. 發表意見 所有討論 5 登入與大家一起討論 #1 lioshiwa 2022/08/27 回覆 雙通道理論：聽力資源和文字資源在學習時可以相輔相成。

學習時可以試試看一邊聽錄音檔一邊讀文字檔。

#2 lioshiwa 2022/08/27 回覆 [16]裡面說：”Atransfereffectongenerallisteningcomprehensionandgeneralreadingcomprehensiontestswasnotfound.” 可以解釋一下意思嗎？意思是普通人採用這套策略沒什麼用是嗎？ #3 A君 2022/08/29 回覆 挺有意思的科普文章 #4 A君 2022/08/29 回覆 #2 這篇文章應該是指對識字能力不佳者而言，而非普通人 #5 雅文兒童聽語文教基金會 2022/09/01 回覆 #2 本研究以識字解碼能力不佳者為實驗組兒童，發現閱讀表現與對照組無顯著不同。

作者推測他們可能耗費了大部份的認知資源在解碼上，因此可用於閱讀理解的資源相對變少，故這些聆聽策略對於解碼能力差的兒童起不了太大的作用。

換句話說，若識字解碼能力不成問題，這些聆聽策略應有助於獲取語言知識，進而對閱讀理解有正面的影響。

雅文兒童聽語文教基金會 38篇文章 ・ 198位粉絲 ＋追蹤 雅文基金會提供聽損兒早期療育服務，近年來更致力分享親子教養資訊、推動聽損兒童融合教育，並普及聽力保健知識，期盼在家庭、學校和社會埋下良善的種子，替聽損者營造更加友善的環境。

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我們的大腦，真的可以像腦筋急轉彎（InsideOut）這部動畫一樣，分成不同的人格嗎？圖／wikipedia 例如，左腦掌管思考的一號人格，依其價值觀，可能這樣想：「新工作薪水較高，明顯是升官，但要去新城市，我該接下嗎？」右腦掌管思考的四號人格，卻可能這樣想：「目前的工作可以讓孩子待在熟悉的學校環境，和親友維繫感情，我該繼續做這份工作嗎？」 同理，左腦掌管情緒的二號人格可能這樣想：「這人傷得我好深，我只想討回公道，也想狠狠傷害他。

」右腦掌管情緒的三號人格則是：「我就從遠處表達我的關愛，盡可能遠離對方，並創造我需要的空間和時間，這樣心靈的傷才可能癒合，帶著尊嚴，往前邁進。

」 若遇到上述情境，要是我們能了解是哪個人格出現在對話中，驅動因子是什麼，就能讓我們有意識的做出選擇：要成為什麼樣的人，以及，要怎麼才能成為那樣的人。

了解彼此，共同合作，才能產生最大的效益 你愈來愈會辨識自己的四大人格，學會欣賞、重視各人格的技能組合，就得以更有意識的做出選擇。

不過，只是了解這些人格還不夠，最終目標是讓這些人格彼此熟悉，足以打造健康的互動關係；四大人格將集為一體，善用你所有天生才華，齊心並進。

不管是賽場上的球隊，還是職場上的同事，任何情況下，團隊成員都會集合開會，評估情勢，制定策略。

你的大腦團隊則由四大人格組成，隨時都可開會，分析你人生的情勢，共同決定下一個情境中想當什麼人、要怎麼達到目的。

團隊合作很重要，要是你的大腦不合作，想想看會發生甚麼事？圖／elements.envato 本書第二部除了仔細審視四大人格，還將說明大腦會議（BrainHuddle）的五大步驟，目的是要：有意識的暫停思緒，召喚四大人格進入我們的意識，接著以團隊之力，思量最好的下一步。

我鼓勵各位平常沒事就多練習召開大腦會議，以便大腦快捷有效的制定重大決策。

如果你願意在日常承平時期訓練四大人格攜手合作，兵荒馬亂之時，就能收穫極大助益。

召開大腦會議的SOP！ 在此，我們先快速預覽大腦會議的五大步驟： 呼吸（Breathe），深吸一口氣，再慢慢吐氣。

你可按下暫停鍵，中斷情緒反應，心思全放在當下時刻，著重於你自身。

體認（Recognize）當下時刻是哪個人格的迴路在運轉。

欣賞（Appreciate）自己當下展現出的人格，感激這四大人格隨時伴我左右。

探問（Inquire）內在，邀請四大人格來開會，如此才能集合眾力，有意識的規劃下一步。

釐清（Navigate）新的現狀，享受四大人格發揮最佳實力的成果。

此時你應會發現，大腦會議五大步驟的英文首字母，組合起來即為大腦的英文BRAIN，對此，我當然洋洋得意，覺得取了個好名。

更重要的是，目標相當明確：你能因此快速記起這些步驟，並立即應用，尤其壓力升高而二號人格壓力迴路超速運作之時，焦慮或恐懼的化學物質湧入血流，淹沒迴路，你根本無法思考。

但是BRAIN這縮寫可以如霓虹燈般閃耀，指引你召集大腦團隊合作，找到返回右腦平靜之路。

召開大腦會議，能助我們有意識且刻意的召來四大人格，加入對話，這過程強而有力，大大賦予力量。

我們有能力中斷情緒反應的自動迴路，有意識的選擇當下要由哪個人格主導。

知道自己的四大人格，且有能力分辨他人的四大人格，有助我們更自然而然的以全腦互動。

我們真的有能力打造健康關係、修補彼此的關係。

——本文摘自《全腦人生：讓大腦的四大人格合作無間，當個最棒的自己》，2022年８月，天下文化，未經同意請勿轉載。

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費爾普斯的能力似乎超越了人體的極限，一些記者質疑他驚人的表現實在是「好到令人難以置信」。

然而，費爾普斯在職業生涯中自願參加許多禁藥測試，也都全部通過。

也許他驚人的比賽成就可以用另一個異乎尋常的優勢來清楚地解釋，亦即他非凡的觀想能力。

在訓練期間、或為重大比賽做賽前準備時，他會想像一場完美的比賽。

他在《夢想，沒有極限》（NoLimits）的自傳中寫道：「我能看到起點、游泳姿勢、蹬牆、轉身、終點、策略等所有細節。

一切的想像，就像我在腦海中規畫了一場比賽，而這種規畫有時似乎讓比賽結果一如我所預期的」。

他認為，正是這種能力幫助他成為最偉大的奧運選手，而不是純粹的身體能力。

費爾普斯是擁有最多奧運獎牌的游泳選手。

圖／GettyImages 激發想像力、強化運動表現 科學實驗已經證實，觀想的效果是深遠的，對職業運動員和休閒鍛鍊者來說都是如此，最引人注目和驚人的影響在於人的肌肉力量。

在一項研究中，科學家在進行某種形式的心理訓練之前，測量了參與者的前臂力量。

這項任務很無趣，但是很簡單：他們必須每天花十五分鐘，每週五天，想像自己在用前臂舉重物，例如一張桌子。

一些人被要求從內在觀想來做這件事，想像自己在舉重的動作；另一些人被要求從外在觀想來做這件事，就像他們從自己身體外面看自己一樣。

對照組則完全沒有進行任何練習。

六週後，結果令人驚訝，運用自我內在觀想的人，力量新增了11%——儘管這組人沒有任何實際的舉重練習。

那些運用外在觀想的人顯示大約5%微幅的改善（但研究人員無法確定這具有統計顯著性），而對照組實際上似乎稍微弱一些。

與其他改善健康的心理技巧一樣，如果體力完全只是由肌肉質量決定，將會無法解釋這些發現。

然而，根據心理生物學新的運動觀點，這一切是很有道理的。

請記住，運動表現取決於大腦對身體能達到的目標和運動強度的預期，然後再藉此規畫肌肉的力量和疲勞程度。

心理意象可以提高身體對自身能力的感知、增強發送給肌肉的訊號，並改善運動協調性。

圖／Pexels 心理意象可以讓你有意識地完善這些預測、並提高身體對自身能力的感知、增強發送給肌肉的訊號，並改善運動協調性。

正如諾克斯的研究，即使在運動極度疲勞時，運動員通常也沒有運用到大部分的肌肉纖維，但這些心理意象可能會鼓勵身體召喚更多沒用到的肌肉纖維。

針對運動員對於賽事進行生動觀想的腦部掃描顯示，對身體運動的想像會啟動大腦內部主要的運動皮層和基底神經節的區域，這些區域通常涉及運動的規畫和執行，讓大腦準確地計算出需要刺激哪些肌肉、以及對身體的影響。

而這些增強的預期心理將轉化為真正的表現提升。

根據這個理論，內在想像比外在想像更成功，因為能夠更詳細地預測你在運動期間的感受，進而使身體能夠更有效地執行動作。

注意！想像不能讓你變超人，僅僅是運動的輔助工具 當然，心理訓練不能、也不應該取代身體訓練，但卻可以讓運動員充分利用休息時間，以及避免受傷後力量流失。

例如，當人的四肢被打上石膏時，身體肌肉通常會變弱，但俄亥俄大學（OhioUniversity）的科學家發現，每天幾分鐘的心理練習可以將這些損失降低一半。

對於一般人來說，心理訓練應該只是另一種工具，藉此強化運動的好處。

雖然「想像」可以提升運動表現，但並不代表可以直接取代身體的訓練，也不代表可以讓一般人超出人體的極限！圖／Pixabay 如果你覺得上健身房是一種壓力，想要改變你對運動的心態，那麼定期想像運動的好處可以使你更享受整個過程。

如今，針對青少年、中年和老年人參與者的各種研究已證明，每週有規律地練習幾分鐘的運動想像，可提高人的動機、對運動的享受、以及運動表現。

當你親自測試這一點，在想像你的表現時不要好高騖遠。

你不想讓自己失望，這會降低你的動力，或是要小心過度勞累導致受傷（如果沒有持續的體能鍛鍊，身心合一的效果也是有限的）。

當你在想像運動時，試著把注意力集中在過程中希望感受到的積極感：例如，充滿活力和興奮的感覺，而不是疲勞或倦怠。

就像費爾普斯一樣，你將會「重新規畫」身心合一，讓自己克服任何可能妨礙表現的心理限制，如此一來，運動就不再是一個無法克服的挑戰。

——本文摘自《心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關》，2022年7月，商業週刊。

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