靠運動減肥有用嗎？ - 天下雜誌

有些研究發現，運動對減肥有顯著的效果。

這些研究的參與者，平均一週運動五天以上，每節運動至少燃燒400到500大卡。

要達到這個成果，一個 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 為什麼庫克比賈伯斯會賺錢？ 健康關係 健康醫療 靠運動減肥有用嗎？ 靠運動減肥有用嗎？在《華爾街日報》、《CNN》、《PBS》任職過的得獎健康記者戴衛斯（RobertJ.Davis）表示，運動是好事，但如果你運動的主要原因是減肥，恐怕會造成反效果。

8435瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2022-01-13 8435瀏覽數 他表示，以剛起步的人來說，運動對減肥沒有太大的效果。

以走路為例，一個68公斤的人快走30分鐘平均大約會燃燒140大卡，等於一罐汽水的熱量，以你投入的時間和努力來說，報酬並不特別好，你直接放棄喝汽水簡單多了。

目前科學研究結果普遍認為，強度適中的有氧運動（如每天走路30分鐘、一週走5天）本身對減肥幾乎無效。

飲食控制再加上溫和運動的成果，通常也不怎麼令人驚豔。

研究人員從6項試驗汲取數據發現，結合飲食和運動的減肥效果，經過6個月後，並沒有優於只靠飲食控制減肥。

若把時間拉長到12個月，飲食運動套餐的效果才超越純靠飲食控制，但平均也只多減了1.8公斤，另一項研究的數據差異則不到1.36公斤。

有些研究發現，運動對減肥有顯著的效果。

這些研究的參與者，平均一週運動五天以上，每節運動至少燃燒400到500大卡。

要達到這個成果，一個68公斤的人必須每天至少快走90分鐘，或是1分鐘跑1.6公里並持續跑30分鐘。

簡單說，有效的運動量會遠超過我們一般人的意願或能耐。

即便我們達到了要求的運動量，身體通常也會產生補償效果，包括胃口變好或代謝變差，這些影響長時間來說限制了我們的減肥效果。

廣告 若單靠運動無法達成期待的減肥效果，我們常常就會變得消極，決定放棄。

一項追蹤30名過重人士12週並在事後進行採訪的研究，得到了典型的結果，那就是參與者對於連0.45公斤都減不下去感到心灰意冷，放棄抵抗，另一名沒能減肥成功的人形容，運動的經驗「像拿我的頭去撞牆」。

或許最大的問題是，靠運動減肥是把運動變成懲罰，是為了苗條曲線必須付出的代價。

這樣我們就不太可能享受運動並長久養成習慣，一項研究中年女性運動感想的研究也提供類似的反饋。

該研究把會使用「熱量」、「減肥」等詞彙的人分類為「塑身者」，不使用的人稱為「非塑身者」，兩群人的體重平均大約相同。

塑身者更傾向把運動視為一種奮戰，而非塑身者說運動是因為很舒服。

基於這樣的態度差異，非塑身者的運動量遠高於塑身者，也就不意外了。

廣告 也就是說，比起注意體重，我們關切自己幸福的話，就更能正面看待運動並持之以恆。

有些人運動的目的是改善心情、減少壓力，也有人覺得運動能讓自己身心變強壯或增加對生活的控制力。

當然，運動的好處遠超過這些，像是降低心臟病、中風、癌症、糖尿病、失智、憂鬱症、背痛、感冒風險，也能改善睡眠、提升精力甚至改善性生活。

運動對減肥未必很有幫助，但確實能增加肌肉與降低腹部脂肪並藉此改善我們的身形。

所以若你打算開始定期運動，別只想著減肥，多想想運動如何改變你的情緒和體能，更有助長久維持。

（資料來源：TIME、Wikipedia） （責任編輯：樂羽嘉） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #減肥 你可能有興趣 #廣編企劃｜低碳淨零in台中來一趟負責任的旅行！ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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