冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 - 健康2.0

想要改善睡眠問題，林凱信也建議，可在睡覺前先做做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建議睡眠儀式感，也能幫助改善失眠問題。

除了生活中的這些方法， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 曾金月報導 2021/12/1616:22 字體放大 天氣冷，大家都總愛窩在暖暖的被窩裡，不想動，還特容易想睡。

醫師卻說，冬天比較容易失眠，提供可幫助睡眠的3大營養素、共10食物給大家參考，睡前多做2類運動也有幫助。

看更多：不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視   冬天日照短褪黑激素少易失眠 長期睡眠不足容易導致心情低落的情況，不過，林凱信提到，以季節來區分，冬天更容易有失眠問題。

由於冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、導致失眠。

看更多：失眠好痛苦！想睡好覺原來要選淺色系被單，這顏色研究認證蓋了睡最少   3大好眠營養素 失眠困擾者，林凱信分享能幫助找回好眠的3大營養素，建議平時適量攝取可有效改善： 看更多：失眠竟是賀爾蒙作祟！營養師推薦賀爾蒙失調睡不好要吃「這個」3大營養素助好眠   1.色胺酸 屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。

  2.鈣 鈣質可幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。

建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。

或是睡前喝一杯熱牛奶也是能幫助入睡又能補鈣喔。

  3.鎂 能夠幫助降低壓力荷爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色。

日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。

  睡前拉筋、伸展更好睡 想要改善睡眠問題，林凱信也建議，可在睡覺前先做做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建議睡眠儀式感，也能幫助改善失眠問題。

除了生活中的這些方法，如果想要更有效的提升睡眠品質，也可以透過像是靜脈雷射等方式，提升血液循環，找回好眠。

看更多：真是痛！天冷易落枕快跟醫師學「這招」有效緩解脖子痛，也能預防   ▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎圖片來源／翻攝自長春藤預防醫學診所‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／長春藤預防醫學診所   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠蔬菜荷爾蒙鈣質改善放鬆蛋白質堅果黑芝麻 延伸閱讀 蛋價飆漲吃不到蛋怎麼辦？10種食物一樣能補蛋白質 2022/03/2309:01 你也是「新冠失眠」的受害者？心理師公開白天、晚上改善失眠的祕訣 2021/09/1608:00 營養師激推4種長輩必吃堅果！補充鈣質、蛋白質等多種營養 2022/02/1611:13 10位女性9位缺鈣！醫曝4大類食物補鈣固骨骼 2021/09/1315:06 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 研究顯示：蓋厚棉被比較好入睡！醫盤點5原因導致失眠、睡不好 2022/03/0117:14 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 3 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 6 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 7 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 8 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 9 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 10 余天慟：「余苑綺用手比要我讓她走！」家人的不捨病人恐更痛醫：用到「這藥」就該放手 11 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 12 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 3 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 6 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 7 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 8 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 9 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 10 余天慟：「余苑綺用手比要我讓她走！」家人的不捨病人恐更痛醫：用到「這藥」就該放手 11 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 12 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效