【關係界限】建立自尊與原則的人生– 愛心理

親愛的，練習為自己設立界限，因為你值得被自己，被他人好好對待。

– 親愛的，你是否常常覺得在人際 ... 【關係界限】建立自尊與原則的人生很多人不懂得怎麼保護自己，成為在人際關係中不斷被剝削，甚至被周遭的人軟土深掘，心裡頭感覺委屈卻害怕去說出感受，無法捍衛自己的權利和聲音，而一直讓身旁的人得寸進尺，卻只能將心中的憤恨不平往肚裡吞或者找其他人說，最後繼續回到關係裡被剝削。

也有人太在乎別人，總是照顧別人的情緒，受他人情感與思維左右，總是無法自信地說出自己的想法與需求，總處在關係中弱勢的一方。

親愛的，練習為自己設立界限，因為你值得被自己，被他人好好對待。

– 親愛的，你是否常常覺得在人際或情感相處中，很難做自己？– 若關係長期相處都是以此模式，缺乏關係界限也缺乏自我，有時候我們對自己的感受遲鈍，或者壓抑自己的感受時，會讓委屈持續到強烈痛苦時才會開始反擊，但其實我們可以增加對自己感受的敏感度，並且練習說出自己的感受，就能適時保護自己也保護人際關係。

界限為什麼混淆不清？ ▌通常是來自界限混淆的家庭▌—​​以下是四種常見的界限混淆的家庭 —​有時候我們不自覺涉入他人問題，或任由他人侵門入戶的左右我們的決定，是因為混亂的關係界限，因為早在童年我們已經介入父母的關係中，承擔起父母身為夫妻該有的責任，致使我們容易與他人的感受攪和在一起，也帶來家庭關係糾結，在界限混亂中，造就一個個痛苦個體。

分清楚關係界限，你的視野和感受將變得清明，你的心智也將可以既輕盈又堅定。

​​ ▌界限混淆的家庭：帶來個人界限的模糊感 ▌—缺乏界限共生關係 —1.認同上癮症：總等著他人喜歡自己、看見自己，因為你的自我是攀附在他人身上，靠著吸食他人身上的讚賞與認同維生，自然需要許多討好與犧牲奉獻來得到所需的認同感。

2.共依附：無法與他人分開，總是需要黏著他人，包含身體陪伴與心理情緒的緊密感，受不了分離也受不了關係中有任何一丁點可能要分離的徵兆。

因此在生活中常見的現像有：1.無法離家：心理上或物理上無法離開父母，總是會擔心父母孤單、總覺得經濟不穩定無法搬離家裡，覺得住在家中不開心又沒辦法。

2.無法拒絕：深怕拒絕後就失去關係、更失去認可，又因為虛線自我，而經常他人說了算，不一定知道有拒絕的選項。

3.無法一個人：虛線自我難以獨立也難以不依附他人，沒有他人像是失重一般，總需要有他人在才感覺有重量，但與他人相處又充滿怨懟。

－圖像①了解你的界限問題和根源－ 圖像①的階段在於了解你的界限問題根源，需要深入家庭脈絡去了解你的角色與慣性責任，也去了解你自我如何形塑； －圖像②主客體分離－ 圖像②的階段在於幫助你與他人學會分離，除了主客體分離幫助自我獨立外，更要練習「課題」分離，不再總是承擔他人責任與情緒，能擁有較清楚的界限，同時你也要練習不攀附著他人取暖，學會面對自己，即使是千瘡百孔的自己，也要能承認與接納； －圖像③鞏固自己，鞏固界限－ 圖像③的階段在於鞏固你的自我，從虛線到實線的過程，知道你是誰，你就能更穩定鞏固界限，知道你能做什麼，你就能無畏地拒絕，當你不再總需要攀附著他人渴求著認可，你的拒絕與區分就會是自然而然的事了。

— 透過關係界限工作坊，幫助你釐清責任，重建混淆界限 — 課程重點 －【板塊一】物理界限：認識物理界限對人際的影響－由家庭住所開始，看見物理界限如何影響一個人的心理狀態、權力還有自我完整性，以及如何影響一個人的安全感和自信，當我們無法保有專屬物理空間，連帶影響心理空間，被壓縮的心理空間也連帶壓縮一個人的聲音。

透過物理界限的了解，你將能一步步拿回自己的主權，創造讓自己內心安適的空間。

－【板塊二】關係界限：從家庭互動了解人際角色與責任－從家庭互動與家庭氛圍深入探索，可以深刻了解你在人際互動中，經常預設的角色設定與責任，而讓你有擺脫不了宿命之感。

但透過對家庭的瞭解與調整位置，將能明顯改變你在人際互動的姿態，有能力在關係裡更為自在。

－【板塊三】強化自尊：瞭解人際世界觀如何運作－孩童時期，照顧者就是你的「全世界」，同時也行塑出你對「自我」、「他人」、「關係」的看法，人際世界觀可以動態調整，當你能辨識自我，釐清他人，並強化對自我的認可，就更有自信掌握在關係中的互動與走向。

－【板塊四】界限對話：透過界限公式保護人際關係－透過界限的公式，進行界限設立步驟，將幫助你徹頭徹尾的釐清，究竟什麼是你的責任、感受，以及在拒絕他人或兩難的情境中，你可以如何思考進而捍衛自己，保護關係，而界限的公式和對話的練習將讓你一輩子受用無窮。

▌講師簡介 ▌—吳姵瑩諮商心理師— 吳姵瑩ChloeWu愛心理創辦人，心理作者，國際MBTI施測師證照，企業講師，擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理與情感教育，更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。

長期耕耘在家庭系統取向與內在小孩工作中，協助案主療癒早期創傷修復關係，並以系統和內在小孩概念首創安全感訓練與關係界限訓練課程，致力於推動心理與情感教育，更期盼幫助每個人建立健康的家庭關係。

－出版著作－ 學員回饋 費用說明 $ 早鳥價於開課一個月前截止 $ 原票價於課程前三天截止 $ 雙人合報於課程前三天截止 即將開課 第13期【關係界限】建立自尊與原則的人生 4/17.18（六日）09:30-16:30 立即報名 加購線上課 【心理界限】在複雜的關係裡，做回自己 關係的邊界崩塌，失衡，絕對不是一朝一夕造成，想改變也不會只靠三言兩語，你需要擺脫困境的正確方法。

★9堂音頻課，每支約30分鐘；2堂冥想音頻，每支約15分鐘★ 你總在現實生活中有像這樣「被欺負」的感覺嗎？面對「關係」，你是否也總是讓自己受委屈，總是違背自己的感覺，去迎合滿足他人呢？曾經你以為「忍一時風平浪靜」，殊不知正是這種想法，讓吃虧更是成為常態，氾濫成災，讓自己處處受限！你常在想，為什麼委屈的是自己，卻還要處處讓著對方呢？如果，我們注定無法改變他人，那有什麼方法改變自己呢？課程資訊：1.課程期限：永久。

2.課程售價：NT$1,280元 (加購價：499元) 線上課程 $ 實體＋線上早鳥加購於開課一個月前截止 $ 實體＋線上原價加購於課程前三天截止  FAQ問題集 Q：「安全感訓練」與「關係界限訓練」的差別？ Chloe：安全感主要著重在對自己的認識與覺察，以及不安感的來源，學會當自己有不安狀態時，可以如何自我對話。

同時也有個人傷痛歷史的修復，在消除傷痛影響力後，也能擁有更安定與肯定的自我狀態。

關係界限主要著重在人際的相處與覺察，學會看懂個人在人際中的世界觀與姿態，以及家庭塑造的角色和影響力，能夠在與人相處中保護與表達自己，長出自己的原則與自尊。

Q：我從學生時期就開始有人際困擾問題，上課會有幫助嗎？ Chloe：會的，了解自我的內在人際觀，就能看到你習慣互動的模式，說不定有很多盲點，透過團體互動也更能幫你覺察，調整人際觀之外，也為自己與他人設立好界限，就能好好經營關係了。

Q：職場上與人相處總是處處碰釘子，他們才有問題，我上課有用？ Chloe：非常有用，如果給釘子的人是有選擇性有針對性地，代表他不是每個人都敢給釘子，而他敢給你釘子代表你在人際互動有可以欺負的漏洞，幫自己看清楚也補足，就不用忍受釘子了。

Q：我一直覺得當好人沒什麼不妥啊，為什麼要學習界限？ Chloe：如果沒有人際困擾的話基本上不用太擔心，但學會界限可以更清楚看到人際互動的盲點，也可以幫助到身旁有人際困擾的人，這樣可以好上加好呢！ Q：我覺得聽話就是乖寶寶，我還需要上課嗎？ Chloe：常見的例子是乖寶寶通常容易出現中年危機與中年叛逆，因為驚覺自己過得不是自己的人生，如果你覺得聽話聽得越來越委屈或怨懟，那代表界限已經出問題，可以透過課程幫自己看清楚。

Q：我的原生家庭充滿著無界限關係，上完課後能幫助家庭一起改善嗎？ Chloe：心理學相信，當一個人改變，其他人的互動也跟著調整了，因此當你強壯自己，改變既定行為模式，家人互動方式也跟著調整了。

Q：課程有拍照，但我不想露臉可以嗎？ A：沒問題的，所有照片裡的學員都會經過模糊後製處理，不會露臉。

Q：我覺得我家人（或另一半）很需要這堂課耶，我可以帶他們來上課嗎？有人一起上課過嗎？ A：可以的，但是需要出自內心自願來上課，才會有幫助。

建議與對方來一場真心的交談，提出你對課程的想法，以及對目前關係的看法，邀請對方一起參與。

Q：費用包含哪些東西？ A：兩整天共12小時的工作坊、課程講義。

Q：報名後我什麼時候可以拿到發票？ A：課程當天下完課後，可索取發票。

注意事項@如因招生人數不足或其他不可抗力因素，導致無法開課，本工作室有權延期/取消該項課程，所繳交之費用原金額退費。

＠報名後要調課，須於開課日十四日前通知（包含假日），可進行一次轉調課程，如需轉第二次須另收手續費300。

(經轉課程後，該課程無法退費）@如果取消報名，開課日十四日前告知（包含假日），可辦理退費九成（行政費與金流費用）;少於十四日無法要求退費，轉讓或延期課程，敬請學員確認後再行報名。

例如：課程上課為6/23，若要退費須在6/9以前，可辦理退費;若是6/10以後將無法退費。

@凡加購線上系列課程者，如需退費，費用會先扣掉線上課原價費用後，再進行九成退費。

例如：購買–早鳥價會退款NT$6,047元。

（算法：NT$7,500元+【安全感】線上課NT$499，共NT$7,999，兩週前提出退費，將取消線上課程費用NT$1,280後，退款NT$6,047元。

（6,047元=(7,999-1,280（線上課程費用）)X90％（再取代一成行政費與金流費））@上課日如遇颱風天災，將依據政府公告為準並擇期上課。

@本工作室保留課程開辦與否之權利，並最遲於上課前1~3日以電子郵件或手機簡訊寄發「課程前通知函」，敬請注若未收到信件，請確認垃圾郵件。

@若有其他問題可加入LINE@（@iiispace），回覆時間為週一至週五下午13:00−18:00。

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