【小辭典】（102）運動強度

運動強度（Exercise Intensity）指運動時間內帶給身體的負荷程度。

... 若心跳率高於計算出來的數值10下以上，則屬於高負荷的訓練，運動時間不可過 ... 展開 首頁 文章知識專欄【小辭典】（102）運動強度 （圖片來源：lululemonathletica/flickr）運動強度（ExerciseIntensity）指運動時間內帶給身體的負荷程度。

運動強度越強，則身體負荷越大，訓練效果以及風險都比較高，反之則效果與風險偏低。

如何計算自己的運動強度，一直是許多跑者相當關心的問題。

在運動科學實驗室裡，通常以最大攝氧量作為精確計算的標準，但是一般跑者並沒有精密的測量儀器，除了運用運動自覺強度量表，最常見的方法便是以最大心跳率MHR當作衡量依據。

最簡單的最大心跳率計算公式為：220-年齡，可依據以下量表確認自己的運動強度是否恰當，若測量出來的心跳率超過自己適合的心跳區間10下，則需要再緩和一些或是縮短運動時間：心跳率適合對象運動目的50~60%x心跳率新手、心肺耐力不佳者維持身體健康60~70%x心跳率中等程度者、心肺耐力普通者體重控制70~80%x心跳率老手、心肺耐力佳者有氧運動80~100%x心跳率運動選手、心肺耐力極強者運動員訓練若一名跑者今年40歲，屬於心肺耐力普通者，則最大心跳率為每分鐘180下，適合的運動強度為心跳率每分鐘108~126下之間。

若心跳率高於計算出來的數值10下以上，則屬於高負荷的訓練，運動時間不可過長，否則容易造成運動傷害。

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