暴怒、情緒跌落谷底，學習專家6個「正念」法，瞬間復活好心情

當我們一遇到失敗、壓力或挫折，「正念」通常是鼓勵自己的做法，但「正念」真的能有效處理壓力、焦慮、抑鬱或者是創傷症候群心理健康嗎？答案是可以的。

Skiptomaincontent毫無疑問，誰沒有壓力，即使是在新冠狀病毒疫情蔓延全球之前，現代人就已經壓力如山大，但根據一項研究發現，大流行病之後，人們居然越來越難面對壓力，也許疫情造成全球人民心理健康問題的後過，到目前還沒有完全展現開來。

Ididnotgetanysleep.Topviewofexhaustedunhappymillennialwomanhuggingheadwithbitterlooklyinginbedaftersleeplessnightsufferingofsuddenmigraineheadacheattackcatchingcoldflufizkes當我們一遇到失敗、壓力或挫折，「正念」通常是鼓勵自己的做法，但「正念」真的能有效處理壓力、焦慮、抑鬱或者是創傷症候群心理健康嗎？答案是可以的。

心理學家甚至認為可以透過「正念」，同步解決因為壓力產生的腸躁症或是纖維肌肉痛等生理問題。

不過，仍然有一派人懷疑「正念」的好處，甚至認為只有樂觀的人才會用正念解放壓力，但實際上已經有大量的研究證據，證實正念對身體與心理都是有很好的幫助。

但「正念」需要練習，而且是相當具有挑戰性的練習，可以幫助所有人在繁忙的世界中，更加輕鬆和滿足的前進。

正念大師MelanieSantorini說：「盡可能保持正念有很多好處。

隨著時間的推移，我們漸漸可以脫離自己時常負面思考的習慣，雖然心底還是常常出現負面思考，但可以漸漸不再認同它。

然後，就可以開始從更深、更一致、更友善的層面做出決定和生活選擇。

」情緒是可以改善的，當我們學會駕馭強烈感情的洶湧大海時，情緒就會穩定下來，便會覺得內在更平靜、更輕盈與更穩定，並且減少心情的混亂、擁擠與震盪。

這整個過程對整體健康產生了積極影響，不論是在身體還是心理層面，最大的好處，是它讓我們重獲新生。

Vogue採訪了三位專家，分享應該如何開始正面練習的6個方法。

1.學習專注正念最重要的是專注當下，關於昨天發生過的事，或是明天即將會發生的事都不重要。

正念大師MalanieSantorini說：「此時此刻，問問自己現在的感覺，以及你的身體正在發生什麼。

」建議你可以先告訴自己保持正念的重要性以及是有困難度的，但正念可以不限任何時間與場景隨時發生，像是當你早上在刷牙時、去買咖啡時以及通勤的路上，讓正面的感覺激起你的精神和身體上的變化，而不要進行負面的判斷。

如果你不確定冥想和正念兩者的區別，Santorini說：「冥想是練習正念和完全呈現的經典方式，不同的人以不同的方式進行冥想，有些人透過觀察自己的呼吸達到冥想，有些人使用重複的語詞或咒語達到冥想，有人則是專注看一個物品來進入冥想。

」基本的原則是相同的，就是你必須留出時間來自我放鬆和察覺，一旦思緒游離出去時，再輕輕地把它帶回你的正念意識裡。

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ByVeronicaCristinoLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈08/14-08/20〉ByCELINE蒔琳2.無心正念的相反是無意識，意思是當你在做一件事時，整個放空不知道自己在做麼。

生活當中這種情況時常發生，許多人常常處於放空狀態，像是當你吃完午餐時，完全不記得它的味道，你不記得剛剛一路開車行進間發生了何種路況。

只是當自己意識到處於放空時，得趕緊拉回來。

3.傾聽你的呼吸調整你的呼吸是很重要的，緩慢的深呼吸有助於激活身體的副交感神經系統，它負責身體的休息和消化模式，並同時關閉我的的交感神經系統，像是憤怒的鬥爭或是想要逃避的模式。

瑜珈教練MattPenman說：「有效的呼吸對一些人來說可能很難，因為我們通常都很不願意好好的緩慢呼吸。

」調整呼吸很簡單，你不需要盤腿坐在瑜珈墊上，以及要在室內點上薰香來做正念冥想，相反地，你可以單純的坐下來，閉上眼睛，觀察自然呼吸的節奏，並注意你的思想何時會游離出去，當思想漂走時，趕緊在下一次吸氣重新開始時再拉回來，這個可以當作是每天早上或是晚上的習慣。

這樣的鍛鍊也可以說是一個用心的時刻，瑜珈教練Penman注意到他的許多學生現在都希望在練瑜珈的時候，加入更多冥想和正念，而不僅僅只是在瑜珈結束前的短暫3分鐘。

想像你身體的每一塊肌肉都在工作，緩慢呼吸可以帶來心靈與肌肉的聯繫，還可以提高瑜珈的鍛鍊效果。

Penman說：「當你知道那些事情對你來說是一種挑戰，那些方法能激勵自己去突破極限，之後你就可以無往不利的實現任何事情了。

正念生活就是花時間去呼吸、去注意、去尋找存在。

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ByVeronicaCristinoLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈08/14-08/20〉ByCELINE蒔琳Ayoungwomanholdsaquartzcrystalsphereonherforehead;standingbytheseaatdawn,AntibesJuan-les-Pins,Coted'Azur,France.ChristopherAmes4.刺激你的感官在倫敦的冥想工作室，老師們採用香味和聲音來幫助學生進入正念狀態。

Re:mind工作室的聯合創辦人YuliaKovaleva說：「我們利用大量的香味來幫助你進入正念狀態，這非常有用。

」她還建議使用蠟燭和香。

「尋找一種妳喜歡的精油來幫助你進入狀態，或者配戴芳香療法項鍊，另外，如果聽覺是你更強的感官，可以利用一些音樂和聲音浴。

如果你發現自己過度負面思考，可以把手放在你的心臟上，慢下來，利用緩慢的呼吸關閉負面思考。

」5.護膚保養搭配正念早晚保養肌膚已經是日常生活的一部分，因此，在你早晚的保養程序中帶入正面思考的模式也相當好，除了利用芳香療法配方支外，透過自我臉部按摩的儀式，也可以幫助你重新集中思想。

護膚品牌WildSouce與精神科專家GiselleLa-PompeMoore合作推出了一系列正面練習的產品，可以幫助解決身體、思想和皮膚所承受的壓力。

GiselleLa-PompeMoore說：「壓力會影響肌膚的防禦能力，導致各種皮膚問題，包括起紅疹、濕疹以及冒痘痘。

」InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.6.當強烈的負面情緒出現時正念大師MalanieSantorini說：「面對強烈的情緒時，保持正面的心智是很重要的，否則我們很容易迷失其中。

」當你心裡湧現負面情緒時，你可以做以下的練習。

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ByVeronicaCristinoLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈08/14-08/20〉ByCELINE蒔琳當強烈的情緒出現時，保持沉默，閉上你的眼睛，加深你的呼吸。

注意你身體裡發生了什麼，最重要的是，說出自己怎麼了。

比方說，如果憤怒產生了，你可以默默對自己說：心跳加速、頭腦爆炸、手掌發熱、胸口發悶、胃痛。

只要說出身體正在發生的變化，就能把我帶入當下，這麼的一個方法，可以讓負面情緒消散，並產生一個適當的、更深思熟慮的反應。

Womanwithchestpain-closeupenergyy原文出自VOGUE英國版繼續閱讀「從沒想過減重，我只想讓身體和情緒變得更強壯。

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