開始晨跑後，睡眠時間變短，是不是運動過量？ - GetIt01

開始晨跑後，睡眠時間變短，是不是運動過量？ 04-21. 問題描述：. 跑步後確實精力變好了，人也比以前積極興奮。

但是最近發現晚上睡4-5個小時就不困了，醒了之後精神 ... 標籤：健身與減脂晨練睡眠跑步運動損傷 開始晨跑後，睡眠時間變短，是不是運動過量？ 04-21 問題描述：跑步後確實精力變好了，人也比以前積極興奮。

但是最近發現晚上睡4-5個小時就不困了，醒了之後精神狀態還比不跑步前睡8個小時好，並且午覺睡眠時間也比以前短了。

只睡4-5個小時是不是太短了啊，是跑步跑多了嗎，需要調整嗎？參考項： 1.題主從1月開始跑步，跑到2月17日總共跑了100公里。

2.之前無任何跑步基礎，第一次跑步只跑了800米就力竭跪了。

累計跑量跑到30公里時可以連續跑3公里了。

現在累計跑量100公里極限是連續跑7公里。

3.晨跑從6：30開始跑到7：10。

然後做抻拉15分鐘，回家洗澡然後去上班。

4.3年前健身房練過，知道補充蛋白質，睡前按摩，姿勢正確等問題。

後來停練不停吃，一年漲了30斤，才開始跑步的，現在175,85公斤，男。

5.累計跑量100公里後，每天晨跑量4-5公里。

6.工作是在互聯網公司，白天基本不活動，就坐在椅子上。

4-5是有點短，一般是要7-8（加上午睡）。

不過適量運動後睡眠質量會提高，深度睡眠時間會增加這倒是真的。

你如果想調整，可以試試下了班先跑步再吃飯，可能比早起容易一些。

謝邀。

過量運動應該談不上，運動改變睡眠，讓人更容易入睡，更容易進入熟睡，睡眠質量也大幅提高。

跑步最多的那一段平均每天休息時間在6小時左右，比現在一天8小時還感覺輕鬆。

不過相比較而言，題主的休息時間偏少了一些，不太利於身體的恢復和肌肉的生長。

我也是，可我只跑800m 不知道是不是因為原來從來不運動的原因睡眠時間也是只剩4-5h 如果身體沒有其他不好的反饋，那麼這樣的睡眠時間就適合你。

每個人都不一樣，而你的睡眠時間和別人不一樣，沒什麼大不了的。

供參考 天啦嚕為何要邀請運動一下會死星人來回答這個問題 我都沒有跑步，只是每天開始走路，坐著上班改成站著工作，現在睡眠時間也突然減少，從八小時醒來還困，變成六個小時醒來不累。

我也心裡有點慌，希望是像別人說的身體自然調節吧。

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