逼出最強的自己｜刻意練習的意思與效果

1. 什麼是刻意練習？ ... 一定很多人聽過所謂的「10000 小時定律」，這個定律是由加拿大暢銷作家葛拉威爾在2008 年的著作《異數》中所提出，簡單來說就是你要成為一個專家就 ... 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 選單 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 選單 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 逼出最強的自己｜刻意練習的意思與效果 您現在正在閱讀個人成長的文章 逼出最強的自己｜刻意練習的意思與效果 2021-08-26 有一句話是這樣說，成功是99分的努力加上1分的天份。

我們不能否認天份的重要性，每個人都有自己天生就擅長的事情，但即便你在某個領域真的有非常高的天份，如果沒有經過練習也是無用武之地的。

今天要來講的主題「刻意練習」，就是教你如何用最有效率的方法，激發你最大的潛能！   內容目錄 1.什麼是刻意練習？2.刻意練習三步驟A.掌握關鍵少數B.即時回饋C.設定階段目標3.結論 1.什麼是刻意練習？ 一定很多人聽過所謂的「10000小時定律」，這個定律是由加拿大暢銷作家葛拉威爾在2008年的著作《異數》中所提出，簡單來說就是你要成為一個專家就必須投入10000小時的努力。

  但其實很多人對這個定律有所誤解，拿跑步來當例子，在1908年時，42公里馬拉松的世界紀錄是2:59:00，而在2020年的時候，這個紀錄已經推進到2:02:00。

短短100年的時間，世界紀錄就縮短了快要一個小時，難道真的是現在的運動員天賦要遠超過以前的運動員嗎？還是說現在的人有更長的時間練習呢？   其實人類之所以能夠不斷創造歷史，締造紀錄的，就是因為針對「練習」這件事下了功夫。

不管是訓練設備、環境，或者是訓練的方法，都有經過不斷的測試、優化，用最科學的方法提升能力。

即便今天是隨便抓一個路人，相信通過系統性的練習，也能有非凡的成就。

  時間並不是練習的重點，如果重複做一樣的事情，就算是持續了10000小時也不會有任何改變。

所謂的刻意練習，是透過「掌握關鍵少數」、「及時回饋」、「設定階段目標」三個步驟來完成，接下來就一一說明吧。

  2.刻意練習三步驟 A.掌握關鍵少數 有聽過「80/20」法則嗎？這個法則又被稱為「柏拉圖法則」或是「關鍵少數法則」，意思就是通常20%的變因操縱著80%的局面，80/20法則普遍運用在經濟學、科學、商業、運動等多個領域。

  已健身為例，小明跟小華每天都會去健身房2個小時，小明每天都專注訓練一個特定部位（比如胸），一天只練2、3個器材，小華則是每個部位都練一下，用了7、8種器材。

一個月後，誰的訓練成果會比較明顯呢？並不是說每個部分都練是壞事，但如果今天你有一個想要達成的目標，首先你要找到最關鍵的訓練項目。

如果我是要練胸那可能就會以飛鳥、胸推、史密斯機等特定的器械去做加強，而不會去做深蹲或其他的動作。

  再舉一個職場上的例子，如果今天老闆要你一個月做一個很重要的提案簡報，但現在的你對做簡報完全不暸解，那該怎麼辦呢？首先你應該要先掌握簡報的核心價值，比如「受眾是誰」、「想要達到的目的」、「內容」，當你知道怎麼掌握關鍵要素後，再去想美觀那些比較細節的問題。

  如果是東學一點西學一點，然後把東西全部拼湊在一起，那很可能花時間做出來的簡報只會是個大雜燴，空有外殼卻缺少架構和邏輯，沒有任何重點可言。

很多人覺得練習就是時間長就會有效，但其實不然，如果今天沒有先找到關鍵的百分之二十，就很可能是囫圇吞棗而已。

把最多的時間花在百分之二十的內容，才能在有限的時間達到最好的效果。

  B.即時回饋 小編以前曾經為了轉職需求自己上網學習程式，但常常會遇到一個情況，明明看了很多的教程影片，覺得好像學了很多有用的知識，但真正自己做的時候卻總是卡關。

很多人一定都有聽國高中老師講過一句話：「你們把學的東西都還給老師了」。

其實這就是因為我們在上學時候大多都是在「吸收」別人給我們的知識，但這些知識到底對你有沒有幫助呢？   如果今天你聽了一場演講，你可能做了很多筆記，也受益良多。

但當有人問你這個演講的重點是什麼，你有辦法整理好然後告訴他嗎？「學到」跟「學會」是不一樣的事情，如果你今天能把學到的知識內化並轉換成自己的理解，甚至能傳遞給其他人，這才是真正的學會。

  回到前面的例子，小編後來到新創公司實習的時候，才發現工作要用到的技能其實還遠遠不足，才開始去補足不足的地方。

後來實作的過程中，我也越來越能掌握自己學習的方向，也能更有系統地去加強自己的能力。

  所以說刻意練習很重要的第二點，就是要讓你的練習有「回饋」，這個回饋就是一種完成任務的成就感，而透過成果能反映出練習的效果到底如何。

如果你花了很多時間練習但進步的幅度很小，就代表你要重新審視第一點，也就是有沒有掌握那關鍵的百分之二十，而當你在練習的同時獲得成就感，也能讓練習的過程不那麼枯燥乏味。

  C.設定階段目標 大家一定都會在新的一年剛開始，給今年的自己一些期許。

但有沒有發現，常常每到了年底完成的目標卻寥寥無幾，只好明年再訂相同的目標。

  有遠大的目標不是壞事，但有目標沒有實行方向，那很可能只是空談而已。

當我們在設定目標時，第一個步驟應該盡可能把你想要達成的事情具體化，比如說：我今年想要減肥，那可以再訂說希望在幾月的時候瘦到幾公斤，或者說腰圍要減到多少等等，最好能夠在腦海裡想像你心目中的體態。

  而當然減肥這件事不是一蹴即成，目標後的下一個步驟，就是要設立階段性的KPI。

比方說年初體重是80公斤，希望在年底減到65公斤，那也就是一年要減15公斤，換算下來一個月大概是1.25公斤。

接下來你就可以每個月去檢視自己有沒有達成1.25公斤這個KPI，再根據結果去調整目標或是訓練方法。

  如果今天只是訂了一個目標但沒有定期去檢視成果，那最後沒有達成也很難知道問題出在哪裡，檢視短期目標的達成率也讓我們可以掌握更多的變數，知道哪些方法比較有效，以及哪些是多餘的，也呼應到第一點所提到的「80/20法則」。

  3.結論 說了這麼多，最重要的還是跨出第一步啦！再有用的理論和知識沒有實際去執行也只是畫大餅而已。

第一步總是最困難的，但當你慢慢的熟悉「刻意練習」的做法，會發現不管是套用在職場上或是第二專長上都能夠有顯著的突破。

記住一句話，沒有人是絕對的天才，透過不斷的練習，我們也能逼出最強的自己！   推薦書籍： 刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法 意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習 請停止無效努力！：沒有刻意練習的職場力，只是做白工而已 高效閱讀、有效輸出－和閱讀人學習實踐知識的技術   參考資料： 《刻意練習》原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法 《刻意練習》為什麼一萬小時定律是錯的？我學到的四件事 SkySCHOOL 人生顧問 天空精選 你該去中國大陸交換嗎？聽過往交換生給的建議 閱讀更多» 5本平面設計書單推薦｜設計師入門必讀 閱讀更多» 讓影片流暢順眼!盤點8個超實用剪接技巧 閱讀更多» 5個理財Youtuber推薦｜學習投資最適合看的YouTube 閱讀更多» 4個理財Podcast推薦｜最適合投資新手聽的廣播 閱讀更多» 最新文章 重點不是現在賺多少｜十年後你靠什麼？ 閱讀更多» 業務力大補帖！持續提升這5個能力，你將會成為銷售高手 閱讀更多» 新工作很快就無趣了？｜該如何調適心態 閱讀更多» 別再讓會議耽誤工作｜主管必懂的高效率開會技巧 閱讀更多» 人脈真的很重要｜四招獲得人脈 閱讀更多» 最新文章： 重點不是現在賺多少｜十年後你靠什麼？ 2022年5月5日 閱讀更多» 業務力大補帖！持續提升這5個能力，你將會成為銷售高手 2022年5月5日 閱讀更多» 新工作很快就無趣了？｜該如何調適心態 2022年5月5日 閱讀更多» 別再讓會議耽誤工作｜主管必懂的高效率開會技巧 2022年4月30日 閱讀更多» 人脈真的很重要｜四招獲得人脈 2022年4月30日 閱讀更多» 對一成不變的生活提不起勁了該怎麼辦？3個方向幫助你找到對於生活的興趣 2022年4月30日 閱讀更多» 「番茄鐘」工作法是什麼？執行時有哪些事需要注意？這3種人必看！ 2022年3月20日 閱讀更多» 軟實力是什麼意思？與硬實力差在哪？推薦7個一生必學的軟實力 2022年2月13日 閱讀更多» 關於SkySchool 選單 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 Email：[email protected] 讓知識在天空中無限流動 Facebook Instagram SkySchool知識交流服務 名字 電子郵件 訊息 寄送