不要再彎腰駝背！7招改善「脖子前傾」伸展動作，矯正體態

不要再彎腰駝背！7招改善「脖子前傾」伸展動作，矯正體態、肩頸痠痛都緩解！ by PopDaily波波黛莉的異想世界; |; 28 Mar 2022; |; Body&soul. #駝背 · #脖子 · #脖子前 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 不要再彎腰駝背！7招改善「脖子前傾」伸展動作，矯正體態、肩頸痠痛都緩解！ 不要再彎腰駝背！7招改善「脖子前傾」伸展動作，矯正體態、肩頸痠痛都緩解！ byPopDaily波波黛莉的異想世界 | 28Mar2022 | Body&soul #駝背 #脖子 #脖子前傾 #伸展 #伸展運動 #矯正體態 #肩頸痠痛 你也有脖子前傾問題嗎？女生們平常如果沒有注意自己的儀態，很容易因為身體的惰性而有含胸駝背的壞習慣，久而久之就演變成脖子前傾、富貴包，不僅影響美觀，甚至可能會有頸椎歪曲的問題！今天編輯就帶來一招檢視自己究竟有沒有脖子前傾問題，以及7個改善脖子前傾的伸展操，每天做個2～3組不僅可以改善體態，也可以讓身體放鬆得到舒展喔～ 延伸閱讀：每天5分鐘做3招！解決脖子前傾、富貴包、駝背，堅持一周有效矯正儀態！                        如何檢測頸椎前傾？ 在Instagram查看這則貼文 박민영MinyoungPark（@rachel_mypark）分享的貼文 側身對著全身鏡自然站立，如果沒有頸椎前傾的問題可以看到鏡子中自己的耳朵、肩膀和骨盆是呈一條垂直的線，如果耳朵在前、肩膀在後，那麼你很有可能因為日常對著電腦久坐，投入到工作時不知不覺養成頭往前傾的壞習慣，久而久之不僅影響美觀，更有可能造成頸椎病，引發日常肩膀僵硬痠痛、含胸駝背，有雙下巴、頸紋等問題！ 延伸閱讀：上班族「職業病」Top5！老是盯著電腦、久坐、瘋狂加班？你可能患上這些疾病！                        改善脖子前傾方法一：頸椎伸展 在瑜伽墊上自然跪坐，雙手十指交扣放在頭部正後方，向後上方抬頭，感受頭和手互推的力量，用頸椎發力讓頭部向後伸展，這組動作保持10個呼吸。

延伸閱讀：辦公室正確坐姿4種錯誤示範！在家辦公同樣留意，長時間盤點只會讓椎間盤與脊柱大走位                        改善脖子前傾方法二：斜方肌拉伸 富貴包問題其實就是平常駝背的壞習慣導致斜方肌處理而顯得厚腫，透過拉伸就可以慢慢解決這個問題。

首先把右手伸到左耳處，抱著耳朵讓頭倒向右側，這裡記住不要聳肩，尤其是左肩要儘量下沉才能感受到斜方肌被拉神，維持動作10個呼吸再換另一側。

延伸閱讀：肌肉按摩槍怎麼選？這5點壞習慣引起緊「肌」狀況！醫師激推「medisana隨身冷熱震動按摩槍」10秒快速變溫，舒緩緊繃、僵硬超有感！                        改善脖子前傾方法三：貓式伸展 貓式伸展不只有助改善頸椎問題，對瘦腰腹也很有幫助！手掌跟肩膀垂直，膝蓋與大腿呈一條直線跪在瑜珈墊上，吸氣是腰部往下、頭往後仰，一樣注意不要聳肩，雙肩遠離耳朵，讓頸部得到舒展。

延伸閱讀：落枕怎麼救？舒緩肩頸這樣做，挑選正確高度枕頭很重要                        改善脖子前傾方法四：大貓式伸展 延續剛剛的動作基礎，大腿垂直跪著，吐氣時讓胸腔貼近瑜珈墊，雙手順勢往前伸直。

這個動作不只可以舒展肩頸，腰部、淋巴也能得到拉神，做完這組動作後整個人都會放鬆許多～ 延伸閱讀：駝背矯正簡單6步驟！日本健身達人親授「美背瑜珈」，每天30分鐘7天改善虎背熊腰                        改善脖子前傾方法五：眼鏡蛇式 做完第四個動作後，讓大腿貼近地面，雙腳自然放鬆讓腳背碰地，雙手分開與肩同寬撐起身體，依自身的柔軟度盡可能向後伸展，一樣切記勿聳肩！保持10個呼吸就能換下個動作啦～ 延伸閱讀：心機美背術！簡單5動作瘦出「仙女背」，駝背圓肩問題一併改善！                        改善脖子前傾方法六：低位眼鏡蛇式 前面幾個動作讓身體好好舒展開來後，接下來的動作難度就比較高啦！收緊大腿和腹部，雙手向後十指交扣，用背部的力氣拉起身體，讓胸口可以向上舒展，雙肩保持平行不聳肩。

延伸閱讀：胃凸小腹大嗎？小心這4個常見的生活習慣，讓你不知不覺走在養成小「腹」婆的道路上！                        改善脖子前傾方法七：魚式 最後一個動作先平躺在瑜珈墊上，掌心向下再用臀部壓著雙手，這裡記得把手肘往內收緊貼在身旁的位置，胸腔往上的同時頭部自然垂下，讓頭頂碰地。

延伸閱讀：6個簡易手部動作教學，連續兩周輕鬆養成Lisa性感直角肩！                        以上七個動作就是改善脖子前傾的簡易伸展操，每個動作保持10秒，每天練2～3次就可以逐漸養成氣質美背！即使沒有脖子前傾的問題，早上睡醒後做一次這組動作也能讓身體更加放鬆、更有活力面對一天的挑戰！              原文出處：PopDaily波波黛莉的異想世界 完美體態一點都不難！15分鐘伸展改善錯誤姿勢，擺脫駝背、變身線條美人！ 每天5分鐘做3招！解決脖子前傾、富貴包、駝背，堅持一周有效矯正儀態！    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 每天5分鐘做3招！解決脖子前傾、富貴包、駝背，堅持一周有效矯正儀態！ 心機美背術！簡單5動作瘦出「仙女背」，駝背圓肩問題一併改善！ 駝背矯正簡單6步驟！日本健身達人親授「美背瑜珈」，每天30分鐘7天改善虎背熊腰 張韶涵保養身材這樣練！小紅書親授＂美體瘦身操＂，一招拯救駝背、小腹還練出馬甲線 SHARETHISSTORY #關於作者 PopDaily波波黛莉的異想世界 PopDaily波波黛莉的異想世界，是台灣女性媒體平台，旗下有10個粉絲團，內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有，女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這！ #作者相關文章 狙擊少女心的超可愛限定款「Nike拼接襪」！這樣穿超有層次，不論配什麼鞋款都百搭！ shoes- 07Apr2022 別告訴我你們沒玩過！回憶8款小時候的「熱門網頁遊戲」，七、八年級生超有共鳴，真的是時代的眼淚 novelty- 31Mar2022 2022台北越南美食推薦Top8，翠園、翠薪、越鄉道地河粉、春捲任你吃到飽！ travel&foodies- 31Mar2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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