給濫好人的第一堂課：練習拒絕並不壞，有界限的人最可愛

儘管我已經知道這件事情了，要拒絕還是很不容易。

上面這兩個事件使用的都是心理學上的著名技巧叫做「腳在門內術」（foot in the door），要求者利用當事人已經答應了一個小 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite給濫好人的第一堂課：練習拒絕並不壞，有界限的人最可愛這幾天陸續和不同的人合作，有一個很有趣的體會：練習拒絕是一輩子的課題。

有一個在螢光幕目前打滾多年的藝人朋友，大家在節目結束之後邀請他一起合照，他也很熱情地和大家拍照，但其中一個人「順便」詢問是否可以拍幾張拍立得送給節目的粉絲，他委婉拒絕了。

我在旁邊看了下巴都要掉下來，因為如果是我的話一定會不好意思拒絕，然後就被「順便」了。

後來去參加另外一個錄影，結束之後，突然冒出來一個原先沒有在預料當中的採訪，老實其實我有一點錯愕，懵懵懂懂的就接受採訪了，就在這個moment，和我同行的另外一位專家同樣被要求採訪，但他相當霸氣的對那名記者說：「恩⋯⋯我可以留我的email給你，可是可能沒什麼用，因為我不接採訪！」這兩個夥伴的回應方式都讓我目瞪口呆⋯⋯我生性俗辣，拒絕對我來說一直是很困難的事情。

一直到前幾年我才終於明白，當你不敢拒絕一個人的時候，其實就是在你心中默默的覺得自己「沒有價值」，你必須要靠順從其他人的要求才不會被討厭、你覺得自己必須要捨棄自己的需求，服從別人的要求，你才會被喜歡–—然而，當你有這種想法的時候，也意味著其實你不相信，就算自己什麼都不做、什麼都不順從，也還是會有人喜歡你。

別不小心就被說服了儘管我已經知道這件事情了，要拒絕還是很不容易。

上面這兩個事件使用的都是心理學上的著名技巧叫做「腳在門內術」（footinthedoor），要求者利用當事人已經答應了一個小的要求（錄影或者是拍照）然後進一步的去做一個比較大的要求（採訪或者是拍拍立得送給粉絲），通常當事人比較容易答應。

雖然我也早就知道這個效果，但是當事情發生的突然，要開口拒絕，我還是支支吾吾。

後來結束通告，即將離開之前，我問這兩位和我同行的夥伴，怎麼樣怎麼樣訓練出「能夠立即拒絕別人」這種技能。

其中一個說：「當你懂得自己的價值，你就會發現你的拒絕很可愛，或者是說，就算你拒絕了，你還是很可愛。

」，他講的我覺得很有道理，可是我還是做不到。

另外一個夥伴的建議我覺得比較務實，他說：「當你無法拒絕的時候可以嘗試先說：『我想一下』或者是『等一等』，幫你自己爭取時間。

另外，你也可以推給你的經紀人。

」我覺得豁然開朗，這個方法有趣地方在於，就算你沒有經紀人你也可以假裝打電話，然後在開玩笑當中結束這個尷尬。

無法拒絕別人的人，往往在潛意識裡，難以相信自己有價值；可是就算你慢慢開始練習相信自己是有價值的，也很難在一瞬間就做出明快的拒絕，如果你跟我一樣是一個耳根子很軟的人，不如在下一次被霸王硬上弓的時候，先練習說「等一下」，你會發現這一個停頓，就足以給自己一個緩衝的空間，讓你的前額葉開始運轉；你也會發現，練習拒絕並不壞，相反地正因為你有界限，別人才會覺得你很可愛。

記得，你的每一個「不好」，都會讓你的「好」變得更有價值。

Morefrom海苔熊Follow在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。

程威銓(海苔熊)「台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生，筆名海苔熊，是一種結合可愛與可口的動物。

目前為女人迷、姊妹淘、泛科學、Herbuty、鍵盤大檸檬等個多平台的專欄作者，著有「在怦然之後」與「暖傷心」二書。

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程威銓(海苔熊)「台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生，筆名海苔熊，是一種結合可愛與可口的動物。

目前為女人迷、姊妹淘、泛科學、Herbuty、鍵盤大檸檬等個多平台的專欄作者，著有「在怦然之後」與「暖傷心」二書。

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