別睡前洗澡！防失眠遵循「睡前4不」 - 良醫健康網

很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「汙染」床單。

但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。

瞭解更多 目前位置 首頁 新知 別睡前洗澡！防失眠遵循「睡前4不」 優活健康網 About 撰文者林奐妤 2018-01-02 《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。

photos放大顯示 （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）睡前的2個小時你都做些什麼？晚上睡不好，往往與睡前做的事脫不了關係。

研發主管睡前都還在工作，通勤花掉許多時間的櫃姐，回到家洗好澡就必須趕快睡著。

在這些情況下，腦細胞都不能進入放鬆的狀態，睡眠中樞的鎮靜波也無法發揮應有功能，必須靠「棍子敲暈腦子」，而這裡的棍子指的就是安眠藥。

睡前玩手機　容易造成入睡困難 看新聞或政論節目是在睡前累積負面能量，一樣是非常影響腦細胞放鬆的活動。

假如年紀較大，睡眠中樞的鎮靜波較弱，也會造成入睡困難。

現代人睡前最大的問題是玩手機，研究指出9成美國人會在睡前1小時玩平板、滑手機。

上床時間往後延，就會想吃消夜，結果睡覺時胃腸忙著消化，反而睡不安穩，造成失眠問題。

睡前避免負面情緒、洗澡、過度運動 那麼睡前該做什麼好？從還沒有電燈、手機、KTV的農夫，到了二十一世紀的今天，社會和環境都不一樣了，現代人要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前2小時要盡量避免以下狀況： 1）　玩平板、滑手機／ 以LED為背景光源的3C產品，越小越不好，會刺激腦子，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌。

藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。

2）　引起負面情緒／ 除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，都是睡前不宜的事。

3）　用腦或過度的聲音刺激／ 繼續工作使用大腦當然最不好，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件，或是像打牌、KTV、演唱會等都容易造成睡眠障礙，不過演唱會偶一為之無所謂，但年齡越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活動。

4）　洗澡跟過度運動／ 很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「汙染」床單。

但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。

睡前運動只能是非常舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，也會因此有入睡困難與睡眠品質不佳等問題。

（本文摘自／失眠勿擾／如何出版）更多健康資訊，請上《優活健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失眠 乳酸 洗澡 安眠藥 鎮靜 褪黑激素 多巴胺 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠5大迷思 半夜醒來睡不著？握拳放鬆1招秒睡！ 早上起不來，晚上睡不好？掌握3個「關鍵5分鐘」再也不失眠！ 關燈洗澡能助眠！6個好睡法則，照著做就不失眠 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 戒掉7種食物終結肥胖！哈佛醫師教妳「調整賀爾蒙」，讓身體逃脫發炎地獄 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 身體「糖化」就是你衰老的主因...大S、舒淇都在瘋「戒糖」！3招抗糖化秘訣 「嬰幼兒疫苗」開打！該選莫德納還是等BNT？全台預約方式一次看 你知道自己是「焦慮體質」嗎？精神科醫師：淺眠、易打嗝、腰酸背痛...這23種症狀，你中了幾個 回應文章請先登入會員或註冊。

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