瑜珈放鬆動作TOP 5 輕盈到彷彿置身漂浮雲端 - Cosmopolitan

Human body, Human leg, Magenta, Exercise, Coastal and oceanic landforms, Sunset. 這幾年瑜珈的人氣真的是不斷上升中，而且不少明星如珍妮佛 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 2 夏天必備「度假風洋裝」推薦！精選30款女神度假洋裝、人氣布蕾絲洋裝、時髦針織洋裝必買清單！ 3 【COSMOBEAUTYPAD美妝試用貼】7日有感煥膚抗老神器！「未來美超級A醇繃繃精華」實測 ​ 4 收服「韓劇女王」孔曉振的男人！KevinOh究竟是誰？曾出演《我是遺物整理師》、是學霸型音樂才子 5 【台南海邊景點推薦】海邊的軍艦博物館、全台最古老鹽田、超逼真3D繪畫村、海上盪鞦韆，台南旅遊必去 這幾年瑜珈的人氣真的是不斷上升中，而且不少明星如珍妮佛安妮斯頓JenniferAniston、葛妮絲派特洛GwenthPaltrow，都公開的說過本身有以做瑜珈來保持身材的習慣呢！甚至少女時代俞利也以超強的瑜珈實力聞名喔！Angel們應該都知道瑜珈不只有雕塑身體線條的作用而且還是可以放鬆身心靈的運動，對女生們來說好處多多，今天要教Angel們5個即使是超級瑜珈菜鳥，也可以做得來的簡單動作讓大家在睡前能好好放鬆身心靈一夜好眠！ ThiscontentisimportedfromInstagram.Youmaybeabletofindthesamecontentinanotherformat,oryoumaybeabletofindmoreinformation,attheirwebsite. ViewthispostonInstagramApostsharedby권유리ʏᴜʀɪᴋᴡᴏɴ(@yulyulk) ♥嬰兒式 做嬰兒式可以讓你的心靜下來，因為這個動作可以幫助Angel們放掉背部、胸部以及肩膀的力氣，這個動作的目的是讓Angel們的呼吸回到最平穩、最放鬆的狀態，並且在吐氣的時候要感覺骨盆放鬆往下沉，絕對不要讓腰部用力(也就是不能壓背)。

COSMOAngel的瑜珈老師每次在練習完較難的動作時，就會回到嬰兒式讓我們調整呼吸並靜下心來，所以當Angel們思緒很亂或是太緊繃時不妨可以試試這個動作喔！♥癱屍式 癱屍式在瑜珈裡面又叫做大休息，通常是練習完一整套瑜珈動作之後，最後做的動作，只要躺在自己的瑜珈墊上，把雙腳放鬆與肩同寬，並把手心朝上就可以了！而這個動作通常會進行5分鐘，並且讓呼吸變長、變深、變慢，這個動作會幫助放鬆身體每個部位的肌肉，在運動完做可以讓身體恢復到正常狀態，COSMOAngel在做瑜珈時，躺著躺著太放鬆了曾經就睡著過，Angel們也來試試看這個動作吧！♥樹式 樹式講求的是單腳站立跟向上延伸的平衡，會使我們專注並冷靜，就如同樹一般有定力喔！在做這個動作時不只會延伸到腿部的肌肉，在向上延伸的同時也會伸展背部的肌肉，也有身心靈同時延伸的感覺喔！吸氣的時候感覺脊椎向上延伸、吐氣的時候則感覺背部放鬆，大約做8～10個呼吸的循環。

初學者的Angel如果覺得動作太難，可以選擇把腳放在小腿，或是讓腳尖碰地喔！唯一要注意的是不要踩在膝蓋上，這樣會讓膝蓋受傷喔！♥貓式 貓式也是一個很讓人放鬆的動作，相信各位Angel一定有看過貓咪伸懶腰的樣子吧？貓式的動作就跟貓伸懶腰的模樣有異曲同工之妙喔！以四肢著地的跪姿開始，然後吸氣讓腹部往內收，然後慢慢從鼻子吐氣但腹部一樣維持收緊的狀態，這個動作可以延展Angel們的脊椎跟脖子，推薦給長期坐在辦公室或電腦前的Angel們喔！♥前彎 最能舒緩焦慮感的動作就飛前彎莫屬了！這個動作可以伸展腿的後側以及背部，坐好之後慢慢吐氣向前彎，接著吸氣收腹部之後再慢慢吐氣幫助Angel們達到更深的前彎，如果是筋骨較硬的Angel可以選擇膝蓋微彎的前彎版本，絕對不可以勉強自己，然後壓迫到膝蓋後方，以免受傷喔！看完了這幾個瑜珈動作，大家是不是覺得真的非常簡單呢？有在做瑜珈的小編可以跟各位Angel保證，這些動作真的是延展平時緊繃肌肉的好方法，而且真的一點都不困難，今天晚上大家就來試試看這五個超easy的瑜珈動作吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 閨蜜濕身練 肥壯的小腿肚要「這樣」消！熱老薑水泡腿、精油指節刮脂...不學妳會後悔的8個快速瘦小腿技巧 梅根王妃生下小王子！臨盆前腿還能細到誇張，梅根王妃傳授產前私下最愛5個超有感消脂運動！ 廣告-內文未完請往下捲動 維秘超模的私人教練公開6個魔鬼鍛鍊動作：「讓妳感受何謂肌肉痠到炸裂...」 「小紅書大推KEEP、名人最愛NIKE+TRAINING」盤點6款【一定會瘦】健身APP下載清單 「這個」地方不通，會讓妳的背看起來很厚...8招消滅狂溢後背肉，骨感美背養成！ 韓國健身女神的運動後蜜肌5保養養出一掐就融化的Q彈嫩膚 上健身房這樣穿超吸眼球！這10個「時髦運動女孩」的IG帳號你絕對要追蹤 被譽為「健身房的戰袍」！在台灣默默賣到翻掉的5個高端運動服品牌妳絕對要筆記 【潮到出水】照著清單買準沒錯！今年只要入手這5款運動鞋，無論去哪裡走跳就是潮 【潮到出水】潮人都在等這雙「白色運動鞋」！連韓妞都搶不到的夢幻逸品即將開賣