「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你
文章推薦指數: 80 %
你在一片漆黑中醒來。
我已經睡多久了?你好奇。
起床上完廁所,你查看手機:3:07。
沒什麼──還有很多時間能睡。
如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘 ...
瞭解更多
目前位置
首頁
養生
「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你:靠「...
良醫讀書會
About
撰文者尼克.力特赫斯
2020-11-30
蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘,協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示
圖片來源:貝克漢Facebook
你在一片漆黑中醒來。
我已經睡多久了?你好奇。
起床上完廁所,你查看手機:3:07。
沒什麼──還有很多時間能睡。
如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘響起前,你仍有可能保持8小時的睡眠時間。
明天是重要的一天,很多工作等著你。
你需要讓自己精神充沛;你需要8小時的睡眠。
於是你在床上躺了一陣子。
又過了一會兒,你查看手機:3:33。
還是不用擔心,時間很多。
你10點有一場會議,所以精神一定要好。
好,接下來會怎麼樣?你問自己,開始忐忑不安了起來,肩膀也不知不覺變得緊繃。
你不再側躺;你翻身仰躺,後腦勺壓著交扣的十根手指。
趁現在思考一下也好。
你再度查看時間:3:56,接近凌晨4點,等於少睡了將近1小時,偏偏明天是重要的日子,為此你整晚格外擔心害怕。
那彷彿在嘲諷你的5:53是你最後記得的數字,接著鬧鐘在7點半把你從睡夢中驚醒。
你覺得口乾舌燥,眼窩隱隱作痛。
你與8小時的睡眠可差得遠了,該怎麼撐過今天才好?一種標準適用所有人嗎?如果有人請你從一到十之間想一個數字,你很有可能會選擇8這個數字(因為你正在閱讀一本有關睡眠的書)。
每天睡滿8小時是很吸引人的整數,但這經久不衰、所謂智慧睡眠的建言並不適用於所有人。
8小時是一般人每天「平均」的睡眠時間,如今卻成為所有人的建議睡眠量。
為了達到這個目標所產生的壓力對人的傷害極大,而且不利於我們找到自己真正需要的睡眠量。
這種一體適用的思維沒有出現在生活的其他領域。
舉例來說,早在我們考慮到健身狂和久坐生活型態的人有不同需求之前,業界就已經普遍接受卡路里的建議消耗量會因為性別而有所差異了。
糖和鹽這類食物有每日攝取上限的建議量,但少於這些量還是可以接受的。
每天的運動量同樣沒有指定一個明確的時間長短(超過建議的運動時數通常是好的)。
只有在睡眠相關的事情上(不只是睡眠量,還有其他部分也是,後面會談到),所謂「一種標準適用所有人」的看法卻被輕易接受了。
事實是,每個人都是獨一無二的。
這世上有像柴契爾夫人和梅麗莎.梅爾(MarissaMayer)這種一天只睡4到6小時,卻能管理英國或擔任雅虎執行長的人。
也有像網壇傳奇羅傑.費德勒(RogerFederer)和地表最快的尤塞恩.博爾特(UsainBolt)這種人,聲稱他們一天需要多達10小時的睡眠時間。
撇開到這些極端情況不說,人對睡眠的需求也是會隨著時間改變的。
兒童和青少年需要比成人更多的睡眠時間。
根據美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)的統計,14到17歲的青少年平均需要8至10小時的睡眠時間。
成人平均需要7到9小時。
第一頁
«
1
2
3
»
最後頁
單頁閱讀
標籤:
睡眠
小時
R90
90分鐘
評分:
1
2
3
4
5
(0)
列印
轉寄
按讚加入良醫健康網粉絲團
唐鳳的超強記憶力,竟是靠「睡覺」練成的!「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦
挑對棉被,跟另一半的「這樣東西」...醫師:這可能是讓你一夜好眠的關鍵!
睡覺訣竅教你睡2小時等於8鐘頭,值得收藏一輩子的秘密!
不同年齡層有不同的睡眠時間,這張圖看出最適合你的睡眠時數
Novavax疫苗開打!它適合當第四劑嗎?為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全?六都預約管道一次看
「媽,好久不見,我今天結婚!」堅持下一代娶/嫁醫師,婆婆悲劇了...
驚人的「腸道淨化術」!日本權威這樣吃優格,半年減6公斤、膽固醇痛風也掰掰
流錯汗會加速老化!日本汗博士教你5個方法判斷:你流的是好汗還是壞汗?
雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭
怎樣教出會體諒別人的「暖男」?迷路媽媽:每天玩這個遊戲,孩子樂觀又沒壞脾氣
回應文章請先登入會員或註冊。
1驚人的「腸道淨化術」!日本權威這樣吃優格,半年減6公斤、膽固醇痛風也掰掰
2葉黃素、蝦紅素、花青素,哪個護眼最有效?藥師告訴你:3種護眼成分,你該怎麼吃?
3「素食者」補充蛋白質必看》白飯、花椰菜、鮮奶,哪個蛋白質含量高?營養師解析:從「6大類食物」聰明補充
4「室內空汙」嚴重度竟是室外的5倍!台大癌醫副院長的「室內防空汙大全」:從空氣清淨機到廚房油煙,一次解析
5喉嚨有異物感、想吐,我是新冠肺炎嗎?5大症狀自我檢測、學會緩解
朱智邦
2人推薦
朱智邦 (台北市 神經內科)
看診仔細又有耐心。
魏子翔
5人推薦
魏子翔 (南投縣 復健科)
去年五5-6月份右上臂突然不明原因的持續疼痛,自己本來沒有在意,只當是一般的肌肉酸痛,想說過...
「脊椎退化」從20歲就開始!不想老了神經惡化...骨科醫師公開「養脊術」改善疼痛、抗老化
「噁心嘔吐」竟是也是中風警訊?常被誤認為腸胃炎,其實「這種眩暈」是中風前兆...醫師:伴隨「3症狀」恐致命
上班族
銀髮族
媽咪寶貝
男生
女生
TOP
延伸文章資訊
- 1每天睡7小時剛剛好,賴床、補眠也不錯- 台視樂活
- 2一天不一定要睡滿8小時!美國睡眠基金會曝各年齡 ... - 風傳媒
進入老年階段後,有更多屬於自己的閒暇時間,但也別全花在睡覺上,研究報告建議一天睡7至8小時就足夠,不要超過9小時。 資料來源:美國國家睡眠基金會(National Sleep ...
- 3睡眠長短決定壽命!你的年齡該睡多久? - Heho健康
那麼一天一定要睡足8小時嗎?專家表示,不同年齡段的最 ... 1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。 ... 30~60歲成年人:每天睡7小時左右
- 4一天睡幾小時才夠?這年紀低於7小時死亡率增26 - 中時新聞網
長期以來一直有「一天至少要睡6至8小時」的說法,但這樣的觀念,其實不適用每個人。醫師指出,完整睡眠時數因年齡而異,年紀愈小需要睡愈久;成年男子 ...
- 5睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層 ...