正念/靜觀/內觀相關書籍推薦@ 洪千惠臨床心理師 - 隨意窩

正念/靜觀/內觀相關書籍推薦先前完成正念認知治療(MBCT) 教師培訓課程，陸續有些朋友會問，想要開始學習正念，是否有推薦的書籍? 想整理一些自己看過，也覺得不錯的書 ... 洪千惠臨床心理師洪千惠臨床心理師的一些呢喃與想法，與大家一起交流分享，歡迎來看看圖文說說話，分享自己的感受。

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日誌相簿影音好友名片 201905071230正念/靜觀/內觀相關書籍推薦?關於正念mindfulness 正念/靜觀/內觀相關書籍推薦　　 　　先前完成正念認知治療(MBCT)教師培訓課程，陸續有些朋友會問，想要開始學習正念，是否有推薦的書籍? 　　想整理一些自己看過，也覺得不錯的書給大家，喜歡也可以透過以下連結購書，支持筆者寫作分享喔！　　　　註1：每個人對書本的詮釋可能都有不同，僅提供筆者感受參考喔！　　註2：學海無涯，一定有自己還沒機會看的好書，或是仍有不懂的事物，也歡迎大家推薦或分享心得喔！ 　　 🌸關於正念減壓方案(MBSR) l  《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》（簡介傳送門：https://reurl.cc/9xnYY）　　卡巴金博士的經典著作，包含詳述壓力的身心反應與應對模式，值得慢慢細讀。

l  《正念減壓自學全書》（簡介傳送門：https://reurl.cc/Ozm3D）　　學習MBSR很詳盡清楚的參考書，且有運用正念於不同場域的方式，如：生活、職場、關係，也是值得細讀的書。

l  《自我療癒正念書：如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程》（簡介傳送門：https://reurl.cc/Ozm8D）　　以散文方式記錄正念減壓的歷程內容與練習，並以醫療人員的視角反思醫病關係，點出正念的力量是來自於關係間的平等關懷與真誠慈心；特別適合醫療人員與助人者閱讀。

l  《抗癌自癒力：正念減壓8堂課(附贈CD有聲教材)》（簡介傳送門：https://reurl.cc/kkpbq）　　不只是教導正念減壓課程，更是國內心理師撰寫帶領癌友正念團體的實務經驗，清楚易懂又感動人心。

　　 🌸關於正念認知療法(MBCT) l  《找回內心的寧靜－憂鬱症的正念認知療法》（簡介傳送門：https://reurl.cc/aRR4D）　　詳述MBCT八週團體的經典書，內容為預防憂鬱症復發的模式，並附上相關研究文獻，值得慢慢細讀。

l  《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（簡介傳送門：https://reurl.cc/3RReO）　　以較為精簡的陳述教導MBCT八週團體的內容，指導語較清晰易懂，可搭配閱讀。

l  《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（簡介傳送門：https://reurl.cc/m7Y51）　　也是介紹MBCT八週團體的經典書，內容為提供一般大眾的模式，葡萄乾禪之外，還有巧克力禪。

  🌸關於承諾與接納療法 (ACT) l  《ACT一學就上手》　　（簡介傳送門：https://reurl.cc/Rozor）　　詳述ACT的經典書，關於承諾與接納療法的理論與概念相當清楚。

適合想更清楚理解ACT是什麼的助人工作者。

l  《ACT實務工作者手冊：認知行為治療及接受與承諾治療的結合》（簡介傳送門：https://reurl.cc/kWXWn）結合認知行為治療的理念，包含許多生動的實驗與活動，好讀易懂！ l   《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（簡介傳送門：https://reurl.cc/7qk89）　　提供一般大眾認識與運用ACT接納、面對生命困難的書籍，擺脫痛苦的最佳方式，是去改變與苦難相處的方式。

l  《練習不壓抑》（簡介傳送門：https://reurl.cc/6R53V）　　國內心理師著作關於ACT應用的書籍，一般大眾也很好理解閱讀，一步步學習覺察、接納與選擇價值觀的行動。

（先前分享過的閱讀心得在這：https://reurl.cc/o37og、https://reurl.cc/GYARA）    🌸關於辯證行為療法 (DBT)l   《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》　　（簡介傳送門：https://reurl.cc/qqLAR）　　　　詳述DBT的經典書，想學的助人工作者必讀。

l   《DBT®技巧訓練手冊（下冊）》（簡介傳送門：https://reurl.cc/zkYVp）　　詳述DBT的經典書，想學的助人工作者必讀。

l   《DBT®技巧訓練講義及作業單》（簡介傳送門：https://reurl.cc/pR6G4）　　搭配訓練手冊的講義與作業單，也適合一般大眾的自我練習。

l  《辯證行為治療技巧手冊：學習了了分明、人際效能、情緒調節和痛苦忍受的辯證行為治療實用練習》（簡介傳送門：https://reurl.cc/bo9Q6）　　較精簡清晰的介紹DBT的內容與練習，適合想認識DBT的一般大眾或助人者的入門書。

  PS.如果對DBT有興趣的人們，也推薦可以追FB：《華人dbt在馬偕》（https://reurl.cc/doDNk），不定時分享相關的資訊喔!   🌸關於正念的日常生活 l  《正念的奇蹟》（簡介傳送門：https://reurl.cc/opv5v）　　跟著一行禪師學習，正念的古老智慧與修行，其實就是在每一天的食衣住行裡。

書中有許多日常練習，閱讀與練習零負擔。

l  《當下，繁花盛開》（簡介傳送門：https://reurl.cc/9xW6n）　　以散文小品的撰寫方式，讓人可以更平易近人的學習正念的精神與態度，就像在閱讀日常筆記一樣。

l  《你可以忙而不亂：停止抱怨、接納情緒、看清問題根源的52個正念練習》（簡介傳送門：https://reurl.cc/0QkRK）　　作者將本書定位成正念隨身手冊，用生活化的語言、案例分享和52種生活正念練習，幫助我們在忙碌的生活中，仍能練習放慢腳步、打開感官覺知、做出更有智慧的回應，找回心中的平靜。

l  《正念飲食：覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要！》（簡介傳送門：https://reurl.cc/V7Wo5）　　這是一本關於正念飲食覺知訓練(MB-EAT)的書，除了正念飲食之外，也細緻的帶領認識飲食科學、體重管理、觀察自己的飲食型態，並進一步的改變我們與食物的關係。

是一本透過了解自己飲食來促進身心健康的工具書！   🌸關於正念的自我／人際關係 l  《和好：療癒你的內在小孩》（簡介傳送門：https://reurl.cc/enQMb）　　一行禪師藉個人經驗，以正念的態度來覺察、接納、理解與慈悲來擁抱內心受傷的自己，試著與自我和好，進而療癒內在的傷痛。

l  《諦聽與愛語：一行禪師談正念溝通的藝術》（簡介傳送門：https://reurl.cc/voG6A）　　一行禪師以樸實的言語道出溝通的真諦，提醒我們用心傾聽、用愛說話。

不是落入俗套的傳道，而是帶著我們回到溝通初衷。

l  《像青蛙坐定－給孩童的正念練習（附練習光碟）》（簡介傳送門：https://reurl.cc/5V387）　　適合想與孩子一起練習正念的家長，介紹正念教養的觀念，並一步一步引導如何帶孩子學習正念，並一起練習正念的親子時光。

　　 🌸關於正念的腦科學 l  《第七感：啟動認知自我與感知他人的幸福連結》（簡介傳送門：https://reurl.cc/enk4W）　　作者以敘述故事的口吻描述大腦功能，及練習正念對於大腦和身心功能的影響，讓知識不那麼生硬！探討的面向除了身心連結，還包含試著連結心理的創傷、復原、依附、自我、死亡等議題。

l  《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》（簡介傳送門：https://reurl.cc/yoAN2）　　也是一本不錯的科普書，用平易近人的語言和圖示傳達正念練習和大腦的關係，幫助我們了解發呆的時候，大腦其實沒有真正的休息呀！ l  《禪與腦──開悟如何改變大腦的運作》（簡介傳送門：https://reurl.cc/EWQMR）　　以細緻篇幅介紹禪是什麼、腦的機制與功能，以及禪與大腦機制的關聯。

書中探討許多關於禪坐經驗的科學解釋，很有趣的一本書，要心力細細品嚐以等開悟。

　　 🌸關於正念書籍的待看清單（接下來想看的書單） l  《正念幸福力》（簡介傳送門：https://reurl.cc/9xWmv） l  《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》（簡介傳送門：https://reurl.cc/M923L） l  《一行禪師談正念工作的奇蹟：在工作裡找到成功＋快樂的模式》（簡介傳送門：https://reurl.cc/R82Q9） l  《孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習》（簡介傳送門：https://reurl.cc/m7pp9） l  《一行禪師與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子》（簡介傳送門：https://reurl.cc/gxr17） l  《走進自然：滋養身心的正念幸福手冊》（簡介傳送門：https://reurl.cc/ApXx8）   　　 持續更新中…tobecontinued… 　　 　　 文／洪千惠臨床心理師 　　 　　洪千惠臨床心理師/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)正念溝通藝術營隨筆心得3－呼吸...|日誌首頁|待看書單上一篇正念溝通藝術營隨筆心得3－呼吸不只是呼吸，是正念溝通的第一步...下一篇待看書單回應 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記關鍵字 國際書展優惠 加我為好友現職 臺大心輔中心臨床心理師   學經歷 台北榮總員山分院身心科臨床心理師 台北榮總員山分院附設社區復健中心兼任臨床心理師 宜蘭縣自殺及精神疾病個案社區關懷訪視員督導 馬偕成人精神科實習臨床心理師 輔仁大學臨心系碩士班 輔仁大學臨心系學士班   聯絡方式 FB：洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記 email：[email protected] 隨意窩(部落格)：洪千惠臨床心理師日誌相簿影音 累積|今日loading...... lifejoan's新文章讓關心社會的自己，避免成為加害者不確定時代下的正念生活小丑微雷心得－一段自我療癒與釋放之路風行企業的正念工作練習術內觀十日課程開箱文３(心得篇)內觀十日課程開箱文２(課程內容篇)內觀十日課程開箱文１(生活起居篇)運用正念提升職場力MariaGomori《回到療癒者的初心》講座心得筆記正念溝通，重啟心關係 lifejoan's新回應沒有新回應！