【户外知识】跑步如何计算自己的步幅/步频？_速度 - 搜狐

跑步的类型有很多，每个人的跑资也各不相同，长跑有长跑的跑法，短跑有短跑的跑法，还有快跑，慢跑等等，步频步幅都各有讲究。

【户外知识】跑步如何计算自己的步幅/步频？ 2018-12-0317:00 来源: 全球泛户外救援学院 原标题：【户外知识】跑步如何计算自己的步幅/步频？ ▍来源：跑马圈 跑步的类型有很多，每个人的跑资也各不相同，长跑有长跑的跑法，短跑有短跑的跑法，还有快跑，慢跑等等，步频步幅都各有讲究。

步幅/步频 一般来说，推荐长跑用小步幅高步频，短跑用大步幅。

但是，也没必要一定去区分那个跑法的优/劣。

看电视上的马拉松比赛，可以看到有各种各样的跑姿。

跑姿是有个性的，跟练习内容，体力，技术，体形，性格等等都有关 可以思考一下步幅/步频/速度的关系，速度=步频×步幅。

所以要提高速度，要么增大步幅，要么提高步频。

可以用这个方法来计算自己的步幅：每次以一定的步幅，跑固定的距离，比如100m，步幅从小到大慢慢增大。

记录各步幅跑时所用的布数，看看那个步数左右的对应速度跑得最流畅。

然后用100m除以步数就可以算出大致的步幅。

重要的是，不要偏重步幅/步频中的任一个，要找适合自己的平衡的跑法。

展开全文 如果你是跑步新手，首先要做的就是找一个让你欲罢不能的跑步场所，起跑就算成功了一半，然后再选择一些好的装备，子曰“工欲善其事，必先利其器”。

与高尔夫相比，跑步算不上奢侈，但也绝不会无处可败。

就算跑家里的跑步机，你也需要至少一双慢跑鞋，两套跑步T恤和短裤 接下来就是选择一个适合自己的跑法，这样才能持之以恒，给大家推荐一个慢跑训练法 慢跑训练法 5个阶段：平地疾走、上坡疾走、疾走加慢跑、慢跑加疾走、纯慢跑。

整个过程，大致需要6-8个星期或更多，每周训练3-4次： 前两周，按身体能够承受的最大速度（不小于6KM/H），在跑步机上疾走，每次30-40分钟。

这两周的关键之处在于：每一次锻炼的速度和持续时间，都不能低于上一次； 在你已经能够一口气疾走40分钟后，在保持速度和时间不变的前提下，将跑步机的坡度逐步调整到5-10度。

从锻炼效果看，上坡疾走比平地慢跑消耗的热量更多，并有利于强化下肢特别是脚部力量，提高心肺功能； 接下来1到2周，从“疾走1000米+慢跑500米+疾走1000米+慢跑500米+……”开始，疾走与慢跑间隔，慢跑速度控制在每小时7.5至9公里。

这是一个关键阶段，谨慎但坚决地逐步提高慢跑在整个训练中的比重，非常重要。

最好用笔记下每次锻炼情况，争取做到每一次锻炼中，跑步的总距离比上一次提高10%以上。

然后，你就可以开始试着持续慢跑30-40分钟，如果坚持不下来，可以穿插几次疾走，但每次疾走不超过500米。

从现在开始，你就应该在每周日程安排中，给跑步留出位置，最少每周2次。

如果持续一周没有跑，再回到跑步机上，应该将训练强度的起点，从上一次的水平降低10%，这是为了预防运动损伤。

如此日复一日，直到有一天，你可以一口气跑下4000或5000米。

这个时候，你可以毫无惧色地亮相人声鼎沸的健身房，和身边二十出头的精壮后生一较高下。

当你能够每星期跑3-4次，每次坚持8000米左右，就可以报名参加半程马拉松，并在2小时30分钟内完成。

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