連吃下午茶都能減肥！「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

晚餐的種類可選擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，搭配適量蔬菜，進食順序為湯→蔬菜→蛋白質，盡量避免食用澱粉類。

PM 9:00 晚上肚子餓了嗎？來一小杯優酪乳 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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1.起床後請先喝1大杯的溫水，幫助腸道淨化，也在提醒腸胃可以開始工作囉！ 2.食用一些養胃食物，像是蘋果、果仁、小米粥。

3.食用高纖維的食物，像是番薯、全麥麵包等更有助腸胃排毒。

4.在此時補充300毫克的鈣質，可幫助減去22%的體重，61%的脂肪，特別是腹部脂肪。

5.在7點到10點的時間，由於身體新陳代謝率最快，比其它時間多上了40%！所以在這個時段內，可以再吃一些低脂肪的碳水化合物，能補充體力，保持良好的精神體力。

午餐茶點可以這樣吃 AM11:00吃杏仁減少熱量吸收 曾有研究指出，吃杏仁的減肥者能減去的熱量，是不吃杏仁者的2倍！因為杏仁裡豐富的纖維素、蛋白質和礦物質能緩減消化、增強飽腹感，減少脂肪的吸收，所以午餐前請吃杏仁，可以無意間減少午餐食量，健康的達到減量飽腹的效果。

PM12:00中餐選擇低GI主食搭配紅肉與蔬菜 午餐主食建議選擇低GI食物如燕麥、五穀飯，搭配優質蛋白質如牛肉、魚肉或雞肉、蛋，與適量纖維質豐富的蔬菜，讓營養攝取完整，才有足夠的體力應付下午的行程，重點是用餐時要注意要細嚼慢嚥，比較容易有飽足感，也能減低血糖一下子標高。

女孩兒怎麼能少了下午茶和甜飲呢？ PM2:00來杯蜂蜜水吧~ 用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水，可以在20分鐘將血糖值升回水平，並保持2小時的飽足感，尤其蜂蜜又是美容聖品，有時間的話，還可以榨個檸檬汁搭配著喝，補充身體的維他命C，對皮膚美白效果很好喔！ PM4:00吃下午茶有助減少晚餐食量！ 到了下午4點，此時體內葡萄糖大量降低，若是不補充小小熱量，容易會有注意不集中、焦慮的情緒，建議可以在辦公室擺些綜合堅果，或是甜度低的水果，下午4點也是一日中最適合吃水果的時候，解口慾又健康。

晚餐&飯後小點心這兩個時間吃最妥當 PM6:00睡前4小時吃晚餐 減肥最有效的一招，就是提前吃晚餐，可在睡前的4小時進食，才不會帶著未消化的食物入睡，造成脂肪堆積。

晚餐的種類可選擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，搭配適量蔬菜，進食順序為湯→蔬菜→蛋白質，盡量避免食用澱粉類。

PM9:00晚上肚子餓了嗎？來一小杯優酪乳吧！ 由於晚餐吃得早，若到晚上真的餓到不行，可以食用一小杯無糖優酪乳，由於奶類中含有豐富的色胺酸，可以幫助一夜好眠，提升睡眠品質對肌膚和瘦身都有好處！ 圖片來源：達志影像/Shutterstock 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 減肥 瘦身 進食時間表 下午茶 延伸閱讀 劉品言又瘦了！「前凸後翹」超辣視角，比起運動這3心態更重要 2019/04/17 潘瑋柏狂剷20公斤減肥法公開！易胖體質也能「說瘦就瘦」雙下巴bye 2019/04/17 吃草莓，也能一週腰圍少8cm！日本減重名醫：每天X顆就有效 2019/04/17 歐膩消風22公斤！「大餐食譜」大公開：肉類吃對最重要 2019/04/16 一週挑2天這樣吃，一個月就能瘦9kg！營養師「5：2吃法」實測超有效 2019/04/16 《她的私生活》金寶拉是地瓜狂粉！激推這樣吃甩2公斤再降體脂 2019/04/15 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2022/05/10 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 2022/05/10 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 2022/05/10 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 2022/05/10 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 2022/05/09 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 2022/05/10 小編推薦 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2022/04/26 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2022/05/09 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 2022/05/04 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 2022/05/09 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 2022/05/10 看淡歲月痕跡！葉童白髮示人遭網批「顯老」，霸氣回：心態是最佳保養品，年齡只是數字 2022/05/10 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022母親節！下載APP週週送好禮 熱門推薦 1 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 3 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 4 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 5 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 6 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 小編推薦 1 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 3 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 4 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 5 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 6 看淡歲月痕跡！葉童白髮示人遭網批「顯老」，霸氣回：心態是最佳保養品，年齡只是數字 已收藏 已追蹤