「刻意練習」的誤解No.1：離開舒適圈就算是刻意練習嗎？

但不管做什麼，一但技能達到這種滿意的程度，動作也成自然，就等於不再精進了。

那有比天真練習法更好的方法嗎？ 有的。

所謂的「目標練習法」：. 定義明確 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2018/02/21,生活PhotoCredit:Depositephotos翰林小書僮曾就讀於電機系，時常蹺課，因熱愛閱讀與思考而輔修哲學，且每堂必到。

博士畢業之後進入矽谷G和F公司，終日與程式碼為伍，工作使用人工智慧之餘，對人腦智慧也產生高度興趣，特別喜歡探討心智運作的相關心理學。

因長居於矽谷，對網路科技與商業模式也有許多見解。

希望能夠用寫作揭開人類腦袋中的奧秘，以及網路運作背後的商業模式。

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立即支持《刻意練習》這本是有關學習理論的經典之作，由這些研究衍生出的概念像是「一萬小時法則」、「離開舒適圈」，由於《異數》等暢銷書的大力宣傳，一般人更是耳熟能詳，搞得現在大家在工作或是學習時，都不好意思跟別人說自己做的「很開心、很舒服」，深怕別人說你其實沒在進步。

但任何一個概念只要普及，通常就產生大量的誤解，使得許多人對「刻意練習」、「離開舒適圈」的理解都不完全正確。

這裡我打算用問答的方式，來說明這本書的幾個重要概念，順便釐清一些大家可能誤解的地方。

我們每個人都知道要練習，也練習過不少技能，那為啥還要所謂的「刻意練習」呢？ 一般人最熟悉的是所謂的「天真練習法」：先設定一個大概的目標，接著從老師、教練、書籍或是網站那裡學習一些操作的方法，練習到可以接受的程度，然後讓這項技能慢慢內化成自然。

舉網球為例，你可能對網球一無所知，但是看電視轉播被費德勒的精神所感動，決定跟朋友一起打球。

買了幾套球衣跟球鞋，花錢請教練上了幾堂課，或是請朋友帶你入門。

之後自行練習了一段時間之後，熟悉大部分球的應對方法，便可以開心的與朋友對打了。

也許你用這樣的方式打了幾年，認為自己練習了幾年網球，應該程度不算特別好，也差不到哪去。

但是，在這個階段，就算你對自己的球技不甚滿意，但也很難再進步，因為簡單的部分都熟練了。

但不管做什麼，一但技能達到這種滿意的程度，動作也成自然，就等於不再精進了。

那有比天真練習法更好的方法嗎？ 有的。

所謂的「目標練習法」： 定義明確而具體的目標：譬如在網球中，反拍就是容易漏接，這時的目標就是「增加反拍擊回球的次數」。

目標ㄧ定要具體而明確，有具體方法改善的。

像是「網球打得更好」這類的目標就過於空泛，不具有操作性。

專注於目標：因為是針對不足之處練習，不比平常更專注通常都會難有進展。

像是練習自己不熟悉的「反拍」，就一定比平常需要更多心力。

能夠得到簡單的意見回饋：對或錯，成功或失敗，都能得到簡單的回應。

這讓我們知道必須加強的項目，以及距離目標還有多遠。

如果練習網球的反拍，回擊出去的球就是最好的回饋──是否能夠成功回擊，甚至回擊的球能夠隨心所欲地控制方向與距離，都是重要的回饋。

跨出舒適圈：從以上三點，可以明顯看出目標練習法就是去做以前做不到或是做不好的事情，而這樣的過程必定不會是舒服的， 能夠做到目標練習法的以上四點，就幾乎能夠比大部分的人表現得更傑出，並持續的精進技能。

如果目標練習法已經夠好，那「刻意練習」更好之處在哪？ 要討論刻意練習的優越之處，就需要先討論所謂的「心智表徵」。

心智表徵是一種心智結構，對應著某種物品、某個概念、一系列的資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。

例如一提到＜蒙娜麗莎的微笑＞，許多人立刻在心中「看見」那幅畫的影像，這便是他們對＜蒙娜麗莎的微笑＞的心智表徵。

所有的研究都指出，人類的短期記憶有很大的限制（例如大部分的人都只能短時間記得8－9位數字，再多就沒辦法了）。

儘管這樣的限制，人卻能夠運用心智表徵來快速處理大量資訊，而在某個領域的心智表徵的好壞──吸收與處理大量資訊的速度與效率，正是這個領域頂尖專家與一般人的分別。

例如許多的西洋棋大師，正是因為他們能夠發展出高效率的心智表徵：如果把一個下到一半的棋盤給大師一看，只要幾秒鐘他們便能記住每個棋子的位置，還原整個棋局，但是如果是把棋子隨意擺放，這些大師對於棋盤的記憶程度馬上變成跟一般人一樣差。

這是因為西洋棋大師的心中有許多可能的棋局模式，使得他們能夠用極為抽象而結構化的方式來「看」整盤棋，進而快速的記憶當時每個棋子的大概位置，以至於能夠判斷大局走向，可能的發展，以及如何才能獲勝，即便這些大師記憶力並不比一般人高出多少。

而刻意練習，指的正是「監控並評估自身表現，必要時調整心智表徵以提升效能」的練習法。

說這麼多，所以「刻意練習」到底是什麼？又有什麼限制之處呢？ 我們先說限制之處，這樣會比較清楚。

刻意練習必須是： 該領域必須發展得相當成熟，傑出者的表現與新手是天壤之別。

例如音樂演奏、芭蕾和其他舞蹈、西洋棋。

需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。

思考一下這樣的限制，其實刻意練習的關鍵就很清楚了：刻意練習除了有明確的目標，還「掌握了資訊」──那些已經成為頂尖專家的前人所已經發展出來的高效「心智表徵」。

所以刻意練習就是「站在巨人的肩膀上」，先努力培養並運用頂尖專家已經發展出來的心智表徵，並在這樣的基礎之上精益求精。

離開舒適圈就是在刻意練習嗎？ 這應該是所有的誤解中的No.1，很多人以為離開了舒適圈，感受到辛苦跟壓力，就是在所謂的「刻意練習」的道路上。

這個觀念錯得離譜，作者艾瑞克森的意思是，任何有目標的練習都不是舒適的，都需要集中注意力，全心全意的專注於不足之處，所以一定不會感到所謂的「舒適」。

但是反過來卻很可能不正確──有許多的努力與辛苦，很可能都是無用的，他們唯一的作用就是感動你自己而已。

例如台灣竹科工程師的超長工時，花費大量的時間與精力，而且過程絕對不舒適，難道你會認為他們因此在工作上不斷地精進嗎？沒有具體目標與回饋的忙碌，就只是忙碌而已。

我認為這裡評判的標準有二： 努力是否與你的終極目標息息相關，並具體的完成短期目標，聚沙成塔。

努力是否是針對自身技能中的不足之處，加強那些需要改進的地方。

傑出的成就是不是跟「天賦」完全沒有關係？ 作者舉了許許多多的案例，包含成年人經過一段的訓練，而培養出絕對音感（傳統上一開始認為絕對音感是天賦，後來許多的研究證實在年幼的時候如果刻意練習，是可以培養出來），來證明人類的大腦其實跟肌肉一樣，有極高的可塑性與適應力。

許許多多傑出的表現，與其說跟天賦有關，大量的證據都指向其實真正的原因是大量時間而高效的練習。

所以如果「天賦」或是「基因」真的有作用，應該也是因為能夠幫助人對高效率練習的投入程度，或是更為專注於練習的成效高低，這絕對與我們一般人所謂「天賦」的意義完全不同。

那刻意練習對一般人有什麼用處？畢竟，大部分的人這一輩子都不太可能在哪個領域成為頂尖，超越大部分的人。

我認為比起刻意練習，一般人在大部分的領域，連「有目標的練習」都做不太到。

如果你想要在工作或是學習技能方面，追求更好的表現，挑戰自身的極限，有目標的練習跟刻意練習的原理，都能夠給我們許多啟發： 將長遠目標分成許多明確而具體的短期目標，藉由適時的回饋來衡量自身的表現，並改善或是精進。

全心全意的專注在這些短期目標上。

我認為不用刻意追求「離開舒適圈」，因為全心全意的專注本身就不輕鬆了，而且單純的為了吃苦而吃苦一點意義都沒有。

如果條件允許的話，儘量尋求該領域相關經驗的「專家」或是「前輩」的幫助。

這邊重點是讓他們對於自身表現的適時回饋：只有知道不足之處，才有可能更進一步。

如果真的找不到老師，也應該設計一套練習計畫：想辦法專注投入，將技能分拆成幾個部分，確定弱點何在，並找出解決辦法。

記住：在練習的過程中，一旦分心或開始覺得輕鬆好玩，大概就表示沒有進步。

本文經翰林小書僮授權刊登，原文刊載於此 責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 猜你喜歡最新發展：「時間管理」並不是叫你把行程表塞得越滿越好3年前Tags：練習刻意練習有目標的練習舒適圈目標練習法異數 Sponsored2022/05/11,房市photocredit:莫內花園 廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持近期全球各種原物料價格攀升，以國內營建業來說，建材成本價格持續攀升，且缺工嚴重，使營造工程物價指數年增率居高不下，也讓不少建商惜售減少推案量。

房市專家表示，在新案銳減之下，反而銷售中的好房價值浮現，像是位於「新北知識產業園區」的新建案新潤「莫內花園」，就以區域的產業前景與交通便利性等優勢，吸引自住買客出籠尋找好的產品，成為這波剛性需求效應下，逆勢浮上檯面的「好房」。

房市專家指出，放眼一般不動產的價值取決於「地段」與「建商」，只要兩者兼具就具備抗跌性。

而新潤「莫內花園」就位於雙捷運交匯的機捷A3站，不僅受惠於機場捷運的交通串聯，也具備環狀線的便利性，且該地點串連國道，距離台北市區不到十五分鐘車程，是名副其實的「捷運宅」。

photocredit:莫內花園除了交通機能完善、串聯雙北交通網絡、往返國門桃園機場外，捷運A3站的「新北知識產業園區」，也被視為大台北地區的下一個內科，加上近年隨國際情勢動盪，大批台商回流投資，商用不動產需求激增，「新北知識產業園區」成企業的總部首選，該區也成為建商競逐獵地推案新寵。

值得一提的是，由宏匯集團標下的「新北國際創新園區」BOT案，就位在機捷A3站以及新潤「莫內花園」周邊，而該BOT案所興建的商辦大樓「宏匯iTower」，預計今年將正式營運。

新北市經發局表示，iTower目前已有家具、餐飲、電腦、電子與動畫等公司進駐，各企業仍續進駐，預期將創造5000工作機會。

新北知識產業園區前景可期外，新潤「莫內花園」又出自上市品牌建商新潤建設之手，因此推出後受到自住客追捧，最後精華戶吸引剛性買盤注目。

由新潤建設規劃興建的「莫內花園」，是知識產業園區首發住宅大案。

新潤建設將獨步業界的「心建築．新建築」五大建築升級導入，包括全台首創超淨化抗菌社區、社區整體營造、廚浴機能收納、延長保固雲端售服，從居家防疫、Ruenncafé專屬餐飲、保固客服等面面俱到，相同預算中，CP值遠勝同級個案，產品優勢盡現。

現場銷售指出，新潤「莫內花園」目前成交客層以首購、首換最多，其中不少來自北市、新板、中永和的購屋客，主要看中「莫內花園」的前瞻性，成為購屋族最後出手的關鍵。

photocredit:莫內花園新潤「莫內花園」推出後廣受好評，目前全案進入最後精華戶別銷售皆段，主打37坪3房含車位產品，滿足小家庭剛性居住需求，因此推出後吸引許多科技新貴、小家庭前往置產購屋，且自備99萬元起即可交屋，是目前機捷A3站周邊的指標熱銷建案。

詳細資訊：https://bit.ly/3vKTvpG本文由「莫內花園」提供，經關鍵評論網媒體集團廣編企劃審閱。

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