失眠影響工作品質？心理師：起身看書或寫 ... - Yahoo奇摩新聞

失眠、睡不好會如何影響白天的生活品質？ 國外睡眠醫學代表性期刊《睡眠醫學評論（Sleep Medicine Review）》在2012 年及 ... 閱讀全文0Heho編輯部2021年4月25日下午1:00·5分鐘(閱讀時間)相信不少人都有過這樣的經驗：前一晚好眠，隔天整個人神經氣爽，一整天的工作效率大幅提升；前一晚失眠，隔天就像行屍走肉般，精神渙散，難以投入工作。

有腦科學專家指出，人在睡眠的過程，大腦的膠神經細胞會進行「內部清洗工程」，洗去大腦的老廢沉澱物，保持大腦健康（brainhealth）。

所以如果失眠，大腦會沒辦法順利完成「清洗工程」保持細胞健康，進而影響神經元的傳遞效率。

所以也有專家推測，長期缺乏充足的睡眠，可能與失智發生率有關。

失眠、睡不好會如何影響白天的生活品質？國外睡眠醫學代表性期刊《睡眠醫學評論（SleepMedicineReview）》在2012年及2019年都發表了關於失眠與認知功能表現的整合性分析。

2019年這篇整合型分析(Wardle-Pinkston,S.,Slavish,D.C.,&Taylor,D.J.,2019).歸納多項失眠及認知主題的相關研究，經過比對發現，失眠者在操弄工作記憶、保留工作記憶、複雜注意力、警覺、情節記憶、問題解決、知覺等幾項能力明顯比睡眠正常者來得差。

失眠會影響日常生活中必要的認知功能1.警覺（Alertness）小李為一名運輸保全，護送物品的過程除了開車要保持高度專注，還得眼觀四面、耳聽八方，隨時留意周遭是否有可疑人士出現等等的風險。

如果小李有失眠問題，很可能在工作期間發生開車注意力不集中，對環境威脅敏銳度下降的疑慮。

2.工作記憶－保留（Workingmemory-Retention）小陳為一名早餐店店員，上班尖峰時間人潮絡繹不絕，客人點完餐之後，老闆娘用飛快的語速念出餐點，此時小陳必須馬上將眾多餐點記在腦海，連客製化的細節都要記清楚：「A客人點了火腿蛋吐司加中冰奶（吐司去邊、蛋半熟），B客人點了起司蛋餅加蘿蔔糕，不加醬油再加中杯紅茶去冰…」這種「把接收到的資訊迅速記在腦海的能力」就是保留工作記憶的一種表現。

3.工作記憶－操弄（Workingmemory-Manipulation）小明是一位高中數學老師，雖然授課內容大部份都已經滾瓜爛熟，但是在為學生解題時偶爾還是會碰到比較陌生的題目，特別是需要現場解題的時候，就要發揮工作記憶的操弄，把腦海想像成一個無形的黑板，在上面進行運算。

這種「把資訊速記在腦海，並進一步處理」的能力就是操弄工作記憶的一種表現。

看完上述例子是不是瞭解到，人一天之中原來要派上這麼多認知功能來協助處理生活大小事。

然而研究報告告訴我們，失眠會影響這些功能的表現！雖然現在市面上提神的咖啡因飲品種類眾多，但是對於咖啡因敏感、胃腸消化道功能不佳族群，這些飲品還是有所負擔。

所以白天要有精神有效率，夜間良好的睡眠品質還是根本之道。

讀到這裡，不知道你心中是否浮現一個疑問：「縱使知道睡眠很重要，但就是睡不著才叫做失眠呀！」曾有不少患者詢問，那如果真的睡不著怎麼辦？睡不著就試試用「刺激控制法」找回睡意這裡提供一個小技巧：失眠認知行為治療的刺激控制法。

「如果翻來覆去沒有睡意，就起身離開床鋪，做點低刺激的靜態活動（看書、寫日記），等到有睡意了，再回去躺床睡。

」重複這個流程，直到真正有睡意能夠睡著。

許多失眠問題的人經常是坐沙發上打瞌睡，但回到床上就清醒過來睡不著。

這是因為對一些失眠者來說，「床」除了拿來睡覺以外，還代表「想事情的地方」、「玩手遊的地方」、「講電話的地方」，如此一來「床」跟「睡眠」之間缺乏有效的連結，所謂有效連結指的是：躺到床，要連結到想睡的感覺。

為了建立這樣清楚的連結，在缺乏睡意的時候不要硬躺在床上，可以起來到其他地方（客廳、書房）休息坐著，等到有睡意的時候再回到床上，透過這樣的重複行為模式來建立睡眠習慣。

什麼人適合使用刺激控制法呢？意識到失眠對自我狀態的影響勇於面對問題核心有高度動機想要改善的人。

有長期失眠困擾的朋友不妨試試刺激控制法，希望大家都能好睡、好夢、好精神！註：本文提到的整合型分析，雖然該篇分析有不錯的結論，但是還有幾個有待改進的地方，例如各項研究對失眠的定義不盡相同，而且測量認知功能表現的方法也有所差異，期待未來研究針對這方面進行調整，得出更具統計有效性及代表性的結果。

參考文獻：Wardle-Pinkston,S.,Slavish,D.C.,&Taylor,D.J.(2019).Insomniaandcognitiveperformance:Asystematicreviewandmeta-analysis.Sleepmedicinereviews,48,101205.※本文授權自台北榮總神經醫學中心林岱葳臨床心理師。

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醫師提醒平日要多喝水，多解尿，若出現急性且劇烈的腰痛，就要提高警覺，進一步檢查，找出病灶。

（李明朝報導）對於腎絞痛常見原因，國軍桃園總醫院急診醫師楊大緯表示，最常見是由輸尿管結石引起，腎結石，也就是待在腎臟裡面的結石，不一定會有症狀，但一旦結石掉到輸尿管卡住，引發的疼痛中時新聞網·2天前航警局嗆藍委阻擾偵查洪孟楷：警政署是7月半見鬼了嗎？國民黨立委鄭正鈐、洪孟楷、吳斯懷到柬埔寨救回一名受騙國人，但下午才剛返抵桃園機場，人就被航空警察帶走，表示是要了解被害人受騙經過，並批藍委無端阻撓。

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儘管川普司法爭議多，卻無損他在共和黨內的影響力，美國期中選舉初選，川普支持的參選人大獲全勝；反川大將、懷俄明州三任眾議員麗茲錢尼，慘敗給川普欽點的對手；麗茲錢尼暗示卸任後，有意角逐白宮。

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王世堅今天在臉書PO出他18日在「新聞面對面」節目中的發言影片，他提及，2015年他在議會提案，遠雄公司違約事實已十分明確，「逾期完工」、「安檢未過」、「破壞古蹟」，請市府據此解約接管大巨蛋。

他說，該提案獲得包括當時的議員、現任副市長黃珊珊等跨黨派議員共同連署，議會三讀通過，由議會幫柯文哲背書、做柯文哲靠山，但柯文哲不當一回事，導致今天大巨蛋延宕的結果。

「柯文哲大可以解約接管，你怎麼不做？」，他表示，這樣才能確保當初大巨蛋簽約時，零權利金那種喪權辱國、出賣市庫、出賣市民的方式，所以這是柯文哲自我矛盾的地方。

他指出，柯文哲自評大巨蛋59分，他自己知道他不及格，大巨蛋有很多不能解決、該解決未解決的問題，「就是你柯文哲這7年Reactions8今日新聞NOWnews·5小時前羅力怎麼看羅力條款坦言年限太長富邦悍將洋投羅力今天召開引退記者會，來台第10個賽季，過幾天就將在一軍待滿9年年資，不受外籍球員限制，成為適用「羅力條款」中職第一人的他，也對這以他命名的條款作出看法。

羅力雖然說，「羅力條...Reactions5TVBS新聞網·2天前艾成愛妻王瞳「臉書竟遭出征」緊急關閉　女星助發聲：閉嘴、少霸凌藝人艾成墜樓逝世，王瞳因為第一時間不在家，遭到大批不理智網友出征，留下惡意留言，經紀公司緊急關閉兩人臉書。

對此，不少演藝圈名人也發文力挺王瞳，Lulu喊話「心地好一點，霸凌少一點」；丁寧則也說，這個事件最痛苦的一定是王瞳，懇請所有的人讓出空間。

Knowing·1天前【虎觀點】中科院進行飛彈試射的彈種，最有可能為雲峰、天弓飛彈屏東九鵬基地，這兩天都在進行飛彈測試試射，從飛彈發射的軌跡顯示，第一天的飛彈彈種應該是天弓三型增程彈，射程範圍可達到二百公里。

從飛彈發射升空是以垂直方向進行，以測試增程型天弓三飛彈最為可能，主要是解放軍在圍台演習中以東風飛彈進行演習，為了做為相對比較，測試天弓飛彈的防衛能力是合理的事情，又以天弓三型超音速飛彈最可能。

如果發射的是雄二E巡弋飛彈或雄昇飛彈，發射升空的角度會不同。

以過去的經驗分析，天弓三的飛行速度超過音速的五倍，射程超過二百公里，射高接近七十公里，和先進國家相關的防空飛彈相比，天弓飛彈的性能一點也不遜色，現在已經是台灣防空系統中最重要的一環。

整個部署數量，環繞整個台灣，可能多達十二個連數百枚以上的天弓一、二、三型飛彈，最新型的天弓三型增程型飛彈，則可以用來攔截解放軍的彈道飛彈，是精銳的彈種。

今天將持續進行試射，最大的可能將動用兩款最機密的雄二E巡弋飛彈及射程超過一千二百公里的雄昇飛彈。

兩款飛彈都可以進行源頭打擊，只要對岸有所動作，確定對台灣有軍事動作，這兩型飛彈可以直接使用源頭打擊，屬於攻擊性的武器系統，也是台灣軍方所擁有的各式武器中最具殺傷力的系統。

兩岸的敵Reactions13華視影音·1天前確診後疲憊.失眠醫:透過高壓氧改善彰化縣/吳烈安張智鈞謝忠義報導確診康復之後，不少人有長新冠的症狀！但症狀、竟然還有睡眠問題！彰化一名林小姐，康復之後，原本一晚都睡7小時，變成得睡滿10小時，下班後也非常疲憊，甚至開車等紅燈，都差點睡著！另外一名許小姐，卻每天嚴重失眠，影響日常！對此，彰化醫院透過高壓氧治療，也讓她們獲得改善！確診後好不容易康復，但接下來可能會面對各種不同的後遺症，像彰化一名林小姐，不但會胸悶和喘不過氣，而且容易疲倦，患者林小姐說：「上班的時候就是很容易想要睡覺，那下班回家開車回家，也很容易就是停個紅燈停久一點，就覺得快要睡著這樣那一天以前，大概可能睡個7個小時，就覺得喔足夠了那現在可能，那時候就覺得可能要睡到，整天加起來睡到要超過10個小時。

」每天生活作息受到影響，林小姐到醫院求診，醫師實施高壓氧治療，彰化醫院胸腔內科醫師張子晏說：「經過5次的高壓氧之後那她表示說，她整體的狀況也有比較變好。

」有人是容易疲累想睡覺，也有人是失眠，像另外一名許小姐，確診康復後，每天很累但就是睡不著，彰化醫院精神科主任梁孫源說：「這個在長新冠裡面確實有一群人，會有這種失眠的問題她一直，過了一段時間還是沒有辦法改善，那接受了幾次的高壓氧治療之後，在高壓氧的過程當中，覺得是比較放鬆的一個感覺喔。

」彰化醫院醫師認為，高壓氧對於病毒造成的慢性發炎，不但會有功效，經過治療，也發現患者的疲倦失眠、胸悶胸痛症狀都有改善，目前針對院內確診後的康復同仁，實施免費5次的高壓氧治療，希望能取得更多樣本數，來進行研究。

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但去年礙於「戶外禁烤令」，民眾接連退訂，訂單業績趨近於0，今年南投縣府協助烤豬職人「轉型」，推出烤豬真空包、便當、風味餐，迎合不同的消費需求。

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不過，交通部指出，新北市政府目前仍在修改綜合規劃報告，待新北市府修正後，本部方可加速後續審查作業，讓行政院早日核定。

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美國國務院亞太助卿康達（DanielKritenbrink）說，華府預料北京會持續對台施壓，並說中方的言行嚴重破壞穩定。

北京為表達對美國眾議院議長裴洛西率團訪台的不滿，不斷在台灣周邊進行軍事演習。

康達說，北京以裴洛西訪台為藉口改變現狀，但裴洛西訪台和美國的「一中」政策一致，並非史無前例，但中方卻以此為藉口，加強對台施壓，並設法改變現狀危及台海，影響廣泛區域的和平與穩定。

康達說，華府和北京的溝通管道保持暢通，而美方會持續執行例行海上任務，穿越台灣海峽。

美方尚未公佈何時穿過台灣海峽，派遣何種戰艦穿越，就現階段的分析，以航空母艦戰鬥群開赴的姿態並不高，主要是雷根號航母戰鬥群已經出海七個月，需要調整及整補，以神盾驅逐艦作為目標是可以接受的方式，至少針對性不是太過於強烈，但也表達了相當程度的力道。

美國的動作也不完全必如外界的解讀，目前美國計劃將第三艦隊東調和負責太平洋的第七艦隊合作，如果真如美軍的安排，所結合的海軍艦隊力量，將足以和解放軍海軍相抗衡，具有一定Reactions1CTWANT·1天前高樓兒童防墜3／「符合這條件」社區大樓也能裝隱形鐵窗　管委會不得拒絕[周刊王CTWANT]Reactions4更多文章1.該伸出援手？救林志穎「絕對被告死」　立法院法制局給答案2.中介法若通過苦苓：把民進黨趕下台3.倒掉！王浩宇怒轟廖老大飲料「超難喝」　加盟主定孤支反擊4.救柬埔寨豬仔被抹黑？Bump發千字文：沒有使用違法手段5.汐止山中驚見「黑猩猩」！美照曝光萬人讚翻　絕美地點公開遭爆領中研院50萬高薪卻「上班輔選」陳建仁回應TVBS新聞網以為可月領10萬⋯33歲男赴柬歷劫3個月「像老30歲」鏡週刊MirrorMedia余天曝余苑綺最新回應：她說我不會那麼容易死Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）救林志穎「若出事恐被告死」？立院法制局解答三立新聞網setn.com157年來最低水位！700年歷史「長江第一閣」露出全貌CTWANT疫苗採購「保密30年」網怒嗆陳時中：這也30年中時新聞網不菸酒、愛吃蔬果余苑綺曾曝罹癌可能原因TVBS新聞網揭柬詐團幕後金主港媒：與陸黑金3巨頭有關新頭殼路面突然出現大坑洞！輪子陷落小客車受困Yahoo奇摩（即時新聞）已送約8人出國⋯「送機4人小組」牽拖疫情說不得已聯合新聞網艾成訃聞「王瞳冠夫姓」友人曝鼻酸真相三立新聞網setn.com駁斥網紅控訴吳釗燮3點回應：不要為難基層Yahoo奇摩（即時新聞）台南透天厝被踢出「人頭骨」警曝鑑定結果：是真的CTWANT亂充電手機恐提早掛點達人分享要點三立新聞網setn.com被嗆「是對岸的」消基會反擊陳吉仲：別人孩子死不完中天快點TV若中介法過關⋯苦苓：這輩子就和民進黨對著幹風傳媒高中生搭公車投5元矇混司機嗆報警：別把我們當白痴中時新聞網半夜才停好車回家！驚接通知：你的賓士燒毀了今日新聞NOWnews歐洲大旱水位跌驚見二戰軍艦移除估花9億元今日新聞NOWnews爆「1天吃100顆蛋」美健身教練曬菜單網掀戰TVBS新聞網欲匯360萬元遭警2度阻攔婦喊：我甘願被詐騙今日新聞NOWnews醫院相遇數次⋯招名威揭余苑綺私下暖舉今日新聞NOWnews狂嗑剉冰吃到脖子發黑醫喊危險：小心洗腎中天快點TV余天哽咽現身醫院曝余苑綺已簽「不急救同意書」Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）汐止山區拍到「大猩猩」美照！網友驚歎三立新聞網setn.com哭！愛莉莎莎「相機錢包全沒了」人生最貴泰國行TVBS新聞網每年切一次月領40萬？權威醫震驚：台人怎淪落到這地步聯合新聞網好棒Bump曝救援失敗案例揭詐騙系列停更原因Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）大谷翔平迷路衝老虎休息室球迷歪樓喊歡迎今日新聞NOWnews「七美帽」後繼有帽！網友點名：萬里鄉長不出面嗎Yahoo奇摩（綜合報導）美研究：近5成Omicron感染者不知自已染疫新頭殼交往3個月為沖喜結婚救不回罹癌公公遭掃地出門鏡週刊MirrorMedia柬埔寨警方：已逮捕數百名來自中國、台灣嫌犯中廣新聞網坦言父有黑社會背景好棒Bump：跟我救人有何關係？三立新聞網setn.com羅力宣告引退淚崩：離開不是因為不開心聯合新聞網疫苗採購價列機密封存30年？柯P：慈濟、永齡都公開了CTWANT還套著鞋子⋯黃石公園60°C溫泉池驚見斷腳Yahoo奇摩（即時新聞）倒戈？蔣萬安競選執行總幹事與柯黃餐敘20名里長中時新聞網王浩宇轟廖老大飲料超難喝加盟主爆茶飲內幕反擊三立新聞網setn.com恩恩爸：已正式遞出國賠申請台視新聞網大谷世代「想交易恐連吉祥物都要拿出來」今日新聞NOWnews做錯飲料補償女客硬多拗1杯店家氣到發抖CTWANT韓T-50被稱「泡菜機」韓媒質疑貶低TVBS新聞網緬甸煉獄「KK園區」首腦遭爆曾在台北101開公司三立新聞網setn.com民進黨列4點澄清《數位中介法》徐巧芯回嗆中時新聞網一句「死守台灣」惹議李立群：不會再去大陸拍戲中時新聞網暑假出遊潮！　宜蘭飯店一房難求　雪隧塞爆民視影音《綜藝3國智》開播6年收攤了！台視證實「後續節目規劃中」TVBS新聞網天氣熱易中暑！4撇步舒緩發熱不適今日新聞NOWnews答應放人了！兒困柬埔寨「恐被分屍」　媽籌到錢順利匯款TVBS新聞網