使用跑步機的安全步驟

跑步機是健身室裏最常用的帶氧器材，多數健身者進入健身室第一件事是走上跑步機，進行熱身或直接訓練。

跑步機看似方便，足不出戶亦可進行帶氧訓練。

不正確使用跑步機， ... 使用跑步機的安全步驟 跑步機是健身室裏最常用的帶氧器材，多數健身者進入健身室第一件事是走上跑步機，進行熱身或直接訓練。

跑步機看似方便，足不出戶亦可進行帶氧訓練。

不正確使用跑步機，很容易受傷。

跑步機是美國最受歡迎的健身器材，估計有超過五千萬人使用。

但美國每年有數以萬計的人在跑步機跌傷，數千人要送進急症室，少數人因此死亡。

現今跑步機愈來愈高科技、愈來愈多性能，也更容易令人分心,為免悲劇停止發生，使用者注意以下事項： 第一次使用跑步機時注意事項 眼望前方，保持平衡，不要老是看着地面。

在跑步機上步行或跑步。

與在真實地面上運動有別，所以首次使用者需要由步行開始，以作適應 第一次使用跑步機後，通常會有暈眩的感覺，故完成訓練後需要漸漸減速，慢慢地從跑帶上走下來 如感不適，可按緊急停止鍵，跑步機會立即減慢至停止 使用跑步機的安全步驟 雙腳站於跑帶兩旁，扣上保險繩 一般跑步機有綠色的快速開始鍵，按後可以一隻腳測試跑帶速度，確保速度緩慢才在跑帶上步行 按下加速鍵後，逐漸增加跑速至你感到合適的速度 在加速時要扶着欄杆直至加速完成 完成跑步前，漸漸地將跑速減慢至步行的速度 待腿步肌肉適應後，按下紅色的停止鍵，關上跑步機 資料來源：《我的一本健身書》