正念與冥想有何分別？7個簡易方法教你如何減壓、趕走負面情緒

正念是處理壓力、焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙等心理健康問題的一項關鍵。

它也可以幫助解決身體問題，從銀屑病和腸易激綜合徵到肌肉痛。

雖然有不少提出懷疑 ... Beauty 正念與冥想有何分別？7個簡易方法教你如何減壓、趕走負面情緒 毫無疑問，我們大多數人都有壓力，即使在大流行之前，這也是一個事實，但此後進行的一些研究表明，我們發現在大流行發生之後越來越難以應對壓力，然而對我們的心理健康造成的真正損失。

byHANNAHCOATES 8Nov2021 正念是處理壓力、焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙等心理健康問題的一項關鍵。

它也可以幫助解決身體問題，從銀屑病和腸易激綜合徵到肌肉痛。

雖然有不少提出懷疑的人認為它是一種只有健康時才有時間的做法，真正出現壓力時是難以做到，但實際上有大量證據支持它對身體和心靈的好處。

儘管這是一個具有挑戰性的練習，但它可以幫助我們所有人在繁忙的世界中更加輕鬆和滿足地前進，並使喋喋不休的頭腦安靜下來。

正念大師MelanieSantorini認為：「努力保持盡可能的正念有很多好處。

隨著時間的推移，我們變得不再受制於混亂思想，我們注意到這些思想中想表達的事情，但我們不再認同它。

」她說。

「然後我們開始從更深層、更一致和更善良的地方做出決定和生活選擇。

我們的情緒可以得到改善和穩定下來，因為我們學會了駕馭強烈情感，令內心感覺變得聰明而輕鬆、穩定，變得更少的雜亂和動盪，這對我們的整體健康有積極的影響，特別是心理和身體上。

這樣最大的好處是什麼？它把我們的生命還給了我們，令我們在精神上或情感上不再缺席，不再分心，不再活在過去或幻想未來，我們現在終於活在這裡。

」 在這裡，《Vogue》採訪了三位專家，了解他們關於如何開始和保持正念的建議，特別是如何正確地進行正念練習。

1.注意、注意、注意 正念是關於在每一個時刻的意識，Santorini說：「注意，這不是關於昨天發生的事情，也不是關於明天可能發生的事情，」他不久後將在蘇格蘭高地（ScottishHighlands）的五星級Dunalastair酒店舉辦一次專注於正念的靜修。

「這是關於在你生活的過程中現在這一刻的感受。

問問你自己、你的感覺如何、你的身體發生了什麼，現在，在這一刻。

」 「從設置提醒開始，提醒你這項重要的任務。

無論你是在購買早晨的咖啡時，還是在步行上班時，或者在刷牙時，都要讓它們成為觸發的時刻，以注意你的精神和身體狀況，而不對其進行評判或有意見，」Santorini補充說。

Santorini說：「如果你不確定冥想和正念的區別，冥想是練習正念的經典方式。

」不同的人有不同的做法，有些人會觀察自己的呼吸，有些人使用重複的詞語或咒語，或者專注於一支蠟燭。

其基本原則是相同的，它是關於利用時間來放鬆和覺察。

每當思想游離時，輕輕地把它帶回你的意識。

Asia,Indonesia,Bali,Uluwatu,youngwomanpracticingyogainfrontofrockpoolatseashore,showingreflectioninwaterAsia,Indonesia,Bali,Uluwatu,youngwomanpracticingyogainfrontofrockpoolatseashore,showingreflectioninwater2.無念 Santorini建議說：「正念的反面是無念，也是要開始注意的一點。

我們中的許多人都存在於旋風狀態中，因此，無論你是在開車時沒有意識到在做什麼，還是在吃午飯時不記得它的味道（我們都經歷過），都要認識到你甚麼時候無意識，並把自己拉回到當下。

」   3.融入你的呼吸 調整呼吸也是相當有用而值得的，緩慢的深呼吸有助於激活身體的副交感神經系統，它負責休息和消化模式，並同時關閉我們的交感神經系統，還有憤怒的戰鬥或逃跑模式。

Bodyism的瑜伽老師MattPenman說：「有效的呼吸對一些人來說可能很棘手，因為我們對呼吸是很被動。

」 你不需要盤腿坐在被子上或聞著印度線香來參與正念。

相反，你可以坐下來，閉上眼睛，觀察你自然呼吸的節奏，注意你的思想何時游離。

當思想確實漂移時，回到你的下一次吸氣並重新開始，讓這成為每天早上或晚上的習慣。

你的運動鍛煉也可以是一個用心的時刻，MattPenman注意到他許多客戶現在希望在他們的鍛煉中加入更多的冥想和正念，而不僅僅是在最後的30秒。

「想像每一塊肌肉都在工作，這不僅對心靈有好處，而且由於心靈與肌肉的聯繫，它還被證明可以提高鍛煉的效果。

」MattPenman說：「當我們知道甚麼是對我們的挑戰，甚麼激勵我們突破自己的極限時，我們就能實現任何事情。

」正念生活就是花時間去呼吸，去注意，去尋找存在感。

4.刺激你的感官 在倫敦的冥想工作室Re:mind，老師們採用氣味和聲音來幫助客戶進入正念狀態。

「我們使用大量的香味，這可能非常有用，這取決於你最強烈的感覺是什麼。

」工作室的聯合創始人YuliaKovaleva說。

「找一種你喜歡的精油來幫助你進入狀態，或者佩戴一條變得越來越流行的芳香療法項鍊。

」她還建議利用蠟燭和線香。

另外，如果聽覺是你更強的感官，可以利用Spotify或InsightTimer上的許多錄音冥想和聲音浴。

另一個提示？“她說：「當你發現自己想得太多時，把你的手放在你的心臟上，給自己一點時間冷靜下來。

」 Youngwomansittingonabedwithfacebeautymaskinfrontoflaptopanddoingyogaormeditation.Cozytimeathome.Selftimeandhomespaconcept.Coronavirusoutbreakandself-quarantiningconceptYoungwomansittingonabedwithfacebeautymaskinfrontoflaptopanddoingyogaormeditation.Cozytimeathome.Selftimeandhomespaconcept.Coronavirusoutbreakandself-quarantiningconcept5.讓你的護膚程序變得正念 護理我們的皮膚是日常生活的一部分，因此，讓你的護膚程序成為放鬆的時刻是有意義。

除了利用芳香療法的配方外，面部按摩等儀式可以幫助重新集中你的思想。

一個注意到這一點的護膚品牌是WildSource，它與精神導師GiselleLa-PompeMoore合作開展了一系列正念練習（不久將在Instagram和該品牌的網站上發布），以幫助解決身體、思想和重要的皮膚中壓力。

高水平的壓力荷爾蒙皮質醇直接影響皮膚屏障，導致各種皮膚問題，包括濕疹和痤瘡。

6.當強烈的負面情緒出現時   「我們很容易迷失在其中，當我們感到大量的能量湧入時。

」Santorini說。

「面對強烈的情緒，保持正念需要練習。

」如果你感受到大量負面情緒時，她推薦以下這個練習。

－當強烈的情緒出現時，保持沉默，閉上你的眼睛，加深你的呼吸。

－注意你身體裡發生了什麼，最重要的是，說出它的名字。

例如，如果出現憤怒，你可以默默地對自己說：「心跳加速，頭腦亂跳，手掌發熱，胸口發悶，胃部不適。

」 －只要說出身體裡正在發生的事情，就能把我帶入當下，在這個空間裡，負面情緒可以消散，一個適當的、更深思熟慮的反應可以出現。

  Ahandholdsasmartphonethatdisplaysagenericmeditationappasanotherhandtakesthephone.Ahandholdsasmartphonethatdisplaysagenericmeditationappasanotherhandtakesthephone.7.使用應用程序和聰明的技術 當然，除了播放列表之外，還有許多出色的應用程序，旨在幫助我們盡可能地保持心智健全，儘管這看起來很矛盾。

InsightTimer是一個出色的不同課程和會議的集合，Calm和Headspace也是如此。

Portal對於那些渴望自然的人來說是一個偉大的工具，這要歸功於其換位思考和放鬆的聲音，而SimpleHabit使你無論在哪裡都能快速而輕鬆地進行冥想。

Apple最近升級的正念應用程序，可以在AppleWatch上做用，也提供可跟踪的呼吸課程，正念提醒和反思能力。

原文刊登於《VOGUEUK》   相關文章活在高壓城市如何治癒心靈？5分鐘學習「安靜」，重新與自己相處Wellness&Fitness/2yearsago相關文章睡不著看Netflix？全新《安睡指南》解決7個夢境、手機、壓力等常見睡眠問題Beauty/1yearago LineToday冥想正念減壓EditorHANNAHCOATES OlderPosts 電子報 收取我們時尚、美容、音樂、創意生活的最新資訊 提供您的電子郵件地址即表示您同意我們的隱私政策. Cookies幫助我們提供服務。

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