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但大腿贅肉還是很多、腿很粗？莫急莫慌莫害怕，快跟著日本美容作家清田奈甫，體驗超簡單瘦身體操，每天只要三分鐘就能找回大腿縫。

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此外習慣駝背的人，不僅看起來虎背熊腰，視覺年齡也會顯老，長期下來腰間贅肉如雨後春筍般增生。

還有一種體型，會不自覺地將下腹挺出，骨盆前傾的人也要注意，這樣的姿勢對腰部造成很大傷害，腰腹附近的肌肉也會變得僵硬，下半身看起來明顯大一號，因此更要多加訓練腹部肌肉，讓體型恢復到最佳的狀態。

在進行這個瘦身操動作時，抬頭挺胸也要縮小腹，對於矯正姿勢、避免腰部痠痛有很大的幫助。

（1）請先抬頭挺胸縮小腹，這個步驟能矯正身體該有的正確身型；再來雙腳與肩同寬，慢慢吸氣。

（2）一邊吐氣，左腳往右後方彎曲，右手抓住左腳背，讓左腳貼緊臀部，一樣維持三分鐘。

（4）一邊吐氣，換成右腳往左後方彎曲，並以左手抓住右腳背，讓右腳貼緊臀部。

（3）維持三分鐘後，回到步驟1。

認真地照上述方法運動，一定會確實鍛鍊到臀部下方、大腿內側，如果初次訓練的人感受到痠痛，明顯是臀部肌肉無力、運動不足造成的原因。

正確收操可放鬆肌肉還能消水腫！下一頁看更多精彩內容、圖解動作 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 隨時都能做！日本夯「空氣跳繩」，練小腹瘦大腿 豆漿這時喝、三餐正常吃，輕鬆瘦下3公斤 標籤： 瘦大腿 瘦身 美腿 大腿 燃脂 臀部 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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